" Ben gerçekten ince olmak istedim, bacaklarım, ellerim, belim hakkında endişelendim. Ve şimdi zayıf bir kadın gibi hissetmiyorum, güçlü bir adam gibi hissediyorum. Güzel olmak çok zor . "
Cindy Crawford, Amerikan süper model, oyuncu, sunumcu.
Eminim pek çok insan Cindy'nin teklifi ile aynı fikirdedir. Evet, 45 yaşındayken yeterli atletik formları olan bir kadınla tartışmak anlamsız. Ve bu onun iki çocuğa sahip olmasına rağmen. Güzelliğinin sırrı basit - doğru beslenme, aktif bir yaşam tarzıdır. Bu arada, aynı sır ünlü Rus balerin Maya Plisetskaya'ya sahip. İki kahramanımız vücudunu mükemmel durumda tutmak için çok zaman veriyor. Alt gövdeye bu özel ilgi ile - balerinler süper model olan bir iş kartı.
Bugünkü konuşmada, en fazla "görünür" noktamızda ekstra kilolardan bahsedeceğiz. Ayrıca kalça egzersizlerini nasıl azaltacağınızı da öğrenin.
Kalça ve yağ
Bilim adamları, yağın üreme organları alanında yoğunlaştığını, üreme ve beslenme için gerekli enerji rezervlerini topladığına inanmaktadır. Kalça - bu, öncelikle artmaya başlayan bedenin bir parçasıdır. Ve en korkunç şey, "bu" yerlerin hızlı bir şekilde kilo vermesini istememeleridir. Ve global kilo kaybına rağmen, kalçalarımız ve kalçalarımız en sonuncusu azalır.
Bir yağ deposu da önerilmemektedir. İyi seçilmiş egzersizlerle gerekli yağ tabakasını koruyacağız. Kasları çalışmaya zorlayan güzel bir şekil alırız. Tabii ki, bu kalçalar için bir dizi egzersiz yardımcı olacaktır.
Kalçaları güçlendirmek için egzersizler
Başlıyoruz: Omuzların genişliğine ayak basacağız, böylece eller kalçalara. Şimdi, kalçalar zemine paralel olana kadar acele etmeyin ve çömelmeyin. Bu pozisyonda, birkaç saniye kalmak zorundasınız. Her sıkı kasını bile hissediyorsun. Kendine güvenin - olabildiğince sallanırlar. 3-5, 15-20 kez yaklaşır. Yükü arttırmak için ellerine dambıl alabilirsin. Günlük uygulama ile sonuç iki hafta sonra görünür olacaktır.
Uyluğun ön yüzeyi için egzersizler
Backstrokes: Dik durun, bir bacağını kaldırın ve ardından arkaya bir adım atın, böylece topuz yere paraleldir ve ikinci bacağın ucu diktir ve tekrar başlangıç pozisyonunu alır. Önemli duraklamalar olmadan hareket ettirin. Toplamda, her bir bacak için 12-15 tekrarı yapmanız gerekir.
Dış uyluk üzerinde egzersizler
Başlangıç pozisyonu sırt üstü uzanıyor, bacaklar dizlerde bükülüyor. Bacaklardan birini düzelt ve kaldır. Basın süzgeç, eller gövde boyunca uzanır. Ekshalasyonda pelvisi kaldırın, belin kaslarını gerdirin, bastırın ve kalçayı alın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tavanı ayağınızla itiyormuş gibi hissetmelisin. Ve daha güçlü olan gerginlik, vücudunuz için daha iyi etki. Uylukun dış kısmı için bu egzersiz günde iki kez tekrarlanır.
Kalça kulaklara karşı egzersizler
Dirsekler ve dizler üzerinde bir odak. Bir bacağı düzeltmek ve küçük bir salıncak yapmak gereklidir, alt sırtını bükmek ve kalça kaslarına odaklanmak kesinlikle yasaktır. Bu tekrarlar en az 15'den az yapılmalıdır. Bu durumda, bu miktarı günlük olarak artırabilirsiniz. Ayrıca egzersizleri çeşitlendirmek için, mahi'yi bir kenara atabilir ve ayağınızla alternatif dairesel hareketler yapabilirsiniz.
Dilemek ve çok çalışmak
Arzu ve çalışma - tüm peretrut. Kalçaların hacmini azaltmak için yapılan egzersizlerin ideal bacaklara ulaşmak için yeterli olmadığı açıktır. Uygun bir diyete, sağlıklı bir uykuya ve strese ihtiyacınız yok.