Birçok kız simülatörlerden korkar ve kilo ile çalışmaktan kaçınır. Ancak, rasyonel bir bakış açısıyla yaklaşırsanız, kilo verme makinelerinde egzersiz yapmak, form almanın en hızlı yoludur. Sonuçta, sadece yağ kütlesini kaybetmek değil, aynı zamanda kasları elde etmek de önemlidir.
egzersizleri
- Eliptik bir eğitmene ya da koşu bandına ısın. Isınma 10 dakika sürer. Eliptik bir simülatör üzerinde çalışmak, bir pedaldan diğerine ve kolların aktif hareketine ağırlık aktarmaktır. Bu, tüm vücudumuzda çalışacak olan, sadece bacakların değil, aynı zamanda kolların, omuzların, basın ve sırtın hissedildiği, kilo verme makinelerinde bulunan kompleksimizdeki ilk egzersizdir. Direnci artırabilirsiniz.
- Gövde üzerindeki yatay kaldırmalar - üstteki pres çalışır. Eller başın arkasında tutulmalı, dirsekler yanlara bakmalı, 15-20 tekrarlar yapmalıdır. Yükselişte, bir kişi nefes almalıdır.
- Ayakları mengene ile kaldırmak - eller kabzaya tutturulur, bacakları dizlere kıvırır ve göğse doğru çeker. Bu alıştırmada, zayıflama simülatöründe, her şeyden önce, alt basına yer verilir. 15-20 tekrar gerçekleştiririz.
- Dumbell ile düşüyor - ileriye doğru geniş bir adım atmanız gerekiyor, bacaklar bükül - aşağı inin ve yukarı çıkın. Eğilirken, bir dik açı olmalı, duruş topukya gitmelidir. Ayak başına üç set 20 tekrar yapıyoruz.
- Düz bacaklarda çıkma - sırt düz, dizleri hafifçe bükülmüş, omuzlar birbirinden ayrı. Çubuk bacaklar boyunca hareket etmeli, topuklular yere yırmaz.
- Süperset kontrolü 6 ve 7'yi gerçekleştiririz. Bankta duran bacakları bükerek başlarız. Bu egzersizde kalça kasları izole edilir. Mide ve pelvisi tezgahtan sökmemeliyiz, ağırlığını rahatça indiririz.
- Hiperekstansiyon yaparız - uyluğun arka yüzü, sırt kasları ve kalçalar dahil edilir. Bu egzersiz sırasında bacaklar düz olmalı ve vücut ekshalasyon üzerinde bacakları ile bir çizgiye düzeltilmelidir.
- Koşu bandı - 10 dakika hitch. Ağırlığı önemli ölçüde azaltmak için bir hedefiniz varsa, koşu bandında en az 40 dakika geçirmeniz gerekir.