Sabah uyanmak zor mu? Sabah ısınması - neşelenmenize ve enerji akışını hissetmenize yardım edecek olan budur! Gece boyunca vücut dinlenmeye alışır ve “uyanmak” için küçük bir spor salonuna ihtiyaç duyar. En basit kompleks bile sizi daha iyi hissettirecek!
Neden ısınmaya ihtiyacımız var?
Eğer eğitimden önce iyi bir ısınma soru sormazsa, uykudan sonra ısınma genellikle insanlara kesinlikle gereksiz gibi gelir. Hayal et: 7-8 saat vücut dinlenmeye başladı, sen de sıçradı, yıkandın, işe ya da ders çalışmasına gittin. Tabii ki, vücudunuzun aktif bir gün için eğitim için olduğu gibi hazırlanmasına ihtiyaç var! Bu sadece daha hızlı uyanmanıza izin vermez, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirir. Ayrıca, sabahın en iddiasız egzersizlerinden sonra bile, yaşam için çok daha fazla enerjiniz olacak - genel sabah ısınması genellikle "şarj etme" olarak adlandırılıyor.
Bir antrenman nasıl yapılır?
Hareket halinde, iyi müzik ve ritmik hızda bir ısınma yapmak en iyisidir. Bu nedenle, size keyif veren neşeli müzik ve ileriye şunları ekleyin:
- Boyun için ısınma: baş eğimini öne ve arkaya doğru (4 kez), ardından sağ-solu çalıştırın. Bundan sonra, her iki yönde kafa (2 kez) ve bir daire içinde kafa dönüşü - her yönde 2 kez döner.
- Ardından artiküler bir ısınma: omuzların genişliğinde bacaklar, eller yanlara doğru. Bilek eklemini (her yönde 4 tur), daha sonra aynı şekilde - dirsek ve omuz döndürün (şu anda fırça, omuzlara getirin). Bundan sonra, bacak için benzer bir antrenman yapın: bir bacak dizde bükün ve dışarı çıkın, ayak bileği eklemini her iki yönde 4 kez döndürün, sonra diz, sonra kalça.
- Ardından, streç elemanları ile bir ısınma olmalı:
yere ulaşmaya çalış, 20-30 saniye bekle. Aynı pozisyonda kollarınızı öne doğru uzatın, sırtınızı düz tutun ve önce öne, sonra sağ tarafa, sonra sola doğru uzatın. Ardından düzeltin, arkaya doğru geriye doğru bükün ve kollarınızı arkanızdaki zemine kadar uzatın. - Isınma sonunda, yerden 10-20 kez basmak iyidir - bu egzersiz mükemmel bir şekilde tüm vücudu canlandırır!
Bu ısınmanın 5-7 dakikadan fazla sürmesi olası değildir ve yoğun bir gün ile vücudunuza böyle küçük ama kullanışlı bir ilgi gösterebilirsiniz. Unutmayın ki 1440 dakika - ve 5-7 dakika içinde günün toplam saatinin sadece% 0.5'i.