Omlet dünyanın dört bir yanından en sevilen kahvaltısıdır. Herkes kendi isteğiyle hazırlar: bazıları sadece birkaç yumurta çırpıp, diğerleri onlara süt veya su eker, diğerleri ise yemeği soğan, domates, jambon ve diğer ürünlerle tamamlar. Bu yemeğin çok sayıda varyasyonu vardır ve her omlet kendi kalori içeriğine sahiptir . Bu yazıda yumurtaların bu sabah yemeklerinin en yaygın türlerinin enerji değeri hakkında bilgi edineceksiniz.
Omurgalı kalori içeriği
Yemek pişirmek için farklı seçenekler düşünün ve onlara bağlı olarak, nihai ürünün kalori içeriği değişecektir:
- iki yumurtadan klasik bir omlet - 100 gr için 118 kcal;
- sütlü yumurtalı omlet - 184 kcal;
- peynirli yumurta - 340 kcal;
- süt% 1 buharlı omlet - 135 kcal;
- domatesli omlet - 165 kcal.
Omlet diyeti yaklaşık 110 birim kalorik değere sahiptir ve buharda pişirilen katkısız bir çift çırpılmış yumurtadır.
Kolaylık için, omletler için en popüler katkı maddelerinin kalori içeriğini düşünelim. Hazırlanan yemeğin kalori içeriğini hesaplamak için, belirtilen sayıyı omletin enerji değerine ekleyin (sütlü veya sütsüz):
- domates - 100 g başına 18 kcal;
- peynir - 100 g başına yaklaşık 300 kcal;
- Bulgar biberi - 100 g başına 28 kcal;
- jambon - 100 g başına 145 kcal;
- tavuk eti - 100 g başına 219 kcal;
- süt 1% - 100 g başına 42 kcal;
- soğan - 100 g başına 41 kcal;
- mantarlar - 100 g başına 28 kcal;
- zeytin - 100 g başına 115 kcal.
Böylece, bir omlet içindeki kalori miktarı doğrudan pişirirken kullandığınız bileşenlere bağlıdır. Buna ek olarak, yağ miktarı da etkilemektedir: yağ eklenmesini gerektirmeyen modern bir seramik veya Teflon tavada pişirmek en iyisidir.
Kahvaltıda omlet yararları
Yumurtaların, güne başlamak için ideal olan mükemmel dengeli bir protein ürünü olduğu bir sır değildir. Omlet - sadece bir besleyici değil, aynı zamanda yararlı bir yem, çünkü yumurtalarda A, B1, B6, B9, E ve D vitaminleri ve ayrıca demir ve köy gibi mineraller vardır. Bu sayede sadece hoş bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu güçlendirir, sabahtan beri çok önemli maddeler alırsınız.
Buna ek olarak, sıradan bir insan sebze ve meyveleri nadiren tüketir ve mantarı, sebzeleri ve yeşillikleri omlete ekleyebilir, bu da yemeği bir bütün olarak vücuda daha faydalı hale getirir.
Omletlerin faydalarından bahsetmişken, hatırlamak ve zarar vermek önemlidir - bir çift için pişirmediğiniz sürece, büyük olasılıkla bu yemeği kızartıyorsunuz ve bu tür bir ısıl işlem vücut tarafından algılanmak zordur.
Kilo kaybı kahvaltı için omlet
Omlet, kilo vermek isteyenler için önerilen kahvaltı seçeneklerinden biridir. Bu basit bir şekilde açıklanmaktadır: omlet besleyici ve besleyici, bol miktarda besin içerir ve tonda olmanızı sağlar ve öğlen yemeğine kadar yiyecekleri hatırlamaz. Ek olarak, hazırlanması kolaydır, yani böyle bir kahvaltı programın dışında kalmayacaktır.
Omletin kahvaltıda kullanıldığı, doğru beslenmenin prensiplerine dayalı olarak, ince büyümeye yönelik bir diyetin bazı varyantlarını düşünelim.
Seçenek 1
- Kahvaltı: sütlü omlet, şekersiz yeşil çay, kepekli ekmek.
- Öğle yemeği: Taze sebzelerden salata bir kısmı, bir kase çorba.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir elma.
- Akşam yemeği: Kabak veya kabakla pişmiş sığır eti.
Seçenek 2
- Kahvaltı: Domatesli omlet, şekersiz yeşil çay, kepekli ekmek.
- Öğle yemeği: haşlanmış sebze salatası (salata sosu gibi), hafif sebze çorbası.
- Öğleden sonra aperatif: kivi.
- Akşam yemeği: lahana ile kızarmış tavuk.
Seçenek 3
- Kahvaltı: Mantarlı omlet, şekersiz yeşil çay, kepek ekmeği.
- Öğle yemeği: sığır eti ile karabuğdayın bir kısmı, şekersiz çay.
- Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak yoğurt.
- Akşam yemeği: kalamar, haşlanmış patates ile servis edilir.
Seçenek 4
- Kahvaltı: Peynirli omlet, şekersiz yeşil çay.
- Öğle yemeği: çorba püresi porsiyon, şekersiz çay.
- Öğleden sonra atıştırmalık: yarım fincan süzme peynir.
- Akşam yemeği: sebzelerle pişmiş balık.
Akşam yemeğinin yatmadan önce üç saat sürmesi gerektiğini ve bölümlerin çok fazla "restoran" olmaması gerektiğini unutmayın. Yiyeceği gibi, kolayca uyum sağlayabilecek ve vücudu faydalı maddelerle zenginleştireceksiniz.