Fiziksel şeklini mükemmel durumda tutmak için sporcular için özel diyetler vardır. Sizin için uygun seçeneği seçmek için, ne tür sonuç almak istediğinizi kendiniz anlamanız gerekir. Diyetle uygun şekilde uyulması için aşağıdaki kurallar dikkate alınmalıdır:
- Seçtiğiniz diyetin tüm önerilerini ve kurallarını izleyin.
- Yasak gıda hakkında düşünmemek için daha çok spor yapın.
- Sonuçlarınızı sürekli ölçün ve kaydedin.
- Yoğun eğitim veya yarışmalar sırasında, herhangi bir diyete uymamak daha iyidir.
- Bir diyet seçmek için, sadece fiziksel parametrelerinizi değil, aynı zamanda vücuttaki sıvı ve enerji miktarını da bilmeniz gerekir.
- Vücudunuzdaki su dengesini izleyin.
- Her gün vücudunuzun 1 kg'ı başına yaklaşık 7 gr karbonhidrat tüketmelisiniz.
Sporcular için Diyet "Kurutma"
Böyle bir diyet sırasında uyulması gereken temel tavsiyeler vardır:
- kalori saymak;
- Karmaşık karbonhidratlar yiyin ve basit olanları reddetmek veya bunları en az miktarda tüketmek daha iyidir;
- Bol miktarda su, en az 3 litre;
- Sık sık yiyin, ama büyük porsiyonlarda değil;
- Diyet, spor ve besin takviyeleri takviye ve daha sonra sonuç gelmesi uzun olmayacak;
- son kez yatmadan önce 4 saat yemek.
Sporcular için Yağ Yakma Diyet
Bu diyetler protein içerir, aynı zamanda vücuttaki metabolizmayı stabilize ederler. Protein açısından zengin olan ancak minimum miktarda karbonhidrat içeren yiyecekler yiyin. Vücut karbonhidrat almayı durdurduğunda, gerekli enerjiyi elde etmek için depolanmış yağı kullanmaya başlar.
Sporcular için karbonhidrat diyeti
Bu versiyonda, herhangi bir aperatif yasaktır, sadece temel yemekler. Kullanılan tatlı sayısı en az olmalıdır. Yağlar az miktarda tüketir, proteinleri de unutma. Bol miktarda su, en az 8 bardak.
Olası zarar
Kızların sporcuları için bu tür diyetler vücuda zarar verebilir. Bazı ürünlerin ilk hoşgörüsüzlüğü, bir diyet seçerken bunu dikkate alır. Diyete uzun süreli uyum ile, sonuçlar minimal olabilir. Diyet vitamin ve gerekli mineralleri sağlamazsa, böyle bir diyet kullanmamak daha iyidir.
Sadece doktorunuz ve antrenörünüzün sizin için doğru spor diyetini bulabileceğini unutmayın, bu da fiziksel durumunuzu iyileştirmenize ve sağlığınıza zarar vermenize yardımcı olacaktır.