Uygun diyet gıda mutlaka sıkıcı değildir! Size kolayca kilo kaybı için diyetin doğru diyetini yapabileceğiniz lezzetli, kolay ve keyifli yemek tarifleri sunuyoruz. Diyet gıdaları için reçete doğru kombinasyonlarda taze, hafif yiyeceklerin kullanımını ima eder.
Sezar salatası
maddeler:
- Kıyılmış Peking lahana -1 avuç;
- bıldırcın yumurtası - 3 adet;
- kiraz domatesleri - 5 adet;
- haşlanmış tavuk veya karides - 100 gr;
- limon suyu - 1 çay kaşığı;
- zeytinyağı - 0.5 tsp;
- çavdar krutonları - 10-12 adettir.
hazırlık
Yumurta ve vişne yarısında kesilmiş, karidesleri temiz, eğer bir tavuk seçmişseniz - parçalara ayırın. Tüm malzemeleri karıştırın ve karışık tereyağ ve limon suyundan sos dökün. Diyet gıdalarından yapılan besleyici ve hafif dengeli salata hazır!
Salata "Paul"
maddeler:
- rukol - 1 avuç;
- Peking lahanası - 1 avuç;
- haşlanmış deniz ürünleri (ahtapot, karides, kalamar halkaları) - 100 gr;
- limon suyu - 1 çay kaşığı;
- zeytinyağı - 0.5 tsp;
- salatalık - 1 adet.
hazırlık
Tüm yapraklar parçalanır, salatalık rendesi büyük bir rende, deniz ürünleri ile karıştırın ve karışık tereyağ ve limon suyundan sos dökün. Lezzetli bir diyet yemeği olduğunu kanıtlayan hafif dengeli salataya hazır olun!
Yunan salatası
maddeler:
- domates - 2 adet;
- salatalık - 1 adet;
- zeytin - 5-6 adet;
- peynir "feta" - 50 g;
- soğan kırmızı - ½ kafaları;
- Limon suyu - 1 çorba kaşığı.
- zeytinyağı - 1 çay kaşığı;
- Yeşiller - 1 demet.
hazırlık
Zeytin hariç tüm ürünler küpleri küpler, zeytinler - daireler. Mix, mevsim yeşillikleri, limon suyu, zeytinyağı, tuz ve karabiber sos ile. Hafif salata , garnitürün yerine etin yerini alabilir. Diyet beslenme için bu reçete aynı zamanda aperatif için bağımsız bir yemek olarak hareket edebilir.
Tavuk "erimiş"
maddeler:
- tavuk karkas - 1 adet;
- tuz, karabiber - tadı;
- Soğan - 2-3 adet.
hazırlık
Tavuk karkasını iyice durulayın, eğer istenirse, kütikülü çıkarabilirsiniz. Porsiyon haline getirin, tuz ve karabiber sürün, yağsız soğuk bir tavada yerleştirin (!), Halkalara kesilmiş yoğun bir soğan katmanı dökün. Çanağı bir kapakla kapatın, pratik olarak en yavaş ateşe koyun (plakaya bağlı olarak 1-2 birim). İki saat boyunca tavuk kendi suyunda yetişir. Önemli bir kural, bu süre zarfında kapağı açmamaktır! Sonuç olarak, en hassas tavuk etini karabuğday, pirinç veya sebze ile yiyebileceğiniz hazır bir sos ile elde edersiniz.
Sığır eti "kolay"
maddeler:
- sığır eti - 700-1000 gr;
- Tatlandırılacak baharatlar (köri, siyah ve kırmızı biber);
- sarımsak - 3-4 karanfil;
- soya sosu - tadı.
hazırlık
Sığır eti hamurunu alın, iyice durulayın ve kurutun. En sevdiğiniz baharatları soya sosuyla karıştırın ve iyi bir parça yayın. Dikkatli olun: sos kendi içinde tuzludur ve genellikle ek tuza gerek yoktur. Ayrıca, sarımsak parçaları ile karanfil. Eti 30-60 dakika bekletin, sonra pişirme için bir torbaya koyun, biraz daha soya sosu ekleyin, kovanı kapatın ve 45 derecelik bir sıcaklıkta 45-60 dakika fırına gönderin. Çanak hem sıcak hem de soğuk olarak yenebilir.
Alaska Pollock
maddeler:
- pollock filetosu - 2-4 adet;
- soğan - 2-3 adet;
- tuz, tatmak için biber;
- Ekşi krema% 10 - 0.5 fincan.
hazırlık
Pollock filetolarını durulayın ve boşaltın, tuz ve karabiber ile serpin, kabın tabanına yerleştirin. Bir kat soğan ile balık üst ve ekşi krema üzerine dökün. 20-30 dakika boyunca 200 derecede pişirin.
Diyet beslenme için tüm bu yemekler çok düşük kalorili ve vücut tarafından kolayca algılanabilir, kilo verme sürecine müdahale etmeden.