Bugün TV'de size kilo kaybetme kurallarını söyleyen birçok farklı program görebilirsiniz. Muhtemelen en popüler proje "Tartılmış ve Mutlu" projesidir. Katılımcılar kesinlikle teknik direktör Anita Lutsenko'nun sıkı rehberliği altında eğitiyorlar. Çabaları sayesinde insanlar gözlerimizin önünde aşırı kilo kaybederler. Bu nedenle, Anita Lutsenko ile fitness dersleri ekstra kilo kurtulmak isteyen tüm kadınlar arasında çok popüler.
Anita Lutsenko ile Fitness: ipuçları
- Fiziksel stres, istenen sonucu ancak doğru şekilde yemeye başlarsanız getirir.
- Kilo vermek için çok önemli olduğu için günde en az 1.5 litre su içmek gerekir.
- Anita Lutsenko, eğitimin sadece düzenli olarak yaptığınız takdirde iyi bir sonuç vereceğini savunuyor.
- Şeklindeki değişiklikleri, en az 10 dakika sürecek eğitime yetecek kadar görmek için.
Anita Lutsenko ile egzersiz kompleksi
Antrenör herhangi bir spor aktivitesini ısınma ile başlamasını tavsiye eder. En az bir dakika sürmeli. Bu, yerinde yürümek ve koşmak için idealdir.
Anita Lutsenko ile en etkili egzersizler:
çömelme
Bu egzersiz sadece bacakların değil, kalçaların da kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Egzersiz sırasında dizlerin ayak parmaklarının üzerinden geçmemesi ve topukların zeminden çıkmamasının sağlanması gereklidir. 12 tekrarlama yapmak yeterlidir. Anita'ya göre, egzersiz için ideal hız: 1 squat başına 4 saniye.
şınav
Kadınlar bu egzersizi dizlerinden yapabilirler. Ana şey vücudun düz olduğundan emin olmaktır. Bir itme yapmak için 4 saniyeden fazla gitmemelisiniz. Yaklaşık 12 temsilcilik yapın.
Tepeye tırmanın
Bir yükseklik olarak, bir bank, bir merdiven, bir tabure veya bunun gibi bir şey seçebilirsiniz. Bu egzersiz sayesinde, bacak ve kalça kaslarını güçlendireceksiniz. Her bacağınızla dönüşümlü olarak tırmanmaya ve yükseltmeye ihtiyacınız var. Bir yükselişte ve inişte 4 saniye gitmeli. 12 tekrar yapmalısın. Topuğun seçilen yükseklikten asılmaması önemlidir.
Büküm (basın)
Bu egzersiz karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Gövdenin kaldırılması sırasında derin bir ekshalasyon gereklidir. Egzersiz sırasında 1 saniye üst pozisyonda kalmak önemlidir. 12 kere gerekli yapın. Genel olarak, bir büküm için 5 saniye beklemeniz gerekir.
Bu egzersizler günlük egzersiz için yeterli olacak, bu ekstra kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.