Buna inanmak bile zor, ama gerçek şu ki - osteochondrosis insanlığın yarısını etkiler. Dahası, sedanter bir yaşam tarzı sürdüren ve osteokondrozun önlenmesi için temel egzersiz setlerini ihmal eden insanlar bu hastalığa en duyarlı olanlardır.
Servikal bölümle ilgili problemleriniz varsa, beyin beslenmesi bozulur, ki bu da sizin hareketsiz kalışlarınızın ve zihinsel yeteneklerinizin kalitesini kötüleştirir. Göğüs ve lomberde, bacaklarda ve parmaklarda uyuşma görülür. Çoğu zaman osteokondrozis için bir dizi egzersiz yaparak problemlerini çözebilen kişiler, kardiyoloğun bekleme odasında kalpten şikayet ederler.
egzersizleri
Şimdi tüm bölümlerini geliştirmeye yardımcı olacak omurganın osteokondrozu için bir dizi egzersiz yapacağız.
- Derin bir nefes, göbekte çizim yapmak ve göğsün mümkün olduğunca yükseğe çıkarılması. Yükseltilmiş bir sandık ile bir pozisyonda tutulduk ve sonra yavaş yavaş iniyoruz. Hiperventilasyonu önlemek için bu egzersizi çabuk yapmayın.
- Gökyüzüne uzanmak - teneffüs etmek, ellerinizi olabildiğince yükseğe kaldırmak, eksolasyon yapmak - ellerinizi göğsün önünden geçirerek, arkaya yuvarlamak. Bu pozisyondaki lob, içe doğru "bükülür", pres ve koksoks sıkılır. Bu aşamadaki görevimiz, akciğerlerin alt kısımlarındaki havayı tamamen sıkıştırmaktır. Bacaklar daha rahat hale getirmek için daha geniş yerleştirilebilir. Basın çekilir, eller gerilir - başın üstünde ellerin yükselmesiyle derin bir nefes. İlhama ilham veriyoruz.
- Osteokondrozis için yapılan fiziksel egzersizler kompleksimizdeki bir sonraki egzersiz, uzun bir oturmadan sonra lomber bölgenin kaslarını gevşetmeyi amaçlamaktadır. Bacaklar omuzların dışında yarım bükülmüş. Derin nefes alan pelvisin zarif rotasyonunu yapıyoruz. Pres çekilir, dizler düzleştirilir ve bükülür, ekshalasyona son vermeden havza ile rotasyon yapılır. En önemli şey, toraksın aynı zamanda hareket etmemesidir.
- Torasik bölüm - egzersiz "başın arkasına topu yakalamak." Bu alıştırmada, arkada bir futbol oyuncusuymuşçasına bükülmüş ve başınızın arkasıyla topu yakalamak istiyoruz. Bacaklar omuzlardan daha geniş, yarı bükülmüş, kollar serbestçe yerleştirilmiştir. Ardından düzeltin, boğazınızı sıkın ve çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Solunduğumuzda, sırtı yakıyoruz ve koksikse basıyoruz.
- Omuz kemeri - omuz bıçaklarını çevirerek omuzları döndürüyoruz, öne doğru ve ters yönde döndürüyoruz.
- Eller yanlarda yükselir - omuz eklemlerini dönüşümlü olarak bükürüz.
- Ellerimizi yukarı kaldırırız, avuçlarımızı ileriye doğru çevirir ve parmaklarımızı mümkün olduğu kadar uzatırız. Durumu değiştirmeden ellerimizi yukarı kaldırır ve indiririz.
- Dirseklerimizi büküyoruz ve bir fırça ile bir kanca oluşturuyoruz. "Bükülmüş" elleri kaldırıyoruz.
- Tüm bunlardan sonra, osteokondrozun tedavisi için egzersiz kompleksi son zorunlu öğesini gerçekleştiririz. Boynu düzeltin ve sola dönün - sağa, yukarı - aşağı. Daha sonra, yine kontrolden bir "kanca" oluşturuyor. 8, sadece kafanızı geri atın. Boyun aynı anda gergin.
Bu egzersizlerin haftada en az iki kez bir saat süreyle yapılması gerekir.