Qigong egzersizleri kompleksi tüm organizmayı güçlendirmek için izin veren entegre bir sistemdir. Bu cimnastik yardımıyla iç organların işlerini iyileştirebilir veya normalleştirebilir, sırt ağrısından kurtulabilir ve kilo verebilirsiniz. Çigong sadece fiziksel egzersizler yapmakla kalmaz, aynı zamanda iç dünya üzerinde de çalışır.
Egzersizler Qigong 15 dakikalık kompleksi
Basit egzersizler, iç enerjiyi aktive etmeye, sağlığı iyileştirmeye, bağışıklığı güçlendirmeye, kronik hastalıklardan kurtulmaya yardımcı olur. Bir başka önemli artı - bir dizi egzersizler Qigong eklemler ve kardiyovasküler sistem için yararlıdır. İlk egzersizden sonra, değişiklikleri hissedebileceksiniz.
Yeni başlayanlar için karmaşık egzersizler qigong:
- Ellerinizi alt karın bölgesine koyun ve mideyi hafifçe şişirerek derin bir nefes alın. Tamamen nefes al, mideyi maksimum çekerek. Birkaç kez tekrarlayın.
- Eller dirseklerde bükülür ve omuz seviyesinde düzenlenir. Nefes alın, yukarı bakın ve kollarınız skapulayı çıkarmak ve toraks açmak için seyreltilir. Ekshalasyonda sırt yuvarlanır, kuyruk sokumunu indirir ve çenenizi göğsünüze getirir. Temposunu giderek artıran birkaç tekrar yapın.
- Qigong egzersizlerinin sağlık kompleksi, iç enerjiyi aktive eden noktaların dokunuşunu içerir. Akciğerin ilk noktası köprücük kemiğinin hemen altındadır. Önce derin bir nefes almanız, dokunmanız ve ardından kollarınızı açmanız ve köprücük kemiğinden bileğinize inmeniz gerekir. Kolun diğer tarafını omzuna doğru kaldırın. Baştan 3 kez tekrarlayın. Diğer taraftan dokunmak. Ardından kollarınızı göğüs seviyesine yerleştirin ve enerji konsantrasyonunu hissedin.
- Eller ayrıldı, avuç içi ile işaret etti. Parmaklar yayıldı ve omuzlarını indirdi. Yavaşça kafanızı sola doğru bükün, teneffüs edin ve önce keyfi olarak geri dönmesini sağlayın ve sonra ileri doğru hareket ettirin. Birkaç tekrar yapın. Aynısını diğer tarafa da yapın. Derin nefes almayı unutmayın. Ellerini yere koy ve enerjinin hareketini vücudun üzerinden hisset.
- Eller ileri avuç içi uzar ve bileklerinizi birbirine doğru hafifçe vurur. Bu sırada derin nefes al. Sonra elinizi değiştirin.
- Eller önünüzde uzanıyor ve sonra onları yanlarınıza doğru çekerek avuç içlerinizi kaldırıyor. Bu durumda sandığı açmanız gerekir. Bundan sonra, tekrar ellerini önünüze getirin. Birkaç tekrar yapın.
- Ellerinizi sanki bir top gibi hissedin, mesafe 8-10 cm civarında olmalıdır Gözlerinizi kapatın ve elleriniz arasında yoğunlaşan enerjiyi hissedin. Sonra yavaşça avuç içlerini azaltın ve yalayın. Nefes al, zeka yap ve üreme konusunda nefes ver.
- Şimdi tüm depolanmış enerjiyi vücuda göndermelisiniz. Bunu yapmak için, bir nefes alın, ellerinizi yukarı doğru kaldırın ve ekshalasyonda yüzünüzün önüne indirin.
- Kompleks, başladığı bir egzersizle sona erer.