Birçok kişi tarafından bilinen "köprü" denilen egzersiz, omurga, kol kasları, sırt ve uyluk esnekliğini mükemmel bir şekilde eğitir. Ancak, eğitimden bu kadar etkileyici bir sonuç almadan önce, köprünün nasıl üstesinden geleceğinizi ve bu jimnastik egzersizi için vücudunuzu hazırlamak için ne yapmanız gerektiğini öğrenmelisiniz.
Köprüde durmayı öğrenmek nasıl?
Yeni başlayanlar için hazırlık çalışması yapmak gereklidir. Omurganın ve sırtın esnekliğini geliştirmek ve ellerin kaslarının kuvvetini arttırmak gerekir. Bunu yapmak için, 2-3 hafta boyunca düzenli olarak, örneğin, şınav veya pull-up gibi basit egzersizler yapın. Bu ellerinizi eğitmenize yardımcı olacaktır.
Ayrıca eğitim planında germe egzersizleri içerir. Karnınızda bir yalan yapmak için "Swing" yapabilir, ayak bileklerini ellerinle tut ve ayaklarını başının üstüne çekmeye çalış.
Yukarıdaki egzersizleri 2-3 haftada yaparsanız, köprünün hızlı bir şekilde nasıl geçeceğine ve kasları güçlendirmeye ve germeye yardımcı olacaktır. Sadece acele etme, ana şey kendini incitmek değil.
Köprüden bir yerden nasıl geçilir?
Şimdi yüzüstü pozisyondan köprüye tırmanmaya çalış. Başlangıç olarak, bunu yapmalısınız, klasik versiyonda egzersiz yapmaktan çok daha güvenlidir. Halıya uzanın, ayağa kalkın ve eller ve ayakların gücü ile yükselmeye çalışın. Daha fazla güvenlik için, antrenörün veya arkadaşınızın, egzersizin ilk kez yapılmasının ardından sizi riske atmasını isteyin. Bu, yaralanmaları önlemek için yardımcı olacaktır.
Köprüde ayakta durmak nasıl?
Egzersizin hafif bir versiyonu zaten verildiğinde, ikinci aşamaya geçmelisiniz. Ayağa kalkın, bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine doğru genişletin, nazikçe sırtınızı bükmeye başlayın ve ellerinizle arkanıza yaslanın. Sırtınızda ağrı hissederseniz, hemen egzersizi durdurun.
Köprü ayakta durmak için ne kadar hızlı ve güvenli?
Süreci hızlandırmak için, şınavlara ve sırtın esnekliğinin gelişimine daha fazla zaman ayrılmalıdır. Güvenlik kurallarına uymayı, spor matı kullanmayı, sınıfın başında sigorta talebinde bulunmayı, bel ağrınız varsa ya da ellerinizin kilonuzu korumak için yeterince eğitilmemiş bir egzersiz yapmamanızı unutmayın.
Ayrıca, omurilik yaralanması olan kişiler için ve baş dönmesi yaşayanlar için köprünün yapılamayacağını da unutmayın. Bu rahatsızlıklar böyle bir eğitim için kontrendikasyonlardır.