Halter ile ağız kavgası

Bugüne kadar, halter veya vücut geliştiricilerle yapılan oturma yerleri, kalçaları, kalçaları çabuk şişirmek, selülitten kurtulmak ve uyluğun iç, en sorunlu tarafını sıkmak için en iyi yollardan biri olarak kabul edilmektedir. Bu harika, basit egzersiz, birkaç hafta içinde vücudunuzu daha esnek ve çekici hale getiren muazzam bir etki sağlar.

Hangi kaslar dambıl ile ağız kavgası içerir?

Bu egzersiz vücudun alt yarısının tüm büyük kasları ile çalışır:

• dörtlü;
• Gluteus gluteus maximus;
• uyluğun adduktör kasları;
• harmstrings.

Ayrıca, üst humeral kuşak ve incinmelerin kasları daha az yer kaplar.

Dambıl ile ağız kavgası: tekniği

Kalçalar ve uyluk iç yüzeyi için dumbell ile ağız kavgası, doğru bir şekilde gerçekleştirmek için çok önemlidir: aksi takdirde böyle hızlı ve güzel sonuçlar elde edemezsiniz. Bu nedenle, sabırlı olun ve tekniğini öğrenmeye başlayın ve sadece antrenman yapın. Öyleyse, özel bir zorluk yok, ancak vücudunuzu izlemeniz gerekir ki yanlış değişimi kolaylaştırır.

Dambıl ile mekik yapmayı nasıl ayrıntılı olarak analiz edelim:

1. Dik dur, omuzlarını uzat. Bacaklar omuzlardan daha geniştir, ayaklar birbirine paraleldir, kollar vücut boyunca alçaltılır, halter tutulur.
2. Sadece elinizde halter tutmaz, ancak ellerinizi önünüzde kaldırırsanız yükü artırabilirsiniz. Dumbell yerine vücut ressamı alabilir, omuzlarınıza koyabilirsiniz (ancak boynunuza değil) ve elinizle tutun.
3. Dizlerinizi öne kaldırmadan aşağıya inin, vücudun ağırlığını topuklularınıza aktarın ve kalçalarınızı arkaya doğru çekerek, sanki alçak bir sandalyede oturmak istiyorsanız.
4. Dizlerdeki açı 90 derece olduğunda, hareket yönünü değiştiriniz ve başlangıç ​​pozisyonuna gelene kadar yumuşak bir şekilde başlayınız.

Gördüğünüz gibi, bir dumbbell ile bir bodur çok kolaydır. Hızlı bir sonuç elde etmek için, günde üç kez 15-25 kez olmak üzere üç yaklaşım yapılmalıdır. Dumberin ağırlığının kademeli olarak artırılması gerekir, böylece egzersiz çok kolay olmayacaktır, aksi takdirde bundan etkilenmeyecektir. Vücudu iştah açıcı ve sıkılaştıran kas kütlesini geliştirmek için ağırlık gereklidir.

Sumo dambıl ile ağız kavgası

Ağırlık veya sumo ile ağız kavgası, yukarıda tarif edilen egzersize benzer bir şekilde gerçekleştirilir. Teknikteki fark küçüktür, fakat aynı zamanda vücut üzerindeki yükü de değiştirir.

Bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir alana yaymanız, ayaklarınızı farklı yönlere koymanız ve mükemmel bir şekilde geri çekilmesi gerekir. Dizler 90 derecelik bir açıyla büküldüğünde, hareket yönünü düzgün bir şekilde değiştirmeniz gerekir. Bunu yaparken, önünüzde bir dambıl almanız önerilir. Her iki el ile alınır ve yaklaşımın tüm paralelinde paralel olarak durur. iki eliyle vücut. Bu yaklaşım sayesinde, uyluğun iç kısmında güçlü bir gerginlik hissedeceksiniz.

Bu mekikler kalça ve kalça için de iyidir. Genel olarak, bunlar aynı egzersizin performansının farklılıklarıdır ve hangisinin sizin için birincil olana göre gerçekleştirileceğini seçebilirsiniz: kalçalar - o zaman kalçalar tekniğin üzerindeyse, ilk açıklanan seçeneğe konsantre olmalısınız. sito ağız kavgası.

Amacınız kaslarınızı tonlamak ve kalçalarınızı ve kalçalarınızı daha sıkı ve çekici hale getirmekse, 2-3 haftalık düzenli aktivitelerden sonra fark ettiğiniz ilk belirgin sonuçlar.