Kilo vermek isteyen kadınlar, çeşitli diyet türlerine başvururlar, spor yapmaya ya da dans etmeye başlarlar, ama tüm işlerin boşuna olmadığını, yeme alışkanlıklarını tamamen gözden geçirmeniz gerekir. Sonuçta, eğer menünüz sağlıklı bir diyete dayanıyorsa, sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudu güçlendirecek ve birçok hastalığa karşı direncini artıracaktır.
Menüde yiyecekleri sağlıklı ve dengeli hale getirmek için taze sebzeler , meyveler, otlar ve meyveler hakim olmalıdır. Yumurta yemeyi unutmayın. Onlar lutein ve protein kaynağıdır. Et, süt ürünleri, kuru meyveler, balıklar hakkında unutma.
Diyet margarini, yapay yağlar, konserve yiyecekler, mayonez, boyalar ve aromalar içeren ürünler, koka-kola ve benzeri gibi kimyasal içecekler hariç tutulur.
Sağlıklı beslenmenin temel kuralları
Sonsuza dek veda ederek aşırı kilo vermek için sadece menünüzü gözden geçirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlıklı ve doğru beslenme ilkelerine uymalısınız:
- Yavaş yiyin ve yemeğinizi çiğneyin. Aksi halde sindirimi ve bazen de kardiyovasküler sistemi bozabilirsin.
- Tuzu reddet. Tamamen diyetten hariç tutamazsanız, günde 5 g'a kadar azaltmaya çalışın.
- Daha sık yemeye çalışın, ancak küçük miktarlarda.
- Periyodik olarak boşaltma günlerini kendiniz düzenleyin.
- Yağsız et kullanın. Sığır eti, tavşan ve tavuk eti sağlıklı ve sağlıklı bir diyet menüsü için mükemmeldir. Tabii ki, domuz eti yiyebilirsiniz, ancak mümkün olduğunca nadiren ve tercihen haşlanmış veya haşlanmış olarak yemek yemek daha iyidir.
- Fiziksel rahatsızlıklarla yemeyin. Yorulmak ve yorulmamak için, bir bardak su veya taze sıkılmış meyve suyu içmeyi ve içmeyi reddetme.
- Suyu daha sık iç. Günde yaklaşık 2 litre sıvı kullanmak gerekir, ancak aklınızda bulundurun, yedikten sonra, yemek yedikten sonra, yemek yedikten sonra.
- Kilo kaybı için sağlıklı beslenme, kahve, kakao, çikolata , füme balık ve pürin içeren diğer ürünlerin menülerinden hariç tutmayı içerir. Gerçek şu ki, bu maddeler böbreklere, eklemlere, kalbe ve kaslara zarar verebilecek ürik asit miktarını arttırmaktadır.
- Mümkün olduğunca ve daha sık taze sebze ve meyveler yiyin.
- Taze hazırlanmış yemek yemeye çalışın
Günde sağlıklı bir diyet menüsü
Sağlıklı bir diyet menüsü yapın, böylece mümkün olduğunca çeşitli, yeşiller, tahıllar, meyveler, ekmek, meyveler, sebzeler hakkında unutma.
Bir günlük menü örneği
kahvaltı:
- sütlü yulaf gevreği ve bir kaşık bal;
- bir bardak yoğurt;
- çilek.
öğle yemeği:
- sebzeli fırında tavşan;
- otlar ile salatalık salatası;
- siyah ekmek;
- portakal suyu
akşam yemeği:
- kefir üzerinde börek;
- bal ya da reçel;
- bir bardak yoğurt veya süt.
Sağlıklı bir diyet menüsü ile tarifi çeşitlendirebilirsiniz, tarifi aşağıda tarif edilmiştir.
Sebze güveç ile tavuk
maddeler:
- tavuk göğsü - 1 adet.
- patates - 7 adet.
- domatesler - 4 adet.
- kabak - 2 adet.
- Bulgar biberi - 2 adet;
- havuç - 2 adet;
- soğan - 2 adet.
- ekşi krema - 200 g;
- bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı. kaşık;
- su 250 g;
- tuz - tadı.
hazırlık
Tavuk göğsü kaynatın, ardından birkaç büyük parçaya bölün. Bitkisel yağı bir tavada ısıtın ve sebzeleri önceden kesilmiş sebzelerle katlayın. Sebzeleri herhangi bir sıraya dizebilirsin, ana şey domateslerin üstte olmasıdır. 10 dakika sonra ekşi krema ve suya dökün, pişene kadar kısık ateşte pişirin. Daha sonra sebze tavuk ve tuza yayıldık, yaklaşık 3 dakika kadar güdük.