Selülit, yeni bahar koleksiyonundan kısa şort ve etek giymemize izin vermez, rahatsızlık yaratır ve komplekslere neden olur. Bu nedenle, birçok kız ve kadın bacaklarda ve papada selülitin nasıl çıkarılacağını bilmek ister. Fazla kilo ile sadece diyet ve ovma yardımı ile değil, aynı zamanda fiziksel efor yardımı ile de savaşmanız gerekir. En etkili yol, diyet ve aerobik antrenman ve doğru seçilmiş egzersizlerden oluşan karmaşık bir yaklaşımdır.
Bacaklarda ve popoda aerobik egzersize karşı egzersizler
Bu tür egzersizlerin temeli aerobik eğitimine uyarlanmalıdır. Şunlar olabilir: Havuzda yüzmek, şekillendirmek, bisiklete binmek veya aerobik yapmak. Güzel bacakları korumak için, eğitim en az 35 dakika sürmeli ve yoğunluğu kişinin hazırlanma derecesine bağlı olarak her biri için ayrı ayrı ayarlanmalıdır.
Bacaklardaki ve papadaki selülite karşı yapılan aerobik egzersizler, vücudumuzda yağ yakmayı hedefler. Kan dolaşımını ve dolayısıyla toksinlerin ortadan kaldırılmasını teşvik ederler. Ayrıca lenfatik sistemi uyarırlar. Sonuç olarak, toksinler lenfte birikmez ve cilt üzerinde birikinti oluşturmaz.
Rahipler ve bacaklar için egzersiz kompleksi, istenen sonuçları elde etmek için haftada en az 2 kez düzenli olarak yapılması gereken aerobik egzersizlerden oluşur.
Rahiplerin ve bacakların zayıflatılması için basit ve etkili egzersizler
Aerobik egzersizlere ek olarak, eğitim, selülit biriktirildiği bu kas gruplarının yüküne yönlendirilmelidir, bu genellikle mide, kalça ve uyluktur. Bunlar herkesin beden eğitimi derslerinden - mahi, tekmeler ve ağız kavgası - bildiği basit egzersizlerdir. Antrenman başlamadan önce, rahat ayakkabılar ile ilgilenmeniz tavsiye edilir, spor ayakkabılarının daha iyi olması, eklemlerin aşırı yüklerden korunmasına yardımcı olur.
- Düşüşler . Elleri bele koyup, gövdeyi dik tutup bir ayağıyla ileriye doğru bir adım attığımızda, ikinci bacak yerinde duruyor, çömeliyoruz. Öndeki bacağın diz kısmı ayak parmaklarından dışarı çıkmamalıdır. Çömelme ile hamle 15 kez tekrarlanır, daha sonra bacak değiştirilir. Birkaç gün süren eğitimden sonra, yükü halter alarak arttırabilirsiniz. Bu egzersizin yoğunluğu hazırlığa bağlıdır, kasları ve eklemleri aşırı yüklemeyecek şekilde yavaş yavaş başlamalısınız.
- Squats . Basamak ayakları omuzların genişliğine göre ayarlanmış. Çömelin, sırtını dik tutmaya çalışırken. Hareket sırasında ayakların yere sürekli olarak basılması gerektiğini, dizlerin ayak parmaklarının arasına girmemesi ve çıkıntı yapmaması gerektiğini unutmayın. Bu diz eklemlerindeki aşırı stresi önler.
- Makhi ayaklar . Dörtlüde olması gerekiyor, sırt düz ve yere paralel olmalıdır. Bir bacağını yukarı ve yukarı kaldırıyoruz, arkadan izliyoruz, böylece sürülerde sarkma yapmıyoruz. Egzersiz her bacak için 15-20 defa tekrarlanır.
Uyluğun ön kısmındaki kasları çalıştırmamız gerekirse, o zaman ayakları omuzların genişliğine yerleştirmeliyiz.
Amaç kalçaları pompalamaksa, ayaklar arasındaki mesafe omuzlarımızın genişliğinden daha geniş olmalıdır.
Bacak ve rahiplerin zayıflaması için bu basit egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Bu arzu edilir - her gün, çünkü fazla zaman almazlar, fakat vücudun daha çekici hale gelmesine yardımcı olurlar. İlk olarak, vücut streslere alışmalı ve her gün mola verebilir, kaslara dinlenebilirsiniz. Daha sonra eğitimin sıklığı ve yoğunluğu artırılabilir. Düzenli olarak fiziksel egzersiz yapan pek çok kız, bu tür egzersizlerin sadece daha güzel olmaya yardımcı olmadığına, aynı zamanda ruh halini de yükselteceğine dikkat çeker .