Kreatin ve protein, spor yapan ve kas kütlesini arttırmaya çalışan kişiler tarafından tüketilir. Bu katkı maddeleri doğal oldukları için doping için geçerli değildir. Ancak, bu bir protein veya kreatin daha iyidir, birlikte anlayalım.
kreatin
Kreatin, vücudumuzda ve bazı yiyeceklerde, örneğin kırmızı ette az miktarda bulunan bir maddedir. Sporcular kreatini diyetlerine bir katkı maddesi olarak kullanırlar, bu sayede vücut daha dayanıklı hale gelir ve kaslar güç ve enerji ile doldurulur. Sporcuların kilo alımı için kreatin, anlamlı sonuçlara ulaşmak için basitçe gereklidir.
protein
Protein aslında kaslarımız, bağlarımız ve diğer organlarımızdan oluşan sıradan bir proteindir. Protein çeşitli tiplerde olabilir: soya, yumurta, peynir altı suyu ve kazein. Sporla yoğun bir şekilde meşgul olan kişilerin tüm seçenekleri aynı anda kullanmaları gerekir, hemen bir komplekse tam olarak sahip olmak en iyisidir. Bazı deneylerden sonra, 1 kg insan ağırlığı için 1.5 kg protein gereklidir. Bu hesaplama, özellikle vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için yapılır.
Antrenman uzun ve yüksek yükler varsa, gerekli protein miktarı azalır. Kilo vermek ve vücut rahatlatmak isteyenler için ek protein alımı önerilir. Protein ve kreatin alımı, enerji birikimine katkıda bulunur ve bu da eğitim sırasında ek enerji girdilerini kapsayacaktır.
Nasıl birleştirilir?
Şimdi protein ile kreatin içmeyi öğrenelim. Vücudun eğitim için gerekli enerjiyi alması için, her spordan önce ve sonra kreatin kullanın,
Protein ve kreatin sporcular arasında çok popüler olan spor kokteylleri şeklinde kullanılabilir.
Tüketilmesi gereken spor beslenmesinde bir diğer önemli bileşen - amino asitler . Kas liflerinin güçlendirilmesi, büyütülmesi ve restore edilmesi için vücutta ihtiyaç duyulur. Bu nedenle, vücut geliştirme gibi sporlarla uğraşıyorsanız, vücudunuzda kreatin, protein ve amino asitler her zaman mevcut olmalıdır. Bu üç bileşen, kas inşa etmenize ve her zaman formda olmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle, "protein veya kreatin daha iyi nedir?" - biraz yanlış koymak. Tüm bu takviyeleri aynı anda kullanın, ancak sadece belirli dozlarda ve kesinlikle istenen sonucu elde edersiniz.