Bir kadının kadınlık içindeki gücü doğrudur. Ancak fiziksel yetenekler henüz iptal edilmedi. Her iki cinsiyetin de kendi ağırlığına dayanabilmesi normal kabul edilir. Bu, şınavlarda kontrol edilir - şınavları nasıl yapacağınızı bilirsiniz, daha sonra fiziksel güçle, iyisiniz.
Bu, güç geliştirme için egzersizler kompleksimizin bir parçası olan şınavlardır, çünkü bu temel egzersiz, genel olarak beden eğitimi geliştirmeyi değil, aynı zamanda triseps, deltalar, presler , göğüs kasları geliştirir.
Güç geliştirmek için bir başka büyük egzersiz dikey duruş. Dışarıdan, gerilmeye ve bir şey yapmaya kesinlikle gerek yok gibi görünebilir. Aslında, omurganızı parmaklarınızın arkasına doğru çekerken, vücudun en küçük kaslarının bile nasıl zorlandığını hissedeceksiniz.
Barın duruşu, ya da daha ziyade hazırlık standı, tahta duruşu, güç gelişimi için bir başka temel alıştırmadır. Bu pasif statik rafta, tüm vücut gerilir, omurga uzar, vücudun derin kasları güçlendirilir. Tahtanın duruşu, dayanıklılığınızı artırır ve dayanıklılık, belki de fiziksel gücün göstergelerinden biridir.
egzersizleri
- Bulutlara uzanan parmaklar - Dikey bir poz alıyoruz, ayaklar paralel, dizler, uyluklar geriliyor. Mideni yukarı kaldır, basını uzat, omuzlarını düzelt. Avuç içlerini dışarıya açıyoruz. Gergin kolları yanlardan kaldırıyoruz, üste uzanıyoruz. Sonra parmaklarımızla dinamik olarak ulaşıyoruz. Solunduğumuzda, ellerimizi dışa doğru çeviririz, ellerimizi ağır şekilde indiririz. İlham alın, çeneyi yükseltin, ekshalasyonda aşağı indirin. Sırtınızı döndürün, her bir omurgayı hedef alın. Avuç içleri yere indirildi. Yavaşça yukarı çıkın, omuzları açın.
- Tahtanın duruşu, çubuğun duruşuna hazırlıktır. Yatarız, ayakları bir arada tutarız, avuç içleri omuzlar, dizler ve kalçalar gerilir. Bu pozisyonda ve zamanda donuyoruz.
- Push - up'lar basit bir seçenektir. Yalan vurguyu alıyoruz, dizlerinden iteceğiz. Solunduğumuzda düşüyoruz, kollar bükülüyor, dirsekler geriye bakıyor. Ekshalasyonda kollarımızı uzatıyoruz.