Birçok doktor ve eğitmen iyi bir gerilmenin başarının anahtarı olduğunu, çünkü esnek insanların sırt ve bacaklarla ilgili problemleri olmadığından, tuzların ve osteokondrozun birikiminin ne olduğunu bilmediklerini söylüyorlar. Birçok insan bir günde bir sicim üzerinde oturmanın ve bunun mümkün olup olmadığını merak ediyor. Belki sizi hayal kırıklığına uğratır, ancak ciddi sonuçlar vermeden bu sonuçlara ulaşmak imkansızdır. Birkaç gün içinde, çocuklar sadece eklemlerin ve bağların çok hareketli olduğu sicim üzerinde oturabilirler. Daha fazla yetişkinin başarıya ulaşması için çok zaman harcaması ve çok fazla zaman harcaması gerekir.
Bölmeler üzerinde oturmayı öğrenmek nasıl?
Daha önce de söylediğimiz gibi, travmatik ve neredeyse imkansız olduğu için, 1 gün boyunca sicim üzerinde oturmak mümkün olmayacaktır, ancak düzenli eğitim ile herkes bu konuda başarıya ulaşma şansına sahiptir. Bununla başlamak için, eğitim için hiç kimseye gerek olmadığını anlamak gerekir. Omurgada ağır yaralanmalar geçirmiş, kemiklerde çatlaklar olan ve aynı zamanda yüksek tansiyon hastası olan kişiler için esnetme yasaktır.
Kısa bir süre içinde sicim üzerinde nasıl oturacağınıza dair faydalı ipuçları:
- Ders, kasların ısınmasıyla başlamalıdır. Bu amaçla, örneğin koşma, koşma, zıplama, vb. Gibi temel egzersizler işe yarayacak, ısınma kasların hazırlanmasına ve yaralanma riskinin azaltılmasına olanak sağlayacaktır.
- Karmaşık kasların performansı sırasında rahatlatılmalıdır. Herhangi bir rahatsızlık ve daha fazla acı, mesleği durdurmak için gerekli olduğunu gösterir.
- Kompleksin tamamı boyunca, sırtın düz olduğunu kontrol etmek gerekir. Çünkü bükülmüş ligamentler ve kaslar esnek değildir.
- İplik üzerine oturmak için gerilmenin nasıl anlaşıldığının anlaşılması, bu kadar önemli bir nüansın doğru bir şekilde solunması kadar önemlidir. Herhangi bir gecikme olmadan sakin ve pürüzsüz olmalı.
İlk aşamada, her gün antrenman yapmalı ve kaslar günlük olarak ve yarım saatten az olmamak zorunda olduğunuz yüke alıştıktan sonra.
Sicim üzerinde hızlı ve etkili bir şekilde nasıl oturulur - Alıştırmalar
Ev kullanımı için bir kompleks oluşturabileceğiniz en etkili egzersizleri düşünün.
1 numaralı egzersiz . Saldırılardan başlamaya değer. Öne doğru bir adım atın ve bacağınıza oturun, böylece dizinizde 90 derecelik bir açı elde edin. Geride kalan bacak, dizini giydi. Bir süre kalmak için pelvisi ileriye doğru yavaşça hareket ettirin ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Egzersiz süresi en az 1,5 dakikadır. Diğer bacak için de aynısını yap.
2 numaralı egzersiz . Bir sicime ne kadar hızlı oturacağınız ile ilgileniyorsanız, bu egzersizi antremanınızda yapmanız gerekir. Kasları germek için, bir bacak, dizde bükülmüş, ellerinizin arasında olacak şekilde bırakın. Başka bir düz bacak arkada olmalı. Yavaşça öne eğin ve başınızı indirin. Egzersiz süresi 2,5 dakikadır. Diğer bacağında tekrarlayın.
3 numaralı egzersiz . Önceki başlangıç pozisyonundan, leğen kemiğini ön bacak düz olana kadar geriye doğru hareket ettirin. İkinci bacak dizde bükülmelidir. Eller kalçada dinlenir ve yavaşça öne ve aşağı doğru eğilir. Son noktada, bir süre kal. Egzersiz hamstring gerecek. Kurşun zamanı en az 1 dk.
Egzersiz 4 . Kendinizi sırtınızdaki yere koyun. Bir bacak dizde kıvrılır, diğeri ise düz yukarı kaldırılır. Bacağını ellerinle tut ve en üst noktaya kadar kendine çek. Ani hareketler yapmayın. Kurşun zamanı 1 dk. Bacaklarını değiştir ve tekrar tekrar et.
Her egzersizin 10-15 tekrarını yapın.