Herkes, ekmeğin fazla kilo vermenize izin vermeyen bir ürün olduğunu bilir. Ancak meşhur İsrailli beslenme uzmanı Olga Raz, ekmek yiyebileceğinizi ve zevkle kilo verebileceğinizi belirtti. Onun tarafından geliştirilen diyet, sadece ekmek yememekle kalmaz, menünün zorunlu bir parçasıdır.
Olga'nın Ekmek Diyeti - Temel Kurallar
Günlük olarak düşük kalorili yemek ya da çavdar ya da kepekle değiştirilmeli, beyaz değil. Her gün erkekler, 16 dilim ekmek, kadınlar - 12 yemek zorundadır. Üstte az yağlı bir şey ince bir üst tabaka ile günde 5 kez gereklidir. Örneğin, az yağlı balık, soğuk haşlanmış domuz eti, sebze havyarı kullanabilirsiniz.
Kıtlığa "Hayır" deyin!
Olga Raz diyetinin ana kuralı, aç bırakılmasına izin verilmemesidir. Zaman geldiğinde yemelisin. İstemiyor olsanız bile - bir ihtiyaç var. Mutlaka yenmesi gereken ekmek miktarı.
Kilo vermek için mükemmel olan Olga Raz'ın diyet menüsünde sadece ekmek değil. Patates, baklagiller ve mısır hariç herhangi bir sebze yiyebilirsiniz. Sebzeler çiğ olarak yenebilir, 3 tsp ekleyerek söndürüp pişirebilirsiniz. zeytinyağı
Elma, narenciye, şeftali, kivi: Menüye de dahil edilmelidir. Günlük olarak 200 gram fermente süt, örneğin kefir içmek gerekir.
Haftada üç kez bir az yağlı et veya ekmekli balıkla bir ekmek resepsiyonunu değiştirmeniz gerekir. Haftada üç kez daha tavuk yumurtası tüketimine izin verildi.
Sıvı olmadan, sonuç olmayacak!
Tabii ki, yeterince sıvı tüketmeden, diyetin tüm anlamını yitirecektir. Yani, kadınlar 2 litre sıvı, erkek - 2.5 litre içmeliler. Mineral, yeşil çay da dahil olmak üzere bir sıvı olarak suya izin verilir.
Menüde soslar, özellikle mayonez dahil etmek yasaktır. Alkol, süt, şeker ve tereyağı ile karıştırın.
Verimlilik hoş olacak lütfen
Bazı kurallar olduğunu bilmelisin.
Örneğin, aromalı bir parça ekmek 100 gr haşlanmış makarna, 1 patates, 2 kraker veya 100 gram karabuğday yerine kullanılabilir.
Meyvelerin günde birkaç kez yemesine izin verilir, haftada beşe kadar yumurta tüketimi haftada beş, et ve balıkta azaltılmalıdır. Bazen kendinizi biraz şımartabilirsiniz: bir bardak hafif bira veya kuru kırmızı şarap içebilirsiniz. Ayrıca bazen meyveyi dondurma veya meyve yoğurdu ile değiştirebilir. Tatlı yemek arzusu uyandığında, sakızı çiğneyin ya da şeker yerine şeker yiyin.
Dr. Olga Raz'ın diyetine rağmen, özellikle bedenin zarar görmediği ve kilo vermenin çok daha kolay olduğu için, kilo vermek için bir fırsat var. Diyet doğru beslenmeye dayanır. Bir kişi, kompleks karbonhidratlar da dahil olmak üzere vücut için gerekli olan tüm öğeleri alır.
Ekmek diyetinin avantajları:
- Diyet vücudun yararına çalışır, ancak buna karşı değildir.
- Tadına ve beğeninize göre yemek yemeye izin verilir.
- Karmaşık karbonhidratların alımı, "aç" tahrişini hissettirmeyi ve hissetmemeyi mümkün kılar.
- Tatlılara bağımlılığı azaltmaya yardımcı olur.
- Acı çekmeden vücut ağırlığını azaltmanıza izin verir.
- Diyet, her insan ve her bütçeye uygundur.
- Bu yöntem çok basit ve özel ürünler almaya gerek yok.
İsrailli diyetisyen Olga Raz'ın diyetini deneyen pek çok insan, çeşitli yeni diyetlerden kaçınarak, ilgisiz hale gelir.