En yaygın ve etkili olanlardan biri protein diyetidir. Sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu iyileştirir. Kendi kendine özgü özellikleri ve kuralları olan bu tür diyet gıdalarının birçok çeşidi vardır. Mevcut kontrendikasyonları dikkate aldığınızdan ve bunları kullanmadan önce olası zararları değerlendirdiğinizden emin olun.
Etkili protein diyeti
Adından beslenmenin, protein açısından zengin olan gıdaların kullanımına dayalı olduğunu tahmin etmek zor değil. Karbonhidrat ve yağ tüketiminin azalması nedeniyle, vücut birikmiş rezervleri tüketmeye başlar. Bir hafta boyunca protein diyeti etkili değildir, çünkü vücuttan sadece fazla su atılır, dolayısıyla 14 gün boyunca gözlemlenmesi önerilir. Böyle bir güç sisteminin başlıca avantajları:
- Selülitin ödemlerini ve tezahürlerini azaltmak için önemli olan fazla su bertarafı vardır.
- Kilo kaybı sırasında, vücut yağ almaz, ancak kas kütlesi ve protein diyeti durumunda bu imkansızdır.
- Gıda fraksiyonel olduğundan ve protein uzun bir süre sindirildiği için, açlığın işkencesi konusunda endişe duymaz.
- Bu beslenmeyi, uykusuzluk ve kötü ruh hali ile başa çıkmaya yardımcı olan sinir sisteminin aktivitesi üzerinde olumlu etkiler.
- Protein diyeti, sonuçları kesinlikle memnun edecek, iki hafta boyunca 5-8 kg atmaya yardımcı olacaktır.
Protein Diyet - Ürünler
Protein diyeti için yemek yemenin yasak olduğu belirli bir ürün listesi vardır ve bu mevcut tüm seçenekler için geçerlidir. Tam tahıl ekmekleri, tatlılar, alkollü ve gazlı içecekler ve ayrıca tatlı meyveler dahil olmak üzere un ürünlerini hariç tutmak gerekir. Bir protein diyetinin ne olduğunu, ne yiyebileceğinizi, ona saygı duyduğunu ve neyin olmadığını anlamak önemlidir. En kullanışlı ürünler aşağıda sunulmuştur.
Protein Diyet - Menü
Herkes, temel kurallar göz önünde bulundurulduğunda, kendisi için bağımsız bir menü geliştirme hakkına sahiptir. Bir protein diyetinin bir haftası için menü, değişik bir şey yemek istememek için değiştirilmelidir. Diyet yapmayı kolaylaştırmak için aşağıdaki örnekleri dikkate alın.
Kahvaltı seçenekleri:
- 2 adet haşlanmış yumurta ve şekersiz kahve veya çay;
- 1 çorba kaşığı. kefir ve 2 ev yapımı yulaf ezmeli kurabiye;
- süzme peynir ve şekersiz çay veya kahve.
İkinci kahvaltının çeşitleri:
- turuncu;
- 2 kivi meyvesi;
- elma.
Öğle yemeği seçenekleri:
- ekmekli balık;
- pişmiş hindi uyluğu ve 5 yemek kaşığı. kahverengi pirinç kaşıkları;
- tofu, sebzelerle pişirilir.
Atıştırmalık için seçenekler:
- taze meyve suyu;
- fermente edilmiş kadın;
- süzme peynir
Akşam yemeği seçenekleri:
- tavuk ve sebze salatası;
- kuşkonmaz ile deniz ürünleri;
- lahana salatası ve haşlanmış dana eti.
Kilo kaybı için protein diyeti
Bu kilo verme yönteminin temel aldığı çeşitli kurallar vardır:
- Tamamen yağın yapamayacağını reddedebilir, çünkü vücudun durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Günlük norm 30 g'dan fazla değildir.
- Hızlı kilo kaybı için proteinli diyetler, öğleden sonra ikiye kadar kompleks karbonhidratlı yiyecekler yemenizi sağlar.
- Sebzeler ve meyveler küçük miktarlarda olabilir, ancak burada tatlı ve nişastalı meyvelerden kaçınılmalıdır.
- Protein diyeti, fraksiyonel diyet anlamına gelir, yani düzenli aralıklarla yemek anlamına gelir. Yatmadan önce yemek tavsiye edilmez.
- Her gün bol su içmek önemlidir, bu nedenle günlük oran en az 1,5 litre olmalıdır.
Ducane Protein Diyeti
Bu, kilo verme ve geri kazanımın en popüler yöntemidir, bu da yeme alışkanlıklarını yeniden inşa etmeye, kilo vermeye ve tutmaya yardımcı olur. Ducant protein diyeti dört aşamadan oluşur:
- Saldırı Bu faz beş gün sürer ve 5 kg'a kadar atabilirsiniz. Şu anda, az yağlı et ve balık, karaciğer, yumurta, yeşillik ve benzeri izin verilir. Bolca su içmek önemlidir.
- Cruise . Bu aşama bir hafta sürer ve burada bir dönüşüm vardır: bir gün sadece protein olmalı ve bir sonraki proteinleri ve sebzeleri birleştirmeli, vb.
- Alternatif . Bir sonraki aşamadaki süre, düşen kilogram sayısına bağlıdır. Bu anda "eksi" 10 ile çarpmak: 8 kg atılırsa, bu aşama 8x10 = 80 gün sürecektir. Protein ve sebzeye meyve ekleyebilir, günde 2 dilim ekmek ve haftada bir iki porsiyon patates veya pilav yiyebilirsiniz. Haftada bir, bir protein günü düzenleyin.
- Stabilizasyon . Bu aşama hayatının sonuna kadar devam eder. Gıda sağlıklı olmalı, ama her hafta aynı zamanda bir protein günü.
Protein-karbonhidrat diyeti
Bu beslenme yöntemi, depolanmış yağın yanmasına neden olan proteinlerin ve karbonhidratların değişmesine dayanır, fakat kas kütlesi korunur. Tarifleri basit karbonhidratlı ürünleri içermeyen protein diyeti aşağıdaki prensiplere dayanmaktadır:
- İlk gün karıştırılır, yani diyet, proteinleri ve karbonhidratları, sonraki iki gün proteinini ve dördüncü karbonhidratı içerir.
- Karbonhidratlı günlerde, şekersiz meyveler, ballı müsli, tahıl gevrekleri, çavdar ekmeği ve sebze kullanın.
- Protein diyeti artı karbonhidratlar, kilo vermek ve kas kütlesi oluşturmak için yardımcı olur. İkinci durumda, sadece ek olarak sporla uğraşmak zorundasınız.
Protein-sebze diyeti
Bu diyetin 20 günden fazla sürmesi imkansızdır ve bu süre zarfında 5-8 kg'a kadar atmak mümkün olacaktır. Protein ürünleri, sebze ve meyveler rasyon yapmak için kullanılır. Protein-vitamin diyeti aşağıdaki kuralları içerir:
- Sonucu elde etmek için, iki proteini ve iki meyve ve sebze gününü takip etmelisiniz.
- Sebzeler tüm patatesleri yiyebilir, hatta tatlı meyvelerden, örneğin muz, mango ve üzümden bile vazgeçebilir.
- Kesirli öğünleri gözlemleyin ve bölümleri küçük olmalıdır.
- Sebzeler sınırsız miktarlarda yenebilir, ancak meyveler az ve tatlıdır. Onları taze yemek en iyisidir.
- Protein günleri, 1.5 litre su ve sebze - 2 litre içmeniz gerekir.
Protein-yağ diyet
Birçok kişi özellikle diyetle protein ve yağları tazelemek için garip gelebilir, ancak Polonyalı beslenme uzmanı Kvasnevsky 30 yıllık bir araştırma geçirdi, bunun ardından kilo vermek için mükemmel bir kombinasyon olduğu sonucuna vardı. Buna ek olarak, onun görüşüne göre, bu bir dizi kas kütlesi için en iyi protein diyeti. Yağlar ana enerji taşıyıcısı haline gelir ve birikmiş glikojen tüketim mekanizmalarını da tetikler. Bu beslenme yöntemi için çeşitli kurallar vardır:
- Yiyecek almak günde üç defadan fazla olmamalı ve atıştırmalıklardan kaçınılmalıdır. Yağlar doymuş hissetmenize yardımcı olacak, bu yüzden açlıktan muzdarip olmayacaksınız.
- Yemeklerden sonra 15 dakika sürün. dinlenme ve spor sadece bir kaç saat sonra yemek yapılabilir.
- Protein ve yağlardaki diyet, selülozu, tahılları ve kepeği içermez.
- Menüde bu tür yağları içerecek şekilde izin verilir: tereyağı, domuz yağı, yağlı balık ve et ve ayrıca yan ürünler.
IVF ile protein diyeti
IVF prosedürü karmaşık ve risklidir. Meyveye kök saldı ve kadın çocuğu taşıyabildi, özel bir protein diyeti tavsiye edildi. Üreme uzmanları tüm hastalarına diyeti ayarlamalarını tavsiye eder. IVF sırasında protein diyeti vücudun tam teşekküllü ovülleri oluşturmasına ve olumsuz sonuçları ve komplikasyonları önlemesine yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Bu kurallara dayanmaktadır:
- Diyetin temeli, protein ürünüdür, miktarı% 40 olmalıdır. Yumurta akı, diyet et, süzme peynir, peynir, süt ürünleri, balık ve deniz ürünleri tercih edilir. Bitkisel proteinin hayvansal proteini geçmesi daha iyidir.
- Aynı miktar,% 35-40 oranında düşük glisemik indeksli kompleks karbonhidratlara sahip ürünler için geçerlidir. Bunu yapmak için, diyette tahıllar, şekersiz meyveler, sebzeler ve kepekli çeşitli ürünler bulunur.
- Büyük önem taşıyan sindirim sisteminin düzgün çalışması için önemli olan lif bakımından zengin besinler. Sebzeler, meyveler, otlar ve tahıllarda bulunur.
- Protein diyeti, kadına gerekli vitamin ve mineralleri vermelidir. Menüde doğal meyve suları, fındık, kuru meyve vb.
Gebelikte protein diyeti
Bu durumdaki kadınların protein diyetinin klasik varyantlarını kullanmaları kesinlikle yasaktır. Onlar için, hızlı karbonhidratların reddi anlamına gelen yumuşak bir seçenek var. Uygun karbonhidratların bulunduğu şekersiz meyveler, tahıllar ve sebzeler, günün ilk yarısında yenmelidir. Hamileler için protein diyeti önemlidir çünkü fetüsün proteinlere ihtiyacı vardır, bu nedenle miktarları tedricen artırılmalıdır. İlk trimesterde günde 65-85 gram yeterli olacak ve 110-125 g arasında geçecektir.
- Diyette daha fazla ekşi süt ürünleri içerir.
- Balıklara ve deniz ürünlerine yaslanmak yararlıdır.
- Bol su içmek önemlidir ve şişkinlik konusunda endişelenmemesi için 1-1.5 litre içilmelidir.
- Kesirli bir diyete (5-6 öğün) yapışır.
Protein diyetinin dezavantajları
Hiçbir dezavantajı olmayan ideal kilo kaybı yöntemini bulmak zordur. Bir protein diyetinin zararı şöyledir:
- Büyük miktarda protein tüketen kişiler genellikle kabızlık gibi bir problemle karşı karşıya kalırlar. Bu eksi ile başa çıkmak için bol miktarda sıvı içmeniz gerekir.
- Bozunma ürünlerinin durgunluğu var. Bu problemin çözümü önceki durumda olduğu gibidir.
- Belki kötü nefesin görünümü, saç ve cilt problemleri.
- Bir protein diyeti kullanın sadece 35-40 yaşından büyük olmayan ve kronik hastalığı olmayan kişiler olabilir.
- Diyetin böbreklere ve karaciğere aşırı yüklenmesinden dolayı iki haftadan fazla sürmesi tavsiye edilmez.
- Hayvansal kökenli proteinlere dayanıyorsanız, kolesterolde bir artışa neden olabilir.
- Protein fazlalığı kanın pıhtılaşabilirliğini arttırır ve bu da kan pıhtıları riskini arttırır.
Protein diyeti - kontrendikasyonlar
Protein diyeti kullanmanın yasak olduğu durumların bir listesi vardır. Daha büyük ölçüde, bu, proteinli gıdaların sindirimi ve asimilasyonu ile ilgili sorunları olan insanlar için geçerlidir. Tromboz, gut, gastrointestinal ve böbrek hastalıklarında meyve-protein diyeti ve bu tür beslenmenin diğer varyantları yasaktır. Yaşlılar, emziren kadınlar ve 16 yaşın altındaki çocuklar için diyette çok miktarda proteinli yiyecek istenmemektedir. Diyet sırasında rahatsızlıklar olsaydı, doktora gitmeniz gerekir.