Yanlış yaşam tarzı, zararlı yiyeceklerin kötüye kullanılması ve fiziksel aktivite eksikliği karın bölgesinde bir yağ tabakasının oluşmasına yol açar. Sarkan bir karın , sorunlu çok sayıda kadındır. Alt karın kısa bir süre için temizlemek için, evde eğitim için uygun egzersizler yapın. İyi sonuçlar elde etmek için spor yeterli olmayacaktır, çünkü başarının yarısından fazlası beslenmeye bağlıdır, bu yüzden zararlı ürünlerden vazgeçin.
Alt karın bölgesinde kilo kaybı için egzersizler
Hemen bu bölgeden gelen yağın yavaşça geçtiğini belirtmek gerekir, bu yüzden sıkı çalışmaya hazırlanmalısınız. Bunu haftada en az üç kez yapın, ancak kasları dinlendirmek için aşırıya kaçmayın. Alt karın için egzersizler 20-25 kez üç set halinde gerçekleştirir. Bir süre sonra, yükü arttırın ve sonra hiçbir ilerleme olmayacaktır. Bir ısınma ile antrenmana başlayın, örneğin, yamaç yapabilir veya geleneksel bir kardiyo seçebilirsiniz.
Kadınlar için alt karın için egzersizler:
- Geri burulma . Vücudunda ellerinle sırtına yaslan. Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve egzersiz bitene kadar yere koymayın. Pelvisi yükseltmek, bacaklarını yukarı kaldır ve büküm yap. Sonra aşağı in ve tekrar tekrar et.
- "Makas" . İlk pozisyonu değiştirmeden bacaklarınızı düz tutun, yerden yaklaşık 15 cm kaldırın. Alternatif olarak, yere dik olmadan önce bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacakların pozisyonunu değiştirin, ancak onları yere koymayın. Telin zemine karşı basılı tutulması önemlidir. Bu egzersizi bacaklarınızı yatay bir düzlemde değiştirerek yapabilirsiniz.
- "Dağcı" . Vuruşlara gelince, ellerinizi omuz seviyesine koyarak vurgu yapın. Sırtınızı düz tutun, alt sırtta bükmeyin. Sola, sonra dizdeki sağ bacağına bükün ve karşı omuza doğru çekin. Maksimuma doğru bükmeye çalışmak önemlidir.
- «Değirmen» . Basın egzersiz ve alt karın bu egzersiz yardımcı olacaktır, bu yüzden bacaklar omuzlarından daha geniş olmalı ve kollarını yanlara doğru yayılmış. Eğilerek, ters ayağa uzanmaya çalışarak, bükülmeyi yapıyor.
- Germe . Dizlerinin üzerinde durun ve mümkün olduğunca geriye doğru bükmeye çalışın, ellerinizi ayak bileklerine tutun. Son noktada gerginliği hissetmek için basılı tutun. IP'ye döndükten sonra tekrar tekrar tekrar.