Vücudunuzu temizlemek için, yani "sistemi güncellemek" için, boşaltma gününü kullanabilirsiniz. Ayrıca kilo vermede de etkili oldu. Boşaltma organizasyonu ve çok sayıda seçenek için belirli kurallar vardır, bu yüzden seçim yapabileceğiniz bir şey vardır.
Neden oruç günlerine ihtiyacımız var?
Birçok kişi, vücut için bir tür dinlenme olarak düşünülebilecek boşaltma hakkında duydukları şeyi duymuştur. Bir veya bir çift üründen oluşan sıkı bir menü kısıtlamasına dayanmaktadır. Haftada bir defadan fazla harcamanız tavsiye edilmez. Çok sayıda seçenek bilinmektedir, ancak en iyi günler 1000 kcal'ın üzerinde kalori değerine sahip olmamalıdır. Bundan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir.
Boşaltma günlerinde, sindirim sisteminin aktivitesini geliştirdikleri ve metabolik süreçleri aktive ettikleri için herhangi bir diyetin etkinliği artar. Kilo kaybı sırasında kilo vermenin azaldığı durumlarda ve tekrar işlemi başlatmanız gerektiğinde yardımcı olurlar. Diğer bir boşaltma artığı, fazla sıvıdan kurtulmaya ve bağırsakların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacak böbreklerin uyarılmasıdır.
Bir oruç günü nasıl geçirilir?
Sadece yarar sağlamak için boşaltmak için, uzmanların belirli önerilerini dikkate almak için doğru bir şekilde yapılması gerekir:
- Bir oruç günü planlarken, bir gün için menüden yağ ve ağır gıdaları ortadan kaldırarak, bunun için önceden hazırlamak için değer.
- Fiziksel aktiviteye girmek için yeme kısıtlaması sırasında gerekli değildir, çünkü vücut zayıflatılacaktır. Metabolizmayı daha da iyileştirecek ve temizliği artıracak olan masaj için yararlı olacaktır.
- Daha iyi sonuçların elde edilmesine yardımcı olacak farklı türlerde oruç günlerini değiştirmek en iyisidir.
- Deşarj sırasında ek laksatifler ve diüretikler kullanılması tavsiye edilmez, aksi takdirde sağlığa zararlı olabilir.
- Oruç günü kuralları, günde 2-3 litre su içmeniz gerektiğini belirtir.
- Boşaltma işlemini kademeli olarak terk etmek önemlidir. Doğru beslenmeye geçmeyi planlıyorsanız, o zaman bu en başarılı andır.
- Vücudu haftada 1-2 kez temizleyin. Daha sık kullanırsanız, sağlık durumunuzu daha da kötüleştirebilirsiniz.
- Ürünün izin verilen miktarı, gün boyunca yenen ve açlık duygusunu unutmaya yardımcı olacak eşit parçalara bölünür.
- Boşaltım esnasında tuz ve baharatların kullanılması yasaktır, çünkü vücutta sıvı tutacak ve şişlik görünümünü güçlendirecektir.
Oruç günleri nelerdir?
Farklı boşaltma türleri vardır, örneğin, bir ila üç gün arasında değişebilir. Bir oruç günü nasıl ayarlayacağınızı anlamadan önce, hangi amaçla kullanılacağını anlamanız gerekir:
- Kilo vermek için . Bu problemle baş etmenin en iyi yolunun, diyet sebze çorbalarının kullanımına dayalı “sıvı” diyetler olduğuna inanılmaktadır.
- Vücudu temizlemek için . Bağırsakları arındıracak, toksinleri ve toksinleri kaldıracak, lif açısından zengin olan gıdaları boşaltın.
- Yağ yakmak için. Bu süreci hızlandırmak için, örneğin peynir, kefir veya kümes hayvanı eti gibi protein günlerinin seçilmesi tavsiye edilir.
- Sıvı tutulması için . Üriner sistemi boşaltmak için, yüksek potasyum içeriği ve tuz hariç bırakılması gereken ürünlere ihtiyaç vardır. İyi bir seçenek tuzsuz pirinç.
Oruç gününde ne yiyebilirsin?
Farklı kriterlere göre bölünmüş vücut deşarjları için çok sayıda seçenek var. Boşaltma günlerinin farklı türleri var:
- Karbonhidratlar . Bu, meyveler, sebzeler, karabuğday ve pirinç lapası ve diğer benzer yiyecekleri içerir. Karmaşık karbonhidrat ve lif açısından zengin olan yiyecekleri seçin.
- Yağlı . Bu grupta süt, ekşi krema ve krema diyetleri bulunur.
- Protein . Et, balık, süzme peynir veya yoğurt kullanımına izin veren en popüler boşaltma türüdür.
Boşaltma günü - en etkili
İyi sonuçlar veren ve popüler olan günlerde boşaltma için birçok seçenek var. Vücudun kilo kaybı ve iyileşmesi için en iyi günler, bir doktor ile görüşme için seçilenler, çünkü organizmanın özellikleri dikkate alınmalıdır. Buna ek olarak, kendi zevkinize odaklanmak gerekir, böylece seçilen ürün sevilir ve bir süre tutulabilir.
Kefir'de boşaltma günü
Vücudun çalışmasını iyileştirecek ve kilo kaybını artıracak en popüler seçenek. Kefir yararlı vitaminler , asitler, mineraller, bakteri, maya ve diğer maddeleri içerir. Kefir boşaltma günü, süt ürünlerine alerjisi olmayan kişiler için uygundur. En fazla üç gün önce yayınlanan bir içecek seçmeniz ve yağ içeriğinin% 5'ten fazla olmaması gerekir. Günlük ücret 5 porsiyon olmak üzere 5 litredir. Bir içecek 3 çorba kaşığı ekler hangi süzme peynir ve kefir için bir gün kapalı seçebilirsiniz. süzme peynir kaşığı.
Karabuğdayda boşaltma günü
Bu kasık çok faydalıdır, çünkü çok çeşitli makro ve mikro elementlerin yanı sıra vitaminler içerir. Ek olarak, kalsiyumun asimilasyonu için önemli olan lisini içerir. Karabuğday da dahil olmak üzere boşaltma günlerinin farklı türleri, sadece içeriden daha sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda cilt, saç ve tırnak görünümünü de iyileştirir. İrmiklerin maksimum etkisini elde etmek için pişirmeye gerek yok, ama çalın.
Vücuda protein eksikliği yoktu, buğdayı yoğurtla birleştirebilirsiniz. 0,5 kg karabuğday ve 1 litre kefir almak gerekir. İstenirse, ürünler ayrı ayrı karıştırılabilir veya tüketilebilir. Bu kombinasyonun vücutta kolay bir müshil etkisi vardır, bu da bağırsağın hafifçe temizlenmesine ve onarılmasına yardımcı olur. Boşaltma günü, üç elden fazla olmayan yeşil elma ile karabuğday üzerinde yapılabilir.
Pirinç günü boşaltma günü
Pirinç daha çok pirinç gibi ise, boşaltma için onu seçin. Kompozisyonunda grup B, mineral ve protein vitaminleri vardır. Potasyum içerisine, vücuttaki fazla tuzun giderilmesine yardımcı olur. Pirinçte bulunan glüten alerjisi olan insanlar olduğunu düşünmek önemlidir. Sindirim ve metabolik hızı geliştirdikçe, kilo kaybı için bu tür kilo kaybı günlerini. Cilasız veya yabani pirinç seçmek daha iyidir. Bir gün için 1 kg mısır gevreği yiyebilirsin, su hakkında unutma. Gece için önce soyun ve sonra 0,5 litre suda kaynatın.
Meyve üzerinde boşaltma günü
Sağlığı izleyen kişinin menüsünde, vitamin ve minerallerle zengin bir meyve bulunmalıdır. Ayrıca, vücuttan zararlı maddeleri uzaklaştıran ve sindirimi artıran lif içerirler. Meyve üzerinde oruç bir günde kendi özellikleri vardır:
- Sadece bir tür meyve seçin, miktarı 2 kg'dan fazla olmamalıdır.
- Tatlı meyveler, örneğin, şeftali, muz veya üzüm kullanmak yasaktır çünkü yüksek kalorik değere sahiptirler.
- En güvenli ve en kullanışlı olanı elma, erik, karpuz, hurma ve turunçgiller üzerindeki boşaltma günüdür.
Sebzelerde boşaltma günü
Buna ek olarak, sebzelerde birçok vitamin ve mineral bulunduğundan, tokluk hissini koruyan kompleks karbonhidratlar bakımından zengindirler. Sebzelerde lif bulunur, bu da bağırsakları temizlemeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olur. Sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur. Boşaltma için üç seçenek vardır, ancak her durumda toplam sebze sayısı 1,5 kg'dır.
- Salatalık veya diğer çiğ sebzelerdeki boşaltma günü yaz için idealdir. Sadece bir sebze türü seçemezsiniz, ancak kombinasyonlarını örneğin lahana, domates ve salatalık olarak kullanabilirsiniz. Onlardan sadece bir katkı maddesi, örneğin yağ olmaksızın bir salata hazırlamak için izin verilir.
- İkinci boşaltma yolu, haşlanmış sebzeler üzerindedir. En popüler seçenek lahana kullanımını ve bilinen türlerin herhangi birini, örneğin beyaz kafalı veya brokoli içerir.
- Boşaltma günü için haşlanmış sebzeler uygundur. Yemek pişirmek için güveç kuşkonmaz, kabak, biber, mısır ve bezelye kullanılabilir. İzin verilen miktarı hatırla. Bütün sebzeler, az miktarda su dökün ve 10 dakika pişirin.
Sudaki boşaltma günü
Sadece sağlıklı ve eğitimli insanları kullanabilen boşaltma işleminin en zorlu versiyonu, çünkü gün boyunca sadece gazsız su içmek zorunda kalacaksınız. Sıvı günlük hacmi 1,5 ila 4 litre arasında değişir. Boşaltma gününü içmek demek, her saatte küçük yudumlarda iki kadeh tüketmemektir. Sabah ertesi gün su içmek ve menüye toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olacak ham bir havuç eklenmesi önerilir. Öğle ve akşam yemeği için sadece düşük kalorili yiyecekleri seçin.
Hamilelik sırasında boşaltma günü
Kadını taburcu etmek için sadece doktorun izni ile tavsiye edilir. Temel amacı organların çalışmasını kolaylaştırmak, metabolizmayı hızlandırmak, fazla suyu temizlemek ve anabolik süreçleri iyileştirmektir. Hamile kadınlar için boşaltma günü sindirim sistemi çalışmalarında keskin bir kilo , obezite, gestosis, kabızlık ve anormallikler için önerilir. Pozisyondaki boşaltma günü kadınları kurallara uymalıdır:
- Açlık hissine izin vermemek önemlidir, bu yüzden her iki saatte bir yemek yiyerek bölünmüş bir yemeğe gidin.
- Yiyeceklerdeki bu tür kısıtlamaların kullanılması haftada bir kezden fazla değildir, aksi takdirde iyi, ama zarar vermez.
- Bir günlük boşaltmanın kalorifik değeri, 1500 kcal'den az olmamalıdır.
- Kefir, karabuğday veya elmalar üzerinde boşaltma yapmak en iyisidir.