Kısa sürede kilo alabilirsiniz, ancak düşmesi zor. Bununla birlikte, bazen kısa sürede ihtiyaç duyduğunuz kilogramdan kurtulmanız gereken durumlar vardır. Bu durumda, bazı önemli kurallar izlenecek ve önemli ölçüde irade gerekecektir.
Haftada 5 kg ne kadar çabuk kaybedilir?
Haftada 5 kilo vermeyi bilmeyenler, beslenme uzmanları konuya entegre bir yaklaşım önermektedir. Şunları içerir:
- diyet gıdaları;
- ılımlı spor egzersizleri;
- büyük miktarda sıvı;
- Doğru yemek programı.
Bu bileşenlerin her birini sırayla ele alalım.
Diyet, haftada 5 kg kaybetmeye yardımcı olur
7 gün aşırı kilolardan kurtulmak için bu diyetleri kullanabilirsiniz:
- Bitkisel diyet Bu diyette sabah yemeği limonata ve meyve salatası oluşur. Limonata bir bardak suya sıkılmış limon parçasından hazırlanır. Limonata içtikten sonra salata sadece yarım saat tüketilebilir. Meyve salatası için, aşağıdakilerden 3 tane meyve alabilirsiniz: armut, elma, mandalina, portakal veya portakal. Yemek az yağlı doğal yoğurt ile doldurulur.
- Karabuğday diyeti. Bu hafta boyunca sadece bir yemek yiyebilirsiniz: buğulanmış karabuğday. Ancak tuzlanamaz veya yağ ilave edilemez. Tüm diyet sırasında çok miktarda sıvı içilmelidir. Diyeti bir hafta boyunca doğru takip ederseniz, 5 kg'dan fazla kaybedebilirsiniz. Bu diyete sopa sadece 5-7 gün sürebilir. Bu diyete daha uzun süre bağlı kalmak, vitamin eksikliğine ve vücudun işlev bozukluğuna yol açabilir.
- Çorbada diyet. Bu haftada 5 kg kaybetmek için başka bir diyet. Patates eklemeden sebze çorbası hazırlayın. Çorba istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Bir hafta içinde, böyle bir diyet 5 veya daha fazla kilo fazla kilodan kurtulabilir.
Öğle yemeği için sebze salatası uygundur. Lahana, salatalık, domates ve patates hariç diğer sebzelerden yapılır. Salatayı limon suyu ve zeytinyağı ile yapabilirsiniz. Diyet sırasında tuz ve şekerin kullanılması yasaktır. Öğle yemeğinde, bir bardak kefir düşük yağ içebilirsiniz.
Akşam yemeği için bir meyve salatası ve yeşil çay hazırlanır. Çay yoğurt ile değiştirilebilir.
Böyle bir diyet yedi gün boyunca yapıştırılmalı, daha sonra düzgün bir şekilde bırakılmalıdır. Diğer ürünleri tanıtmak için yavaş yavaş, diyet yavaş yavaş genişletmek önemlidir.
Spor egzersizleri
Spor egzersizlerinin fazladan kalori yakmasına yardımcı olduğu bir sır değildir. Bununla birlikte, diyetler sırasında vücudun enerjisinin azaldığı, dolayısıyla çok aktif spor yapmamaya değer. Sabah egzersizleri, spor yürüyüşü , yüzme tercihini vermek daha iyidir. Spor atınız değilse, akşamları yürüyün.
Büyük miktarda sıvı
Su, vücudun zararlı maddeleri eritmesine ve vücuttan çıkarmasına yardımcı olur. Diyet sırasında fiziksel gücünü korur ve kilo kaybını hızlandırır. Bir gün en az iki litre temiz su içmelidir. Su, çay, komposto, meyve suları ve diğer içecekler ile değiştirilemez.
Doğru yemek programı
Soruyu cevaplarken önemli bir nokta, haftada 5 kilo nasıl kaybedebilirim, doğru yemek programı.
Ana besin yükü günün ilk yarısında olmalıdır, çünkü günümüzde metabolik süreçler daha aktiftir. Akşam daha yakın olan küçük bölümler olmalıdır. Yatmadan önce iki ila üç saat boyunca, yemeyi tamamen kesmelisiniz.
Şüphesiz, bir hafta için 5 kg boşa harcamayın. Güçlü irade, arzu ve yukarıda açıklanan ilkeleri takip etmek, fazla kilodan kurtulmaya ve daha ince ve daha özgüvenli hale gelmeye yardımcı olacaktır.