İnce olma arzusu seni bir dakikalığına bırakmaz mı? Tüm düşüncelerin karnından nasıl kurtulacağı ve belden fazla santimetre kaybedip miden düz ve esnek hale getirme meselesini ele alıyor? Sadece kendine inanmalısın! Onu hak edebilirsin! Ve karın için diyetimiz midenizi düz ve elastik yapmanıza yardımcı olacak ve kenarları sıkı ve esnek olacaktır. Düz bir mide için diyet, sağlıklı bir diyet ve ayrıca fazla kilolardan kurtulmaya katkıda bulunan özel fiziksel egzersizler içerir.
Kilo verme karnesi için menü diyet
Her şeyden önce, vücuttaki fazla suyu geciktirdiği için tuz vermeniz gerekir. Ayrıca diyet beyaz ekmeğinizden, keklerden, bisküvilerinizden ve tüm diğer pişirme işlemlerinden hariç tutmanız gerekir. İçerdiği şekeri ve yiyecekleri yemeyin.
Ancak diyet sırasında tüketilen meyve sayısının artırılması daha uygun olacaktır. Narenciye meyveleri, örneğin limon, portakal veya greyfurt kullanın. Hepsinin yağ yakması, özellikle greyfurt var. Taze sıkılmış meyve suları yapın ve mümkün olduğunca sık, tercihen aç karnına.
Her öğünde, taze sebze salatası yemelisiniz. Yağlı yiyeceklerin tüketimini sınırlandırmaya çalışın, kızarmış yiyecekleri pişmiş ve yağlı domuz eti yerine, örneğin, tavuk veya dana eti gibi daha fazla diyet için değiştirin. Yemekler arasındaki ara yaklaşık 4 saat olmalıdır. Ana yemekler arasında bir parça meyve yeyin. Yiyecekleri yavaşça ve yavaşça çiğnemeye özen gösterilmelidir. Yataktan önce yemeyin ve gün boyunca fazla yemeyin. Her şey mütevazı olmalıdır, böylece vücut düzgün bir şekilde doğru metabolizmaya dönebilir.
Zayıflama diyetinde, bol miktarda sıvı, gazsız maden suyu ve şekersiz yeşil çay bu diyet için mükemmeldir. Güçlü siyah çay ve kahveden vazgeç. Alkollü ve enerji içecekleri kesinlikle yasaktır.
Mide için sıkı bir diyet menüsü sunmuyoruz, mideden kurtulma sürecini kontrol ediyoruz. Meyve ve sebzeler hariç, beslenme konusunda kendinizi çok fazla sınırlandırmayın, ekşi süt ürünlerini kullanabilirsiniz, ancak sadece az yağlı içerik. Ana şey, küçük bölümlerde ve düzenli olarak orta düzeydedir. Diyet sırasında herhangi bir özel değişiklik görmüyorsanız, yediğiniz yiyecek miktarını azaltabilirsiniz, ancak yemek sayısını azaltmazsınız. Ayrıca eğitim yoğunluğunu artırabilir ve yükü artırabilirsiniz.
Kilo verme karnı için diyet bir eksi vardır - tembel insanlar uymuyor. Sonuçta, vücudunuzun sorun bölümleri üzerinde fiziksel efor uygulaması ile - yanlar ve mide, diyet çok daha etkili olacak ve sonuç uzun sürmeyecektir.
Yemekle, anladık, şimdi egzersiz yapmaya gidebilirsin.
Karın için egzersizler
Bu alıştırmalar iş yerinde, ofiste veya evde, sandalyeden kalkmadan yapılabilir.
- Sandalyenin yanında otururken bir sandalyeye oturun. Şimdi çenenizi kaldırmanız, sırtınızı maksimuma çıkarmanız ve bacaklarınızı yükseltmeniz gerekiyor. Bacaklarımızı önce sola, sonra sağa doğru çevirin. Tekrar sayısı 10'dur. Gelecekte tekrarı arttırın.
- Sandalyeye otur, dizlerini oynat ve ayaklarını yere koy. Kollarınızı öne doğru uzatın ve ekshalasyondan sonra karın kaslarını gerdirin. Sonra yavaşça öne eğin, zemine elinizle ulaşmaya çalışın. Nefes al, sonra nefes ver. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. 5 tekrarı yapın, bu sayıyı birer birer artırın.
Aşağıdaki alıştırmalar yerde yapılmalıdır.
- Sırtına yaslan, ayaklarını yere bas. Kollar başın arkasında geçti. Eş zamanlı olarak nefes verin
omuzların ve göğsün kaldırılması. Daha sonra nefes verin ve başlangıç pozisyonuna sorunsuzca geri dönün. Bu egzersiz sırasında, bel yere basılmalıdır ve çene ileri ve yukarı doğru gerilmelidir. Her seferinde sayı artar, 30 tekrar yapın. - Sırtınıza uzanın, kollarınızı vücut boyunca uzatın, çapraz açılmış bacaklarınızı dik açıyla kaldırın. Şimdi pelvisi kaldırın ve indirin. 5 tekrarı yapın, tekrar sayısını artırın.
Ayrıca bir çember kullanabilir, bir atlama ipi ile zıplayabilir ve sabah koşabilirsiniz. Bu, kilo vermenize ve şekline ince bir görünüm kazandırmanıza yardımcı olacaktır.
Mide bu diyetin yeterince hızlı olması için, mide ve yanları temizlemeye yardımcı olur ve belinizi ince yapacaktır. Firmanızı ve gergin karnınızı alacaksınız, inan bana!