Güneşli yaz, sahilde dinlenme ve uzun zamandır beklenen tatil köşede. Ancak, bunu düşünmeye başlar başlamaz, yine de basıyı zarlara pompalamanız, mükemmel mayoları seçmeniz ve “100'e” bakmanız gerektiğini anlıyorsunuz.
Basın küplerini ne kadar hızlı pompalamak?
Baştan çıkarıcı bir beden sadece bir hayal değil, bir gerçeklik olabilir. Ana şey onu somutlaştırmak. Simülatörleri satın almak ve spor salonuna gitmek için akıl almaz para harcamak gerekmez. Düzenli olarak yapılan temel egzersiz programına uymak yeterlidir ve basının 8 zarını mümkün olduğunca çabuk pompalamak için yardımcı olur:
- Çift büküm. Yere yat. Eşzamanlı olarak gövde ve bacakları kaldırın. Dirseklerle dirseklere dokunarak egzersizi tamamlayın. Yüzüstü pozisyonda bacaklar düzeltilmelidir. Kaldırma - dizleri bükün.
- Büküm. Yüzüstü pozisyon al. Ayakları vücuda doğru itin. Bacaklar veya birileri koltuğun altına sıkışmış veya tamir etmeli. Eller başının arkasındaki "kilitle" tokalaşır. Dirsekler dizlere değene kadar vücudu kaldırın.
- 1 numaralı bacakları kaldırmak. Bu alıştırmayı yapmak için, bir sokak çubuğuna asmak, yukarıda düz bacakları kaldırmak yeterlidir.
- 2 numaralı bacağı yükseltmek. Engebeli çubuklara git. Onlara ellerine yaslan. Önceki egzersizdeki gibi, düz bacakları kaldır.
Presin alt küpleri nasıl pompalanır?
Basının alt kısmındaki kaslar sadece bacaklarınızı kaldırırsanız, ancak kalça pahasına değil, sadece mide gerginliğinin yardımıyla pompalanabilir. Hız orta olarak seçilmelidir: 8-13 kez ve 4-5 yaklaşım.
- Bacaklarını yükseltmek. Kolunu tut. Bacaklarınızı bükülmüş veya düz tutun, ancak kayış çizgisi kalçalarınızın altında kalacak şekilde.
- Bisiklet Sırtında uzan. Karın kaslarını süzmek, bir bisiklet üzerinde pedalların bükülmesini andıran hareketler gerçekleştirir.