Irkın tüm popülerliğine rağmen, pek çoğu hala kullanışlılığından şüphe ediyor ve vücut üzerindeki zararlı etkilerinde ısrar ediyor. Çoğu zaman bunun nedeni yanlış yükleme, koşu modunun seçilmesi veya sınıflar için bir form seçilmesidir. Ancak her geçen gün devam eden insanlar gittikçe daha fazla oluyor ve bu da şüphesiz hayranlarını memnun ediyor.
Koşmanın yararı
Koşu, neredeyse tüm kas gruplarını içeren birkaç eğitim türünden biridir.
Koşmanın sağlık ve insan vücudu üzerinde olumlu bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır. Daha detaylı olarak anlatacağımız faydalar hakkında.
Çalışma sırasında, kardiyovasküler sistem iyi eğitilmiş, özellikle kalp kası. Bu sorgulamayan kalbin işleyişini iyileştirir, kan basıncını normalleştirir, kalp krizi ve felç riskini azaltır. Aynı zamanda koşma, damarların durumunu da olumlu etkiler, daha elastik hale gelir, kan daha iyi geçer ve kılcal damarlar vücudun kan hücrelerini daha iyi besler.
Koşu sınıfları akciğerleri iyi havalandırmaya yardımcı olur. Günlük hayatta bir kişi, temel olarak, yüzeysel olarak nefes alır, yani sadece akciğerlerin üst kısmını kullanır. Bu sırada, durgun hava ve karbondioksit akciğerlerin alt kısmında birikir. Koşma sürecinde, bir kişi daha yoğun bir şekilde nefes almaya başlar, bu da akciğerlerdeki havayı yenilemeye ve zararlı maddelerden kurtulmaya yardımcı olur. Özellikle sigara içmekten ve sigara içmeyi bırakan kişiler için bu etkiden faydalanma yararlı olacaktır.
Sinir sisteminin sağlığı için koşmanın büyük yararı, koşmanın, endorfin (bir mutluluk hormonu) üretme mekanizmasını harekete geçirmesidir. Eğer, eğer sabah koşarsanız, gün boyunca pozitif bir ücret talep eder, ya da akşamları koşarsanız, gün içinde biriken olumsuz düşüncelerinizden kurtulmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda çalışan oksijen ve oksijen tedariğini iyileştirerek bir bütün olarak bellek ve beyin işlerini geliştirmeye yardımcı olur.
Koşu eklemleri ve kasları sayesinde iyi eğitilmişlerdir. Bu, kaslarınızı sıkılaştırmanıza, tonusta desteklemenize ve aynı zamanda kas-iskelet sisteminde yaşla ilgili değişiklikleri geciktirmenize veya engellemenize izin verir.
Koşu kilo kaybı için çok yararlıdır. İnsan vücudunda artan yükler nedeniyle metabolizma hızlanır, bu da aşırı yağ yakmasına yardımcı olur, cildi sıkılaştırır, daha çekici ve elastik hale getirir ve bu kırışıklıkların görünümünü engeller.
Form seçimi ve koşu tekniği
Koşmak, her tür eğitim gibi, hedeflerimize ulaşmak için, vücudun genel durumunu iyileştirmek ya da rekorları kırmak arzusu olsun, bir araçtır. Ve bu araç, kendinize zarar vermemek için yetkin bir şekilde kullanabilmelidir. Her şeyden önce, doğru teknik ve eğitim programını bulmak için doktorunuza ve eğitmeninize danışın. Hemen uzak mesafelere gitmeye çalışmayın, sadece size zarar verebilir. Günde 15 dakika koşmaya başlayın ve eğitim süresini kademeli olarak 30-40 dakika artırın. Ayak parmaklarınız üzerinde en iyi şekilde koşmak ve ayaklarınızın her tarafına basmamak, bacakların ve omurga eklemlerindeki gerilmeyi azaltacaktır.
Eğitim için doğru formu seçmek çok önemlidir. Hava koşullarına ve mevsimlere rağmen, giysilerin vücudunuzu soluyarak kötü hava koşullarından korumanıza izin vermesi gerekir. Ayakkabılara özellikle dikkat edilmeli, yanlış seçim teslim edilebilir
Şimdi farklı üreticilerden çok çeşitli ayakkabılar ve kendiniz seçemiyorsanız, koçla veya mağazalardaki uzmanlara danışabilirsiniz.
Eğitim yeri
Eğitim için doğru rotayı seçmek çok önemlidir. Koşmak için en iyi temel, yeteri kadar esnek oldukları ve enerjinin bir kısmını kolayca emdikleri için orman yoludur, böylece eklemler ve omurga üzerindeki yük azalır. En kötüsü asfaltta koşmaktır, sertliğinden dolayı çabuk yorulur ve eklem ağrısı oluşabilir.