Düşük kalorili diyetlerin tüm etkinliği ile ilgili temel problem, metabolizmanın yavaşlaması ve sonuç olarak, kilo vermede bir duraklamadır. Bununla birlikte, bu doğal mekanizmanın açılmasını engelleyen ve vücudun birikmiş tortuları - Martin Katan diyeti "roller coaster" 'ı ciddi bir şekilde bölmesine neden olan kurnaz bir sistem var.
Diyet "roller coaster"
Bu kilo verme sisteminin avantajı, kalori ile oyunun vücut tarafından metabolizmayı değiştirecek zamanı olmadığı ve bu da diğer birçok durumda mümkün olan bir diyetin zarar görmemesidir.
Daha hızlı ve daha sert bir yöntem seçmenizi ya da daha yavaş ve daha yumuşak bir şekilde sınırlandırmanızı sağlayacak Katana diyeti "slaytları" için birkaç seçenek düşünün.
"Roller Coaster" diyetinin ilk versiyonu:
- İlk üç gün - 300 kalori için günlük.
- Dördüncü ila yedinci gün - 600 kalori için her gün.
- Sekizinci ile on dördüncü günde , günde 900 kalori.
- Onbeşinci gün on yedinci gün - günlük 300 kalori.
- On sekizincidan yirmi birinci güne - her gün 600 kalori için.
Oldukça şiddetli ama çok etkili olan 21 gün boyunca böyle bir Amerikan diyeti hemen fazla kilo vermenizi sağlar. Dikkatlice bırakın ve düşük kalorili bir menüye uyun, böylece ayrılan kilogramlar geri dönmez. "Roller Coaster" diyetinin ikinci versiyonu, çok hızlı sonuç almayanlar içindir:
- İlk üç gün , günde 600 kalori.
- Dördüncü ila yedinci gün - günde 900 kalori.
- Sekizinci gün on dördüncü gün - günde 1200 kalori.
- Onbeşinci günden on yedinci güne - her gün 600 kalori için.
- On sekizinci ile yirmi birinci günü , günde 900 kalori.
Başka bir seçenek ortalama bir şeydir. "Roller Coaster" diyetinin üçüncü versiyonu:
- İlk üç gün - günlük 500 kalori için.
- Dördüncü ila yedinci gün - günde 800 kalori.
- Sekizinci on dördüncü gün - her gün, 1000 kalori.
- Onbeşinci gün on yedinci gün - günlük 500 kalori.
- On sekizinci ile yirmi birinci günü - her gün 800 kalori için.
Gün için önerilen kalorilerin tek oturmada değil, yavaş yavaş, tercihen 4-5 öğünde yenmesi gerektiğini anlamak önemlidir. Toplam kalori içeriğinin en düşük olduğu günlerde, açlık çekmemek için kendinizi taze sebzelere ve az yağlı süt ürünlerine sınırlamak daha iyidir. Yeşillere dikkat edin - düşük kaloride, yemeklerin besin değerini arttırır.
Diyet "roller coaster": menü
Bu diyetin düşük kalorili bir diyet öngördüğü gerçeğinden yola çıkarak, günde tüketilen tüm kalorilerin sıkı bir şekilde tutulmasını sağlayacak bir beslenme günlüğü yaratılması önerilir. Bu olmadan, sistemin etkinliği garanti edilemez çünkü insanlar genellikle ürünlerin kalori içeriği hakkında oldukça belirsiz fikirlere sahiptir.
İhtiyacınız olan her şeyi küçük miktarlarda kalori almak için atmak önemlidir.
- yağlı et, sosis, sosis, lezzetler;
- şekerleme, çikolata, şekerleme;
- fırın ürünleri, makarna;
- kızarmış gıdalar, herhangi bir derin yağda kızartılmış yiyecekler.
Günlük diyetin öngörülen kalori içeriği izin veriyorsa, bu listeden lezzetli bir şeyler ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, şiddetli kısıtlamalarla günlerde, bu son derece istenmeyen bir durumdur - çünkü tüm bunlar yüksek kalorili bir içeriğe sahiptir ve diyetin bozulmaması, günün geri kalanında açlıktan ölmeniz gerekecek.