Germe (ya da gerdirme), herhangi bir egzersiz grubunun sadece ölçülemez derecede önemli bir parçası olmakla kalmaz, aynı zamanda kendi içinde vücut üzerinde mükemmel bir etkiye sahip olan inanılmaz derecede faydalı bir harekettir. Bir örneği izlemeniz gerekmez: Germe egzersizleri yoga temelidir ve yoga vücut ve ruh hali üzerinde çok iyi bir etkiye sahiptir.
Germe etkisi
Germe sınıfları sadece ısınma ya da hışılmanın önemli bir parçası değildir, bu da kaslarınızı gevşetmenize ve böylece antrenmandan sonra güçlü bir ağrı sendromundan kaçınmanıza olanak tanır. Germe derslerinin insan vücudu üzerindeki etkisi çok daha geniştir:
- Ayakların gerilmesi kan dolaşımında ve hatta lenfatik dolaşımda genel uyarıcı bir etkiye sahiptir.
- Yeni başlayanlar için en basit germe egzersizleri bile güçlü bir rahatlatıcı etkiye sahiptir ve bu nedenle sadece fiziksel ağrıyı değil, aynı zamanda sinir sistemi stresinin veya stresli bir durumun neden olduğu bedensel bozuklukları da rahatlatır.
- Gücü germe, ince ve esnek hissetmenizi sağlar, ayrıca sürekli eğitim, kaçınılmaz olarak daha iyi bir duruş sağlar.
- Evde egzersiz yapsanız bile, bu egzersizler vücutta bir bütün olarak büyük bir etkiye sahip olacak ve yaşlanma sürecini yavaşlatacak ve yıllar boyu güzel olmanızı sağlayacaktır.
Eğer germek için dinlendirici müzik kullanıyorsanız, dersler kaçınılmaz olarak sizi ruhun sakin ve keyifli bir eğilimine sürükleyecektir.
Germe: Bir dizi egzersiz
Egzersizi yaparken, nefesinizi izlediğinizden emin olun: Gecikmesi gerekmez, pürüzsüz ve ritmik olması önemlidir. Yani, kompleksin kendisi 10 basit alıştırmadan oluşur:
- Kollarınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü kaldırırken ellerinizi yukarı kaldırın ve zevkle uzayın. 5 saniye bekle.
- Ayakta dururken ellerinizi sırtınızın arkasına getirin, paletleri kilidinize sabitleyin, göbeği sıkın, göbeğin arkasına ulaşmaya çalışın ve mümkün olduğu kadar aşağı doğru eğin. Arka düz olmalı, yuvarlak olmamalıdır! Pozisyonu 15-20 saniye boyunca tutun.
- Ayaktaki pozisyonda dizlerinizi bükün ve öne doğru eğin, bu pozisyonda zemine ellerinizle dokunun. Bundan sonra dizlerinizi düzeltin ve 15-20 saniye içinde tutun. Ardından, sırtınızı bükün ve bacaklarınızı yavaşça orijinal pozisyonlarına geri dönün.
- Sürekli olarak yükselin, karnınıza çekin, bacaklarınızı ayırın ve göğsünüzü kaldırın. Sağ elinizi sağ kalçanızın üst kısmına yerleştirin ve sol elinizi başınızın üzerine kaldırın. Duvara itmeye çalışıyormuş gibi elinizi sağa kaldırın. 15 saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Diğer el egzersizini tekrarlayın.
- Ayaklarınızı omuzlarınızdan, yerdeki avuçlardan daha geniş tutun. Sağ bacağınızla, yana kayar, sol bacağınızı bükün (topuğun yerden kaldırılmaması). 15 saniye bekle.
- Sırtında uzan, sağ dizini göğsüne çek ve 5 saniye boyunca tut. 10 saniye boyunca düz bir bacak ile tekrarlayın. Sol bacak için gerçekleştirin.
- Sırtına yaslan, her iki diz de dizlerini göğsüne doğru çekerken, başını dizlerine doğru yatır. 15 saniye bekle.
- Sırtına yaslanın, her iki diz de göğsünüzü çekin, ayaklarınızı ellerinle yakalayın. Bacaklarınızı yavaşça tamamen düzleştirin (veya mümkün olan en yüksek pozisyona). 15 saniye bekle.
- Türkçe katta otur, başını yana yatır, omzuna koymaya çalış. 5 saniye bekle. Diğer taraf için gerçekleştirin. Iki kez tekrarlayın.
- Türkçe yerde otur, kafanı çevir ve omzunun üzerinden bak. 5 saniye bekle. Diğer taraf için tekrarlayın.
Bu arada, birçok kilo kaybı için germe kullanın - örneğin, düzenli olarak bacakların buzağı kaslarını gererek, onların hacimlerini azaltacaktır! Benzer şekilde, vücudun diğer bölümleri için çalışır.