Ellerin üzerinde yürümeyi öğrenmek nasıl?

Ellerin üzerinde yürümek sadece eğlenceli bir hile değil, aynı zamanda bazı spor ve dansta faydalı olacak kullanışlı bir beceridir. Buna ek olarak, bu sıradışı yürüyüş el, sırt ve omuz kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir. Ancak, elinizde doğru şekilde yürümeyi öğrenmek önemlidir, aksi takdirde düşme ve yaralanma riski büyüktür. Deneyimli sporcuların dediği gibi - sen de düşmelisin!

Elinizde yürümeyi öğrenmek nasıl: önlemler

Ellerinizi üzerinde yürümeyi öğrenmeden önce, rafı elinizde ustalaştırmanız önemlidir. Henüz bunu denemediyseniz, ilk önce ellerinizin kaslarını güçlendirmek için biraz zaman ayırın - yatay bir çubukla yapmak ya da sadece zeminden sıkmak kolaydır.

Dikkat lütfen! Asgari spor eğitimi olmadan, bu hileyi öğrenmek güvenli değildir. Alt sırt, omuzlar ve özellikle ellerdeki ağır yük nedeniyle yaralanma riski çok yüksektir. Bir hedef belirlerseniz, elinizde yürümeyi öğrenin, ardından vücudun üst yarısında artan zorlanma ile düzenli eğitimden başlayarak adım adım gidin.

Baş aşağı pozisyonun doğal olmadığını hatırlamak da önemlidir. Baş aşağı döndüğünüzde, kafaya aktif bir kan akışı olur. Sonuç olarak, başınızın döndüğünü hissedebilir, "yıldızlara" bakabilir veya gözünüzün önünde kararabilir. Genellikle, ellerde birkaç eğitim seansından sonra, o gider, ama eğer geçmediyse - muhtemelen, bu hile usta olmamalıdır, çünkü eğer bilincinizi kaybederseniz, düşme ve ciddi yaralanma riski vardır.

Ellerde yürümek: eğitim

Özellikle ellerinde durabilenler için ellerde yürüme tekniği çok basittir. Bunun çok ciddi bir yük olduğunu ve bunun ısınmasını, ısınmasını, kasların hazırlanmasını ve sizi yaralanmalardan ve sonraki acı verici duyulardan kurtaracak bir ısınmadan sonra yapılması gerekir.

Öyleyse, ellerin üzerinde yürümeyi nasıl öğreneceğimize bakalım.

1. Bir yer hazırlayın. Zemin, yumuşak bir halı veya battaniyeyle, ayrıca odada ve boş bir alanda ve bir duvarla kaplanmalıdır.
2. 30-40 cm'lik bir mesafede duvara yakın durun, eğin, önünüzde tam olarak düz kollar, omuzların genişliğinde birbirine paralel fırçalar.
3. Şu anda bir ayağı itin, ikincisini atar, sonra destek ayağını yukarı çekin. Duvara yaslanarak bu pozisyonda durun. Tüm vücut düz bir çizgi, bacakları doğruldu, kolları da.
4. Ellerde uzun süreli istikrar geliştirebilir ve hemen yürümeye başlayabilirsiniz - birine bir tane daha kolay, bir başkası - başka biri verilir. Elleri bu pozisyonda geliştirmek ve güçlendirmek için sıkmak zorundasınız. Eğer işe yaramazsa - standart şınav ve pull-up'lara gidin.
5. Dengeyi hissetmek, sadece duvardan uzağa itmek ve dengeyi tekrar kazanmak, zaten desteksiz (ilkinden değil, belki de onuncu zamanından değil, ama onu alacaksınız).
6. İlk adımları ellerinizle değiştirmeye çalışın, bunları alternatif olarak zeminden ayırın ve ilerleyin.

Dengeyi nasıl koruyabilirim?

En başından itibaren her şeyi yapmaya çalışın. Ellerinizi dar bir şekilde yerleştirin, düzleştirin. Arkaya bükmeyin ve karnına çizmeyin. Düz kolları ve uzun bacakları olan kabul edilebilir bir mum standına sahip olduktan sonra, koordinasyonu geliştirmek için çok fazla iş yapmanız gerekecektir.

Ve bu işe başlamak için rafı bükülmüş bacaklar ile eğitmek. Bunu yapmak için, her zamanki gibi rafa tırmanın ve sonra dizlerimizi bükerek, onları başının arkasına asarız. Dengeyi koruyabilmek için, sen nilüfusun bagajı ters yönde reddetmek zorunda kalacaksın. Bu konumda, ağırlık merkezi azalır, yani elinizde durmak, yürümek ve basmak daha kolay olacaktır.

Pratik yapmak için! Günde 3-4 kez egzersiz yaparak, birkaç hafta boyunca bu tekniğe hakim olunabilir, çünkü ellerde düzgün yürümesi zor değildir. Eğer kaslar zayıfsa, o zaman bundan önce antrenman yapmalısınız, ve sadece bir ay sonra öğrenmeye ve hile yapmaya başlayabilirsiniz.