Milyonlarca kadının rüyası, özellikle sonuç 5 dakika içinde elde edilebiliyorsa, düz bir karındır. Bazıları için gerçek olmayan görünebilir, ama özel bir kompleks geliştiren Anita Lutsenko için değil. Eğitmene göre, birçok kız egzersizlerin uygunsuz performansı ve düzensiz eğitim nedeniyle vücudun bu kısmında kilo veremezler.
Mide 5 dakika içinde nasıl çıkarılır?
Anita, iyi sonuçlar elde etmek için basit bir büküm gerçekleştirmenin gerçekçi olmadığını, çünkü sadece basının değil tüm karın kaslarının yükü almasını sağladığını garanti ediyor. Lutsenko tamamlamak için 5 dakika sürecek düz bir karın için 6 egzersiz sunuyor. Her şeyi bir hızda yapmak ve büyük molalar yapmamak önemlidir. Karmaşık bu tür egzersizleri içerir:
- Yerde diz üstü kaldırma ile çalışıyor . Eller dirseklere doğru eğilir ve önünüze koyulur. Alternatif olarak, bir veya diğer dizinin avuçlarına ulaşın. 1 dakika hızlı bir şekilde koşun. Bundan sonra, solunumun yenilenmesi tavsiye edilir. Bunu yapmak için kollarınızı yukarı kaldırın ve yavaşça aşağı inin.
- Aşırı Dik durun, ellerinizi belinize koyun, ayağınızı öne doğru kaldırın ve gergin iplik üzerine basmak istediğiniz gibi yan tarafa doğru hareket ettirin. Diz hafifçe bükülebilir, ancak vücudu düz tutun. Her ayak ile 20 tekrar yapın.
- Pomp . Öne eğin, dizlerinizi hafifçe bükün ve ellerinize koyun. Derin bir nefes alın ve tüm havayı soluyun. Sonra nefesini tut ve karnını mümkün olduğunca çek. Sonra 5 kez dışa doğru keskinleştirin. Sadece 20 tekrar yap. Bu egzersiz özellikle doğumdan kurtulmak isteyen kadınlar için önemlidir.
- "Tahta" . Düz bir karın için egzersiz kompleksi, "Plank" olmadan hayal etmek imkansızdır, çünkü karın ön duvarını pompalamasına izin verir. Yalan vurguyu al, eğer zorsa, dirseklerine geçebilirsin. Sırt düz pozisyonda tutulmalı ve mide sıkılmalıdır. Bu pozisyonda en fazla yarım dakika kalın.
- "Elmas" . Bu alıştırmada iki seçenek var. Başlangıç pozisyonu aynıdır: Yerde oturun, önünüzdeki ayaklar, ayakları ve dizleri yanlara doğru yönlendirin. Ellerinizi başınızın arkasına uzatın ve belinizi zemine doğru bastırmak için sırtınızı yere indirin. Ekshalasyonda yavaşça yükselir ve başlangıç pozisyonuna geri döner. 10 tekrar yap. İkinci varyantta, vücudun üst kısmı sabit kalır ve leğeni dışarı doğru iterken bacakların yukarı kaldırılması gerekir. Bacaklarını başının arkasına atma. 10 tekrar yap.
- Riftler . Sırt üstü uzan, eller birbirinden ayrılır ve dengeyi desteklemek için zemine basar. Dizlerini bük ve kaldır onları. Altlarını, sonra sağa, sonra sola, omuzları sabit hale getirin. Bu egzersiz, karın düz ve kabartmalı yapmanızı sağlar.
Kompleksi haftada en az 3 kez yapın ve birkaç hafta içinde iyi bir sonuç göreceksiniz.
Midenizi hızla düzleştirmek için nasıl yenilir?
Kilo vermede, büyük önem sadece fiziksel egzersiz değil, aynı zamanda beslenme. Diyetin ana görevi yağdan kurtulmak ve sindirim sisteminin işini iyileştirmektir. Alkol ve tütün kullanımını reddetmek, ayrıca yağ ve tatlıyı dışarıda bırakmak gerekir. En etkili olan aşağıdaki diyetlerdir: karabuğday, kefir ve pirinç. Düz bir mide için beslenme şunları içermelidir:
- Lif içeren besinler . Bu sayede bağırsakları çürüyen ürünlerden temizleyebilir ve sindirim sistemini kurabilirsiniz. Mısır gevreği, baklagiller ve sebzelere yer verin.
- Taze meyveler . Bunları ayrı bir atıştırmalık olarak kullanın. Narenciye, elma ve armut tercih etmek en iyisidir.
- Protein ürünleri . Onlarsız normal metabolizma imkansızdır. Düşük yağlı balık, tavuk eti, yumurta akı, fındık vb. Kabul edilebilir günlük norm 50 gr.