"Roller coaster" denilen diyet, zor ama aynı zamanda etkilidir. Kilo kaybetmek için bu yöntem, en sevdiğiniz yiyeceklerin diyetinden dışarıya çıkarmanıza gerek kalmadan, rakamlara zarar vermenize gerek olmadığı için ayrılır.
Diyet "Roller Coaster" - gerçekten ne kadar dökümü?
Sunulan kilo verme yönteminin etkililiğini öğrenmek için çalışmalar yapılmış ve farklı yaş ve tenli kadınlarla görüşülmüştür. Yaklaşık% 80'i, sonuçları birçok faktöre bağlı olan “roller coaster” diyetinin etkili olduğunu ve sadece ilk günlerde gözlemlenmesinin zor olduğunu belirtti. Ankete katılanların% 12'si bunun zor olduğunu, ancak etkinin gerçekleştiğini belirtmiştir. Kadınların sadece% 8'i sağlıklarının kötüleştiğini doğruladı ve sürekli açlıktan eziyet çektiler. Ortalama olarak, "Roller Coaster" diyet yaklaşık 7 kg kaybetmeye yardımcı olur.
Diyet "Roller Coaster" - seçenekler
Sunulan kilo kaybı yöntemi, enerji değeri açısından birbirinden farklı olan ve sırayla gidip gelen, diyet için çeşitli seçenekler içerir. Önemli bir avantaj, her gün bazı kurallar ve kalori içeriği göz önüne alındığında, menünün bağımsız olarak yapılabilmesidir. Enerji değerinin gerekli değerini elde etmeye çalışmak, birçok yağ tamamen reddeder, ancak bu bir hatadır ve sağlığı kötüleştirmemek için 2 çorba kaşığı diyete dahil edilmesi gerekir. kaliteli bitkisel yağ kaşığı. Her gün en az 1.5 litre sıvı içmek önemlidir.
600 kcal, 900 ve 1200 günlük "Roller Coaster" diyet menüsünü içerir. Diyetin enerji değeri minimum değerlere düştüğü için ilk günler en zorlu olacaktır. Diyet planı şöyle görünür: ilk üç gün diyet sadece 600 kcal, 900 gün için dört gün, 1200 gün yedi gün ve ardından 600 gün ve 900 için dört gün daha içerir. Kalorik içerikteki bu sıçramalar sunulan beslenme programının adını doğrular.
Diyet Martin Katan "Roller Coaster"
Bu diyet kullanmadan önce olası tehlikeleri ve kontrendikasyonları dikkate almak önemlidir. Birçok beslenme uzmanı, Martin Katan'ın diyetinin tehlikeli olduğuna inanmaktadır, çünkü kalori içeriğindeki ani yükselmeler vücuttaki olumsuz reaksiyonları tetikleyebilir. İlk günlerde, neredeyse herkes zayıflık, baş ağrısı, baş dönmesi ve uykusuzluk hisseder ve bu enerji eksikliğinden kaynaklanır. Rahatsızlık güçlü ise, o zaman böyle bir kilo kaybı bırakmak daha iyidir. "Roller Coaster" diyeti, gastrointestinal sistem, hamile ve emziren kadınlar ile ilgili sorunlarda kontrendikedir.
Diyet «Amerikan lunapark treni» - menü
Aşırı kilo problemiyle hızlı bir şekilde başa çıkmak istiyorsanız, sadece her gün için belirlenen kalorik değeri gözlemlemek değil, aynı zamanda yararlı ürünler seçmek de önerilir. Kızartılmış, füme, pişmiş, tatlı, yağlı ve benzeri diyetlerden hariç tutunuz. Gazlı ve alkollü içecekler zararlı. Eğer güçlü bir açlık hissediyorsanız, o zaman Gorki diyet aperatiflerin kullanılmasına izin verir, bunun için çok fazla su bulunan yaklaşık 400 gram sebze veya meyve kullanmanız gerekir, bu yüzden kalori içeriği düşüktür. Bunlar salatalık, karpuz, kereviz, elma ve diğerleri içerir.
Yiyeceği doğru bir şekilde pişirmek, pişirmeyi ve kavurmayı ortadan kaldırmak için yağ kullanılması önerilir. Tuzu terketmeye, onu bitkilerle değiştirmeye değer. Çay ve kahve kullanımı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak şeker ve krema koyamazlar. Akşam yemeği, uyumadan en geç üç saat önce yapılmalıdır, bu yüzden günlük rutininiz tarafından yönlendirilmelidir. Aşırı kilo ile baş etme arzusu varsa, bu teknik tekrarlanabilir, ancak en geç üç ay sonra tekrarlanabilir.
Diyet "Roller coaster" ve spor
Başarılı kilo kaybının kurallarından biri, düşük kalorili beslenme ve egzersizin birleşimidir, ancak bu durumda bazı özellikleri hesaba katmak önemlidir. Menü düşük kalorili olduğundan, artan yükler yasaktır, aksi takdirde sağlığa zararlı olabilir. Spor salonuna giremez, yüzemez, koşabilir ve diğer ciddi kardiyo operasyonları kullanamazsınız. Amerikan sporu diyeti, aşağıdaki alanlarda eğitim sağlar: yürüyüş, merdiven, pilates ve yoga.