Kilo vermeye karar verirseniz, yapabileceğiniz en basit şey 10-15 dakikalık bir koşu için sabah yürüyüşe çıkmanızdır. Sonuçta, hiç yoktan iyidir? Buna ek olarak, çok fazla, biraz uyluk, kalça, basın, bacak, el, vb. sıkın. Bir buçuk sene koşmak, çoğu onların formlarını hiç değiştirmediklerini anlıyor. Soru şu: neden?
Bu soru aklı başında bir hekim tarafından cevaplandırılabilir. Ve eğer bu mümkün değilse, size gerçeği açıklamaya çalışacağız: kilo vermek için nasıl koşacağız.
60 dakika sonra başlayalım ...
Vücutta, enerji iki şekilde saklanır - glikojen (kolayca sindirilebilir enerji kaynağı) ve yağlar (katabolizmanın kolları son yere ulaşır). Tabii ki, proteinler de (kaslardakiler), glikojenden daha kötü sindirilirler, fakat yağlardan daha iyidirler. Bu nedenle, eğer glikojen yoksa, büyük zevkle vücuda kaslarınız yağdan daha fazla gelir.
10-20 dakika koştuğunda, vücut hiçbir şeyden endişe etmeden glikojen tüketir. Dinlen, glikojen geri yüklenir. Böylece metabolizma 40-50 dakika kadar etki eder. Daha sonra tüm glikojen rezervi tükendi.
Yağlar yavaşça ayrılır, vücut risk almaz ve işlemlerini gerçekleştiremez, çünkü sürekli bir glikojen kaynağı olmadan korkutucu olur. Bu nedenle kolay sindirilen kaslar kullanılır.
Bu gerçekten kilo vermek ve 60 veya daha fazla dakika çalıştırmak istediğinizde olur.
Haydi yüz metre koşalım
Yani, kilo vermek için nasıl çalıştırılacağı sorusu hala açık. Ama sen, en azından nasıl geçeceğini bilmiyorum.
Maksimum bir tempoda yaklaşık 100 metre koşarak kaç kilo vermek için koşmak zorundasın? Kilo vermek isteyenler için bir aralık çalışması oluşturuldu.
İlk önce giymek için 100 metre koşarsın, maksimum hızda bir sprint. Daha fazla - adımda 100 metre ve jog ile 100 metre. Gerçek şu ki, ne kadar koşulacak kadar önemli değil, ama kilo vermek için nasıl koşulur.
Yani, bir sürat koşusu sırasında, sadece 100 m'lik vücut, 40 dakikalık koşuda ulaşabileceği her şeyi böler. Bundan sonra, adımlar sırasında, glikojen rezervini doldurmak için yağın ayrılması, restore edilir. Ve son 100 metrelik yürüyüşte, glikojen dengesini geri yükler ve eşzamanlı olarak harcar, böylelikle bölmeye devam eder.
Yağlar tam olarak yağlanır ve proteinler değil, çünkü bizim içimizde lipid metabolizması için uygun bir ortam yaratılır. Yağ hücrelerine akan çok miktarda oksijen ve çok fazla kan yağları ayırmanın anahtarıdır.
Ve bir daha nüans: kilo vermek için daha iyi olduğunda. Sabah, glikojen rezervimiz neredeyse sıfırdır, çünkü bir rüyada enerjiyi de harcıyoruz.
Bu nedenle, sabahları, günün herhangi bir saatinde olduğundan daha hızlısınız, yağ depolarınızı sindirmeye başlayın.
Bu koşu 30 dakika boyunca haftada 2 kez uygulanmalıdır.