İnce ayaklar üzerindeki moda, "kibritler" e benzeyen, uzun zamandır geçmişte, akıllıca bir silüetin popülaritesinin yüksekliğindeydi, ki bu sadece düzenli eğitim yoluyla elde edilebilir. Spor salonuna gitme imkânı yoksa, evde ayakların kaslarını nasıl pompalayacağınıza dair bilgiler uygun ve yararlı olacaktır. İyi sonuçlar elde etmek için, diyet düzeltmek için tavsiye edilir. Yüksek kalorili yiyeceklerin yanı sıra karbonatlı içeceklerin dışarıda bırakılması gereklidir.
Ayaklarınızı evde nasıl pompalanırsınız?
Ek simülatörler olmadan evde yapılabilecek birçok farklı kompleks var. Ayrıca, hemen hemen tüm egzersizler sadece bacakların kaslarını değil, aynı zamanda kalçaları da pompalar. Tekrarların sayısı kendi hazırlamanıza bağlı olarak ayarlanabilir, ancak sonuç elde etmek için minimum değer 15 kez olmalıdır. Hangi kasların eğitimde yer aldığını anlamak da önemlidir. Eğer görev bacakları şişirmekse, o zaman yük kalça, biseps ve baldır kaslarına düşmelidir.
Ayaklarınızı evde hızlıca nasıl pompalayacağınıza dair ipuçları:
- Bu hedefe ulaşmak için, tüm bacak kasları için 2 egzersiz ve bireysel kaslar için 2 egzersiz içeren kendiniz için bir kompleks oluşturmanız önerilir.
- Ayrıca, birçok kardiyo egzersizi, örneğin, koşma, ip atlama, vb. Bacakların kaslarını içerir.
- Bacaklar sorunlu bir bölge değilse, eğitim yedi gün içinde bir kez yapılmalıdır. Vücudun bu kısmındaki kasların çok zaman geri yüklenmesinden kaynaklanmaktadır.
- Kompleks, vücudu ısıtacak kardiyo antrenmanı ile başlar. Hala gerilmeye ihtiyaç var. 10 dakika ayırmak için ısınmak için.
Egzersiz kompleksi
- Squats . Ayakları omuzların genişliğine koyun, ellerinizi kemerinize koyun veya isterseniz bir halter veya dambıl alabilir ve omuzlarınıza koyabilirsiniz. Dizlerde dik açı oluşana kadar yavaşça çömelin. Ayaklarının arkasında gitmemeleri önemlidir. Bu, alt gövdeyi pompalamak için en kolay ve en etkili egzersizdir.
- Düşüşler . Bir kızın ayaklarının evde nasıl pompalanacağını anlamak, bu egzersizi hatırlamamak imkansızdır. Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Sağ bacağınızla, ileriye doğru ileriye doğru hareket ettirin, böylece diz eklemindeki her iki bacakta da bir sağ açı oluşur. Ağırlık, hamle olan bacağına aktarılmalı ve sol bacağın dizleri yere değmemelidir. Ön bacağın dizinin parmaklarınızın üzerinden geçmediğini kontrol edin.
- Platforma tırmanın . Bu egzersiz için bir bank, yüksek bir step veya başka bir yükseklik kullanabilirsiniz. Yüzüne sok, bir ayağını yere koy ve üzerine yaslanarak ötekini kaldır. İlk bacak bir tepede, ikincisi de yere düştüğünde. Egzersiz sırasında midenizi sıkmalı ve geriye doğru bükmelisiniz. Tezgahın önerilen yüksekliği dizlerin seviyesidir. Elde verimliliği arttırmak için halter almanız gerekir.
- Yarım ayak tırnağına yüksel . Evde ayakların buzağılarını nasıl pompalayacağınız kimin umurunda, o zaman bu egzersiz özellikle sizin için. Düzenli egzersiz ile yumurtalar daha da belirginleşir. Dik durun, ayak parmaklarına dik durun, topukların üzerinde durmayın, genel olarak, ayaklarda sabit bir gerginlik olmalıdır. Bu egzersizi gerçekleştirmeyi kolaylaştırmak için, örneğin bir adım veya eşik üzerinde bazı yüksekliklerde durulması önerilir.
- Makhi . Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun ve ellerinizi bir pencere pervazına veya masanın üzerine bir çeşit destek için kavrayın. Bu dengeyi koruyacaktır. Ekspirasyonda bacağınızı tekrar kaldırın ya da yan tarafa alın. Yükü arttırmak için ağırlıklar kullanılabilir. İlham al, ayağını yerine koy. Aynısını diğer ayağıyla tekrarlayın.
