Sabah yemek, aslında, en önemlisidir. Çoğu zaman aceleyle, normalde yiyemezsiniz. Düzgün yemek için, kahvaltıda ne yiyebileceğinizi öğrenmelisiniz.
Bir diyetle kahvaltıda ne yiyebilirim?
Beslenme uzmanları, yemek istememek ya da yeterli zamanınız olmasa bile, daha sonraya kadar ertelenemeyeceklerini söylüyor. Kahvaltı lezzetli ve kolay olmalı, ama aynı zamanda yararlı olmalıdır.
Kahvaltı için ideal:
- Tavuk yumurtası - İngiliz bilim adamları yumurtaların yararlı ve tatmin edici bir ürün olduğuna inanırlar. Onlar sayesinde, zihinsel ve fiziksel aktiviteyi uzun süre koruyabilirsiniz. Yumurtadan, omlet veya yumurta kolayca yapabilirsiniz.
- Kashi - en yararlı tahıllar tam tahıllar. Kardiyovasküler hastalıklardan kurtulmaya yardımcı olurlar, ayrıca vitamin ve mineral içerirler. Kahvaltıda kepekli karabuğday veya yulaf lapası yapabilirsiniz.
- Süzme peynir - sabah,% 1,8 yağ içeriği ile süzme peynir en iyisi, çilek ya da bazı jöle ile yenebilir. Kolay sindirim için, sadece 200 gram ürün yeterlidir.
- Yoğurt - tabii ki sadece doğal yoğurtlar hakkında. Mağazalarda artık bu tür yoğurtlar çok zor bulmakta, dolayısıyla bağımsız olarak hazırlamak mümkündür.
- Çavdar ekmeği - mineral tuzları, lif, vitaminler ve diğer yararlı maddeler açısından zengindir . Ona bir parça peynir peynirini ekleyebilirsin.
Kahvaltıda ne kadar yiyebilirsiniz?
Kahvaltının yararlı ve tatmin edici olması için, gastrointestinal sistemi aşırı yüklemeyen, ancak günün ilk yarısı için vücuda enerji sağlayan gıdaları kullanmalıdır. Diyetin önerilen kalori içeriği yaklaşık 350-400 kcal'dir.
Beslenmenin dengeli ve faydalı olması gerektiğini hatırlamak çok önemlidir, bu yüzden doğal ürünleri seçmeye ve diyetin protein, yağ ve karbonhidrat içermesini sağlamaya değecektir.