Tatyana Rybakova, sadece birkaç yıl içinde 54 kilo fazla kilo aldığından dolayı ünlü hale gelen sıradan bir kızdır. Bunun sadece imkansız olduğunu söylemek istersiniz, bu konuya birlikte bakalım. Tatiana Rybakova'nın yöntemi çok basittir ve açlık veya herhangi bir özel kısıtlama gerektirmez. Bir motivasyona sahip olmak çok önemlidir ve sonra ne olursa olsun ilerleyeceksiniz. Tatyana Rybakova'nın, diyetinizi ayarlamanız ve düzenli olarak egzersiz yapmanız gerektiği yoludur. Tatyana Rybakova'nın günlük diyetini oluşturan ana koşulları göz önünde bulundurun:
- Her gün günde en az 4-5 kez yemek yemelisiniz. Ve bölümleri küçük olmalıdır.
- Son kez 4 saat boyunca yemek ve uyu. Bu süre zarfında yiyecek sindirilir ve yağa dönüşmez. Bu nedenle, 6 saat sonra yiyememeniz gerçeği doğru değildir.
- Her gün yemeniz gereken yiyeceklerin sayısını hesaplamak çok önemlidir. Tatiana Rybakova'nın diyeti, kızın ana yemekler sırasında 400 kaloriye kadar tükettiği ve atıştırmalıkların 100 kaloriyi geçmediği gerçeğine dayanmaktadır. Bu nedenle, önceden iş yerinde yiyeceğinizi ve evden yanınıza alacağınızı düşünün.
Tatyana Rybakova'nın diyet menüsü
Kahvaltı Proteinlerden oluşmalıdır. Bu, örneğin bir tavuk yumurtası ve yulaf ezmesi olabilir.
Overshot . Biraz meyve ye: bir elma ya da greyfurt . Ayrıca yumurta akı veya fındık yiyebilirsiniz.
Öğle yemeği . Karmaşık karbonhidratlardan oluşmalıdır. Karabuğday ve tavuk (göğüs) olabilir.
Overshot . Biraz meyve ye.
Akşam yemeği Yatmadan önce, biraz sebze ve balık yemek en iyisidir.
Genel olarak, Tatiana Rybakova'nın kilo kaybı doğru beslenmeye dayanır. Fiziksel aktivite için, haftada 3 kez spor salonunu ziyaret etmek, sabah koşmak, bisiklete binmek ve havuzu ziyaret etmek yeterlidir. Böyle popüler bir yeşil kahve gelince, Tatiana Rybakova bu yeşil çayın yerini almayı önerir.