Protein ürünleri oldukça besleyicidir. Yüksek proteinli düşük karbonhidratlı diyete sahip olmak, kas dokusuna zarar vermeden kilo verebilirsiniz. Çok miktarda protein içerir: yağsız balık, et, kümes hayvanları, soya ürünleri, mercimek, barbunya fasulyesi , fındık, yumurta, süt ve süt ürünleri.
Yüksek proteinli diyetin seçenek menüsü
Yüksek proteinli diyet 14 gün sürer. Ve ikinci haftanın diyeti, tam tersiyle ilk haftanın diyetine benzer. Yani, geçen haftanın ilk günü ilk haftanın son gününün menüsünü tekrar edecektir ve ikinci günde altıncı diyetin tekrarlanması gerekmektedir. Yüksek proteinli diyet, bol miktarda gaz gazı anlamına gelir. Yatmadan önce en geç üç saat akşam yemeği yiyebilirsiniz.
- İlk günün kahvaltı için - bir fincan kahve; öğleden sonra - lahana salatası ve haşlanmış yumurta; akşam yemeği için - pişmiş veya haşlanmış balık filetosu.
- İkinci gün - kahvaltıda kahve ve kruton; öğleden sonra - pişmiş veya haşlanmış balık filetosu; akşam yemeği için - yağsız yoğurt, salatalık salatası, haşlanmış dana eti.
- Üçüncü günün kahvaltı için - kraker ve kahve; akşam yemeği için - bir elma ve kabak yahnisi; akşam yemeği için - haşlanmış dana eti, haşlanmış yumurta, lahana salatası.
- Dördüncü gün için kahvaltı kahve; akşam yemeği için - sert peynir, haşlanmış havuç ve yumuşak haşlanmış yumurta; tatlı ve ekşi meyve ile akşam yemeği yiyebilirsiniz.
- Beşinci gün limon suyu ile bir havuç salatası başlamaktır; öğle yemeği için - domates suyu, tavuk fileto veya balık; akşam yemeği için - tatlı ve ekşi meyve.
- Altıncı günde kahvaltıda kahve yapabilirsiniz; öğle yemeği için - ciltsiz yarım bir parça tavuk; Akşam yemeği için - tereyağı, yoğurt ve yumurta ile havuç salatası.
- Yedinci günün kahvaltı için - siyah çay ; akşam yemeği için - pişmiş sığır eti, tatlı ve ekşi meyve; akşam yemeği için - salatalık salatası, yağsız yoğurt, haşlanmış dana eti.
Kontrendikasyonlar
Yüksek proteinli diyet, tromboza eğilim yokluğunda reçete edilir. Disbakteriyoz, gut, pankreatit ve böbrek hastalığı için reçete edilmemiştir.