Çok sayıda tuzsuz diyet menüsü var - Malyshevoy, Japonca, Çince. Hepsi ortak bir ilkeyle birleştirilmiştir - içlerindeki besin tuzu en aza indirgenir. Her kişinin vücut gerektirdiğinden birkaç kat daha fazla tuz aldığı uzun süredir bilinmektedir. Metabolik süreçleri bozduğu için böbrek, ödem, artmış kan basıncı ve hatta obezite ile ilgili sorunlar verir. Kilo kaybı için tuzsuz diyet menüsüne geçiş yaparak, birçok sağlık problemini bir kerede çözebilirsiniz. İki seçenek düşünün - Çince ve Japonca.
Japon tuzu içermeyen diyetin menüsü
Tuz diyetleri Japonya'da çok popüler. Cesedi temizlemek ve belirgin bir çekiciye ulaşmak için 13 gün içinde yardımcı olan bilinen bir varyantı ele alacağız. Ancak kesinlikle gözetilmelidir.
Temel ilkeler şöyledir:
- dün sadece ekmek yemeye izin verilir - çavdar (siyah) daha iyidir;
- Et, kümes hayvanları veya balık sadece az yağlı çeşitler olabilir;
- Diyette günlük tahıllar, meyveler , sebzeler olmalıdır;
- tuz ve şeker yasaklanmıştır;
- Keskin, kızarmış, füme tabakların yanı sıra tatlı yiyemezsiniz;
- günlük olarak 2 litre su içmeniz gerekir;
- Gıda 5-6 resepsiyonda yenmelidir;
- tüm yemekler çoğunlukla bir çift için hazırlanır;
- Alkol, balık ve et suları yasaktır.
Tatlandırıcı için soğan, limon suyu, baharat (tuzsuz) ve sarımsak kullanın. Hazırlanan yemeğe azar azar yağ ilave edilmesine izin verilir, ancak pişirme sırasında değil. Her gün tuz miktarını azaltarak, 3 gün boyunca yavaş yavaş diyet girin.
Bu tuzsuz diyet, haftada bir menü verir, bundan sonra her günün diyeti ters sırayla tekrarlanır - 8. günde - 6. günün menüsü, 9. günde - 5. günün menüsü ve benzeri.
1. Gün:
- sabahları - sadece şekersiz kahve;
- öğle yemeğinde: birkaç yumurta, lahana salatası, domates ya da domates suyu;
- Akşam: buğulanmış balık, taze lahana salatası.
2. Gün:
- kahvaltı için - aynı kahve, ama şimdi bir kraker ile;
- öğle yemeği için - lahana ve balık;
- Akşam yemeği için - yaklaşık 150 gram haşlanmış sığır eti ve% 1 kefir (1 bardak).
3. Gün:
- kahvaltı için - bisküvi ile aynı kahve;
- akşam yemeği için - taze bir yumurta, haşlanmış bir kabak;
- Akşam yemeği için - bir çift haşlanmış yumurta, sığır eti ile lahana salatası.
4. Gün:
- kahvaltı için - aynı kahve, ancak kırıntıları olmadan;
- akşam yemeği için - taze bir yumurta, haşlanmış havuç salatası, bir dilim peynir;
- akşam yemeği için - birkaç meyve, tercihen kivi veya narenciye.
5. Gün:
- kahvaltı için - taze rendelenmiş havuç;
- öğle yemeği için - haşlanmış balıklardan bir kısmı ve domateslerden bir bardak meyve suyu;
- akşam yemeği için - birkaç meyve, tercihen kivi veya narenciye.
6. gün:
- kahvaltı için - katkısız kahve;
- akşam yemeği için - taze lahana-havuç salatası, haşlanmış meme bir parça;
- Akşam yemeği için - bir çift haşlanmış yumurta, havuç salatası.
7. gün:
- kahvaltı için - bir bardak çay, daha iyi - yeşil;
- akşam yemeği için - buhar için bir parça sığır eti ve bir çift elmalı;
- Akşam yemeği için - akşam yemeği için herhangi bir seçenek (üçüncü günde olduğu hariç).
Bundan sonra, yukarıda belirtildiği gibi, günlerin menüsünü ters sırayla tekrarlamanız gerekir, örn. 13. gündeki menü ilk ile aynı olacaktır.
Sonucu kaydetmek ve iyileştirmek için, hemen ardından sağlıklı bir diyete geçmeniz gerekir - kahvaltıda yulaf lapası veya yumurta, öğle yemeği için çorba, sebzeli et veya balık - akşam yemeği için.
Çin tuzu içermeyen diyet menüsü
Bu durumda, ana kurallar sadece birkaçıdır: tuz ve şeker yasaklanmıştır ve aynı zamanda baharatlı yiyecek ve süt ürünleri yememektedir. Buradaki menü Japon diyetinden çok daha monoton, ama aynı 13 gün için hesaplanıyor.
İlk haftanın menüsü:
- Kahvaltı - 1 yumurta haşlanmış, yeşil çay.
- Öğle yemeği - 1 haşlanmış yumurta, 1 portakal, gazsız maden suyu.
- Akşam yemeği - 1 haşlanmış yumurta, 1 portakal, gazsız maden suyu.
Bu bölümü geçtiyseniz, tüm hafta için bir menüye sahip olan bir sonraki sayfaya gidebilirsiniz:
- Kahvaltı - 1 yumurta haşlanmış, yeşil çay.
- Öğle yemeği - 2 yumurta kaynatılır, 2 portakal, gazsız maden suyu.
- Akşam yemeği - haşlanmış kahverengi pirinç ve deniz balıkları, su bir kısmı.
Bu diyet sadece mükemmel sağlığı olan kişiler için izin verilir, aksi takdirde ciddi zararlara neden olabilir. Unutmayın, bu sadece kilo kaybetmenin ilk adımıdır, ana çalışma sonraki beslenmeye doğru geçişi sağlayacaktır.