Diyet oluşturmanın tüm inceliklerini henüz anlamaya başlayan herkes, hangi ürünlerin proteinlerle ilgili olduğunu bilmek ister. Bu, insan beslenmesinde özel bir rol oynayan protein yemidir - aslında, protein, protein, kas kütlesini korumak ve inşa etmek için gereklidir. Gıdaların protein bakımından zengin olduğunu düşünün.
Gıdada protein
Proteinli gıda iki tip olabilir - hayvan ve sebze. Kural olarak, sporcular ve çoğu insan diyette hayvansal protein içerir, çünkü daha iyi emilir (% 80'e kadar), ürünün küçük bir kısmından almak daha kolaydır. Sebze proteini maksimum% 60'a kadar asimile edilir, ancak aynı zamanda dikkate alınmalıdır çünkü vejetaryenler ve hayvan proteinlerine bireysel hoşgörüsüzlüğü olan kişiler için bu, vücudun rezervlerini yenilemenin tek yoludur.
Çok fazla protein içeren hayvansal ürünler
Bu kategori, her şeyden önce, hayvanların ve kuşların et, balık, peynir, süzme peynir, süt ve tüm süt ürünlerinin yanı sıra kuşların yumurtalarını içerir. Bu ürünlerde, protein miktarı maksimum seviyeye ulaşır, bu da diyetinizi temel alarak, doğru miktarda proteini kolayca elde edeceğiniz anlamına gelir.
Yüksek protein içeriğine sahip sebze ürünleri
Bu kategori çok daha küçük bir çeşitlilik içerir, ancak bu kategorinin kendine özgü bir özelliği vardır. Bitkisel besinlerle günlük protein alımını telafi etmek için, tüm baklagillerin (bezelye, fasulye, mercimek, soya fasulyesi vb.) Kullanımına yaslanmalısınız. Bir başka büyük protein kaynağı da fındıktır - badem, kaju, ceviz ve orman ve diğer tüm türler.
Soya ve bundan üretilen tüm ürünler - soya eti yerine, soya sütü, soya sütü ve genel olarak herhangi bir soya ürünü - protein yapımında özel bir yardımcıdır. Bununla birlikte, böyle bir proteinin biyolojik değeri oldukça düşüktür ve bu dikkate alınmalıdır.
Kilo kaybı için protein içeren ürünler
Kilo vermek için protein ürünlerini kullanabilmek için haftada en az 3-4 kez 40-60 dakika egzersiz yapmalısınız. Bu yaklaşım, protein bazlı bir diyetle birleştiğinde, kilo kaybını hızlı bir şekilde destekleyecektir.
Protein diyeti örneği:
- Kahvaltı - yumurta, lahana salatası, çay bir çift.
- İkinci kahvaltı bir elma.
- Öğle yemeği - az yağlı et çorbası ve salata veya et veya tavuklu buğday.
- Öğleden sonra atıştırmalık - yarım fincan süzme peynir.
- Akşam yemeği - sığır eti, tavuk göğsü veya yağsız balık ile bir garnitür sebzesi (karabiber, havuç, kabak, patlıcan , lahana, brokoli vb.).
Sebzeler proteinin daha iyi emilmesini ve sindirimle ilgili problemler yaratmamasına yardımcı olur, böylece böyle bir diyet sizi hedefe götürür.