Güzel duruş her kadının hayalidir. Sadece sağlığın değil, aynı zamanda lütuf ve asalet verir. Fakat ya duruş, hareketsiz bir yaşam tarzına (örneğin, çalışma ya da çalışma) uyum sağladıysa? Cevap basit. Acilen tamir etmeliyiz! Bunun için size doğru ve güzel bir duruş için egzersizler sunuyoruz. Sadece tüm bu tekniklerin hemen sonuç vermeyeceğini, egzersizlerin etkinliğini ve duruşunu iyileştirdiğini göz önünde bulundurun, en az 3-4 hafta günlük uygulamaya ihtiyacınız var.
Yani, iyi ve hatta duruş için egzersizler
Egzersiz 1
Dörtlü, dizler, kollar düz bir konumda durun. Kafanı düz tut. Sırtınızla (kedi gibi) sapmalar yapın. 15-20 kez tekrarlayın.
Alıştırma 2
İlk egzersizin bir başka varyasyonu. Dört ayak üzerinde, dizler omuz genişliğinde, kollar düz dur. Vücudun pozisyonunun tamamen düz olması gerektiğini unutmayın (alt sırtta bükmeyin). Sağ kolunu öne ve sol bacağı geriye doğru çekin. Bu konumda 2-3 saniye basılı tutun, ardından başlangıç konumuna geri dönün. Egzersizi tekrarlayın, eller ve ayakların pozisyonunu değiştirin. Egzersize 15-20 defa, kol ve bacakları değiştirmeye devam edin.
Egzersiz 3
Karnına yaslan, çenesini ellerine ve bacaklarına dik. Ardından düz bacaklarınızı yavaşça yukarı kaldırın (olabildiğince yüksek). Üst noktada 2-3 saniye tutun ve bacaklarınızı yere yavaşça indirin. Egzersizi 10-20 defa tekrarlayın (ilk önce bunu yapmakta zorlanıyorsanız, 5 kez sınırlayın).
Egzersiz 4
Sonra, ayaklarını yere koy, kollarını önüne koy. Bacaklarınızı yerden koparmayın, ellerinizi ve üst bedeninizi olabildiğince yükseğe kaldırın. Üst noktada 2-3 saniye tutun ve kollarınızı ve vücudunuzu yavaşça yere indirin. Egzersiz 10-20 defa tekrarlayın.
Yükü arttırmak için kollarınızı öne doğru uzatın ve kollarınızı ve bacaklarınızı eşzamanlı olarak yukarı kaldırarak gerçekleştirin.
Egzersiz 5
Sırt (postür) için egzersizler yapılabilir ve ağırlıklandırma maddeleri kullanılabilir. Örneğin, halter. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde birbirinden biraz ileri alın. Ellerini dikişlerin her bir eline bir dambıl üzerine koy. İlham alın, omuzlarınızı yukarı kaldırın, sonra nazikçe geriye doğru çekin ve yavaşça aşağı doğru bastırın, ekshalasyon yapın. Her biri 10-15 tekrardan 2 set yapın. Bu alıştırmayı bir kadının duruşu için yapmak için, 2 kilo 0.5 kg'a sahip olmak yeterlidir. Zamanla, halterin ağırlığı arttırılabilir.
Egzersiz 6
Düz dur, bacaklar omuz genişliğine yayılmış. Ellerinizi "kilit" in arkasından tutun. Daha sonra, topukluları yerden kaldırmadan ileriye doğru eğin (90 dereceye kadar). Ve aynı anda bağlı eller yukarı kaldırın (olabildiğince yüksek). Kafanı indirmeyin ama önünüze bakın. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve geri dönün
Alıştırma 7
Karnına yaslan, bacakları birlikte. Her taraftan küçük bir halter alın. Gövdenin üst kısmını kaldırın ve ellerinizi taklit ederek yüzmeyi taklit edin. Fiziksel uygunluğunuza bağlı olarak 5-10 saniye gerçekleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10-15 saniye boyunca yerde dinlen ve egzersize devam et.
Doğrudan postür için yukarıdaki tüm egzersizler en iyi koruyucu önlemlerle birlikte gerçekleştirilir. Yani, nasıl oturduğunuza, durduğunuza, dikkat edin. Dize kuvvetli bir şekilde germek zorunda değilsiniz, omurga doğal eğrilere sahiptir, onları yok etmeye çalışmayın. Ve sadece omuzlarınızın, yürürken, düzleştirildiğinden ve indirildiğinden ve başın üst kısmının yukarı çıkma eğiliminde olduğundan emin olun. Ayrıca, yatağınızın sağlam ve düz olduğundan emin olun. Ve sağlıklı ol!