Eğer kilo vermek adına motor aktivitesine cesurca karar verdiyseniz, baş ağrınız yeni başlıyor. Kilo vermek için, antrenman yapmanız gerekir, ancak kilo vermek için yapılacak egzersizler - açıkça cevap vermek için, en yüksek vasıflı koçu bile yapamazsınız.
Öyleyse, egzersizlerin yardımıyla kilo vermek nasıl - sizin kompleksinizin mantıksal bileşenlerini arıyoruz.
İlk olarak, yağ yakmak için aerobik egzersiz gereklidir. Bunlar kilo vermek için en etkili ve hızlı etkili egzersizlerdir. Aerobik veya kardiyo egzersizleri, atlamak, koşmak, ip atlamak , dans etmek. Nefes darlığı olan bir şey.
İkincisi, kuvvet eğitimini dışlayamaz. Eğer yağınızdan kurtulursanız, ancak kaslarınızla değiştirmezseniz, vücut çok çekici görünmeyecektir ve eğitim sırasında çektiğiniz acılar pratikte anlamsız olacaktır. Kuvvet antrenmanı - şınav, ağız kavgası , halter ve diğer her türlü ağırlık, çubuk vb.
egzersizleri
- Öne atla, atla, ileri atla. Çömelme, ileriye doğru olabildiğince uzağa atlayarak, bu pozisyondan yukarı fırlıyor ve kendinizi daha da aynı şekilde yüzünüzle kaplıyorsunuz. 20 kez atlayış yapıyoruz.
- Yalan söylemeye önem veriyoruz - bacağını göğsüne doğru bastırıyoruz, dikey olarak gerdiriyoruz, sonra yere indiriyoruz. Diğer bacağa ve alternatiflere tekrar ediyoruz. Çubuktaki Machis ayakları 20 kez gerçekleştirir.
- Biz diz çöküyoruz, sıkıyoruz - bir kez bastırdı, bir el çekti ve vücuda elini uzattı. 20 kere gerçekleştiriyoruz.
- Uzanmış bacaklarla yatan vurguya geri dönüyoruz. Çorapların her iki ayağını da göğsümüze doğru çekeriz, sonra bacaklarımızı en fazla yanlara doğru yaydık ve FE'ye geri döndük. 20 kere tekrar ediyoruz.
Bu egzersizleri beş kez yapıyoruz. Yani, aralıklı eğitimin 5 dairesi.