Kilo kaybı için Akdeniz diyeti - Haftanın menüsü

Bazı ülkelerde beslenme ilkelerine dayanan birçok diyet vardır. Etkili kilo vermenin etkili yöntemleri arasında doğru beslenmenin özelliklerini kullanan Akdeniz diyeti bulunmaktadır. Terapötik diyet olarak önerilen seçenekler vardır.

Akdeniz diyeti - nedir?

Akdeniz ülkelerinin, özel bir gıda sisteminin temeli olan kendi gastronomik özellikleri vardır ve bunu Dr. Ansel Keis'e sunmuştur. İnsan sağlığının doğrudan kullandığı hayvansal orijinli yağ sayısına bağlı olduğuna inanır. Birçoğu Akdeniz diyeti neleri ilgilendirir ve geleneksel olarak az miktarda yağ içeren gıdaların kullanımına dayanır, ancak tahıllar üzerinde beslenmeye önem verilir.

Akdeniz diyeti - artıları ve eksileri

Mevcut kilo verme tekniğinin layık olup olmadığını anlamak için avantaj ve dezavantajları dikkate alınmalıdır. Önemli bir artı, beslenme ilkelerinin diyet ve sağlıklı beslenmenin temel kurallarına benzer olmasıdır. Avantajlar, bir Akdeniz diyetinin nasıl yararlı olduğunu öğrenerek değerlendirilebilir, çünkü kilo vermeye, sağlığı iyileştirmeye, güzelliği korur ve gençliği uzatmaya yardımcı olur. Diğer bir avantaj, izin verilen ürünlerin geniş seçimidir ve çeşitli diyetler nedeniyle bozulma riski en aza indirilmiştir.

Örneğin bir Akdeniz diyeti ve eksileri vardır, örneğin, obezite ile baş edemez ve kısa bir sürede kilo veremez. Bu kilo verme yöntemi ciddi finansal maliyetler gerektirir ve gerekli ürünlere çoğu zaman erişilemez. Çok miktarda diyet lifinin varlığı nedeniyle ülser ve sindirim sistemi ile ilgili diğer problemler için kullanılamaz.

Akdeniz diyeti ilkeleri

Bu tekniğin temel kuralları nedeniyle, kilo kaybı, başarısızlık riskini önemli ölçüde azaltır. Katı diyet kısıtlamaları anlamına gelmez ve PP'nin özelliklerine dayanır. Akdeniz diyetinin bir piramidi var, hangi yiyecekleri ve ne sıklıkla tüketmeniz gerektiğini belirleyebiliyorsunuz. Altta, günlük menü için pozisyonlar vardır ve en üstte, diyete nadiren dahil edilemeyen şeyler vardır. Akdeniz diyetinin temelleri şöyledir:

Sebzeler ve meyveler sınırsız miktarlarda yemeye izin verilir, ancak şekersiz ve nişastalı olmayan meyvelerin seçilmesi daha iyidir. Bunları tüketmek daha fazla ham formdadır, ancak termal işlemeye de izin verilir: buharda, fırında ve ızgarada.
Aşırı nişastayı çıkarmak için 24 saat bekletmek için pişirmeden önce tahıllar tavsiye edilir.
Su dengesini korumak için günde en az 1.5-2 litre su içmelisiniz.
Tüm yemeklik yağlar yerine, sadece önemli omega-3 yağ asitleri içeren zeytinyağı kullanılmasına izin verilir.
Akdeniz diyeti, küçük porsiyonlarda sık sık yemek yemeğini gerektirir.
Tuzdan vazgeçilmesi, onu otlar ve baharatlarla değiştirmesi tavsiye edilir. Şeker zararlıdır ve bal ya da doğal yerine kullanılanları, örneğin stevia'yı kullanmak daha iyidir.

Kilo kaybı için Akdeniz diyeti

Menünüzü oluşturmak için, her öğün için bazı önerileri dikkate almanız gerekir. Kahvaltıda tahıllar ve akşam yemeği için uygun makarna, pirinç ve sebzeleri seçmek gereklidir. Akşam yemeği, sebze ile takviye edilmiş proteinli yiyecekleri içerir. Akdeniz diyeti, sizin için bir hafta yapabileceğiniz bir menü, tatlıların kullanılmasına izin veriyor, ancak sadece meyve. Diyet fast food, bitkisel yağlar, sosisler ve diğer zararlı yiyecekler dışında bırakmak önemlidir.

Akdeniz diyeti - Rus varyantı

Akdeniz ülkelerinin orijinal diyetinden bazı ürünler Rusya için pahalı olduğu için bazı ikameler yapılmıştır. Menünün kuralları olan Akdeniz diyeti, zeytinyağı ve kaliteli çeşitlerin kullanılması anlamına geliyor - pahalı, bu yüzden ayçiçeği tohumu veya ayçiçeği çekirdeği diyetine ilave edilmeksizin rafine edilmemiş ayçiçek yağı ile değiştiriliyor. Kırmızı balık yerine uskumru veya hatta ringa balığı yiyebilir, keten tohumu yağı ile menü ekleyebilirsin. Makarnayı sert buğday çeşitlerinden ve yerli üreticilerin tahıllarından kullanın.

Yeni Akdeniz diyeti Raanana

Sunulan teknik, sağlıklı kilo kaybını ve sonuçların sabitlenmesini amaçlamaktadır. İlkelerini kullanmak, uzun bir süre ve hatta ömür boyu olabilir, çünkü bedeni sadece fayda sağlar. Raanan'ın anti-enflamatuar ve hipoalerjenik diyeti, kronik bir inflamatuar süreç olarak fazla yağ kitlesi sunan Dr. A. Stehringar tarafından önerilmiştir. Bu tekniğin birçok avantajı vardır.

BIO'nun dengeli oranı.
Mevcut inflamatuar süreçleri azaltır.
Sağlık için önemli olan yararlı yağlar sağlar.
Akdeniz diyeti vücuda faydalı doğal ürünler içerir.
Diyette organik maddeler içeren yiyecekler vardır.
Menü çeşitlidir, bu nedenle bozulma riskleri sıfıra eşittir.

Kolesterolü düşürmek için Akdeniz diyeti

Sunulan kilo verme yöntemi sağlık için yararlıdır, vücutta çeşitli hastalıklarla ve diğer işlev bozukluklarıyla başa çıkmaya yardımcı olur. Yüksek diyeti olan kişiler için Akdeniz diyeti yemekleri tavsiye edilir. Diyet, gemilerin durumunu kötüleştiren hiçbir maddenin bulunmadığı sağlıklı gıdaların kullanımını ima eder. Kolesterol düşürmek için Akdeniz diyetinin faydalı ürünleri: yeşil sebzeler, fındık, keten tohumu, zeytinyağı, kırmızı balık ve kepekli tahıllar.

Diyabet için Akdeniz diyeti

Akdeniz diyetinin modifikasyonlarından biri de Lydia Ionova'nın önerdiği tekniktir ve şeker hastaları için tavsiye edilir. Orijinalin aksine, daha az ekmek ve tahıllar, ancak sebzeler, meyveler ve et daha fazlasını içerir. Önemli olan su miktarı, vücut ağırlığına bağlı olarak hesaplanması gereken miktardır. Diyabet hastaları için Akdeniz diyeti İyonova kan glikozunda keskin sıçramalardan kaçınmaya yardımcı olur, kolesterolü düşürür ve lipit metabolizmasını normalleştirir.

Akdeniz Diyet - yemek tarifleri

İzin verilen geniş ürün yelpazesi göz önüne alındığında, farklı yemekler pişirmek için çok sayıda yemek tarifinin bulunması anlaşılabilir. Aperatifler, salatalar, yan yemekler, birinci ve ikinci kurslar ve tatlılar, tüm bunlar diyetinizi oluşturmak için kullanılabilir. Akdeniz diyeti için tarifler basittir ve özel mutfak becerileri gerektirmez. Örnek olarak, gazpacho ve sebze risotto hazırlamak için bir yöntem veriyoruz.

Gazpacho için reçete

maddeler:

domatesler - 6 adet.
salatalık - 1 adet;
kırmızı biber - 1 adet;
soğan - 1 adet;
sarımsak - 3 diş;
tuz - 5 g;
beyaz ekmek - 2 dilim;
şarap sirkesi - 2 çay kaşığı.
zeytinyağı - 35 g;
tuz, karabiber ve yeşillikler.

hazırlık

Sarımsak ezin ve tuzla ovun. Kurutulmuş ekmeği, tereyağı ekleyin ve her şeyi iyice homojen hale getirin.
Sebzeler bir karıştırıcıda doğranır, ekmek kütlesi ve şarap sirkesi eklenir. Tatmak, baharat ve otlar koymak.

Risotto tarifi