Diyet - kilo kaybı oranı, düşük kalorili beslenme, tüketilen su miktarı, egzersiz sırasında en önemli şey nedir? Hiçbir şey yok. Diyette ana şey tokluk. Eğer açlıktan yorgunluk duymazsanız, kolayca hata yapmadan psikolojik olarak kolayca kurtulacaksınız. Ayrıca, bir diyetin sona ermesinden sonra, yağ ve tatlı yerine getirilmiş görev duygusuyla birlikte atılmayacaksınız, ve ayrıca, normal sağlık durumlarında, baskıcı açlığın yokluğunda, metabolizmanız da diyette olduğunuzu fark etmeyecek, böylece metabolizma yavaşlamayacaktır.
Tüm bunlar kilo vermede çok önemlidir, bu yüzden diyetin tabii ki düşük kalorili ve dengeli olması gerektiği sonucuna vardık, ancak tüm bunların kilo kaybı için lezzetli diyet tarifleri yardımıyla elde edilmesi gerekiyor. Daha sonra tartışılacaklar.
Daha kolay ...
Muhtemelen bir diyette oturmak sizi memnun eden tek şey, yemek pişirmek için bir mola vermenizdir. Sebze ve meyveler yemeniz gerekiyorsa, orijinal formda tek tek yemeyi planlıyorsunuz. Ne yazık ki, yakında sıkıcı oluyor ve bulaşıkları seveceksin. Ve kilo kaybı için en basit diyet tarifi - elbette, bir salata. Ve marul, kendi içinde tam bir akşam yemeği için olacak.
Salata "Bir diyetin lezzetleri"
maddeler:
- kırmızı lahana - ¼ kafa;
- beyaz lahana - bir kafa ¼;
- kırmızı soğan - 1 adet.
- Soğan yeşili - 1 demet;
- havuç - 1 adet;
- Bulgar biberi - 1 adet.
- kişniş - 1 küçük demet;
- bal - 2 yemek kaşığı;
- limon suyu;
- doğal yoğurt - 250ml.
hazırlık
Parçalanmış lahana, soğan ve biber halkalar halinde kesilmiş, havuç - saman. Kişniş ince rendelenmiş. Ayrı bir kapta suyu, yoğurt ve balları karıştırıyoruz - bu bizim pansumanımız. Sebzeleri karıştırın, mevsiminizi sosla birlikte ekleyerek kişniş ekleyin.
Bir diyet zayıflama salatası için bu tarifi tercihlerinize bağlı olarak değiştirilebilir. Örneğin, eğer baharatlı seviyorsanız, Bulgar biberleri yerine acı biberler alabilirsiniz.
çorbalar
Bilindiği gibi sıvı, çok önemli bir kompozit besindir. Sıvı gıda, sindirim sistemi tarafından iyi emilir ve buna ek olarak, sıvı, bozunma ürünlerinin vücuttan çıkarılmasına yardımcı olur. Kilo kaybı için dengeli diyetinizi diyet çorbası tarifleri ile zenginleştirin. En yararlı ve düşük kalorili gıdalardan biri domates çorbasıdır .
Domates Çorbası
maddeler:
- taze domatesler - 4 adet.
- taze yeşillikler (kişniş, maydanoz, dereotu, fesleğen) - yarım dökülür;
- Bulgar biberi - 1 adet.
- sarımsak - 3 dişi;
- zeytinyağı - 1 çorba kaşığı.
- kırmızı soğan - 1 adet.
- karabiber, kişniş, kimyon;
- et suyu tavuk - ½ toplam sıvı hacmi;
- su - liquid toplam sıvı hacmi.
hazırlık
Soğanlar ve biberler halkalar halinde kesilir, ince doğranmış sarımsak ve 3 dakika zeytinyağı üzerine konur. Çorbanın kaynatılacağı aynı kase içine girmeniz daha iyidir.
Doğranmış domates, ince doğranmış fesleğen, et suyu ve su, baharat ekleyin. Bir kaynatın ve 10 dakika çorba pişirin.
Sonra dereotu, maydanoz, kişniş ekleyin ve yavaş ateşte 5 dakika daha pişirin.
içkiler
Tarifler kilo kaybı için diyet yemekleri sadece gıda, aynı zamanda içecekler için de geçerli olmalıdır. Diyet sırasında tatlı soda içerseniz, düşük kalorili yemekler size yardımcı olmayacaktır. Yapay tatlı içecekleri morsels, meyve suları, kvartarlar ve kompostolarla değiştirin. Sadece fayda sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda olağanüstü bir keyif alacaklar.
Kurutulmuş meyvelerden Uzvar
maddeler:
- kuru üzüm - 50 g;
- kuru kayısı - 50 gr;
- erik - 50 gr;
- Kurutulmuş elma - 80g;
- kurutulmuş armutlar - 80g;
- bal - 3 yemek kaşığı;
- sitrik asit - bıçağın ucunda.
hazırlık
Kızartma kabını 2 litre su ile koyun. Bu arada, kurutulmuş meyveleri yıkayın ve suyun boşalmasına izin verin.
Su kaynadığında, içine kuru meyve koyar ve 15 dakika pişeriz. Isıdan çıkarırız, kapağın altında demlenmesini ve düğümün oda sıcaklığına soğumasını bekleyelim.
Bal ve sitrik asit ekleyin. Kurutulmuş meyvelerle birlikte bardakta servis edilir.