Diz eklemleri için egzersizler

İnsanların dizlerinin sağlığı hakkında düşünmelerine neden olan en yaygın hastalık diz eklemlerinin gonartrozudur. Böyle bir anda, panik halinde, diz eklemleri için egzersizlerle tedavi edilmek veya ellerinizi düşürmek, hareketi kısıtlamak ve ağrı kesiciler almak için bir seçim yapılır.

Tabii ki, diz eklemini güçlendirmek için uygun egzersizlerin doğru seçimi açıktır. Zaten ağrıyan eklemler söz konusu olduğunda dikkate alınması gereken bazı kurallar ile sizi bilgilendirmek istiyoruz.

  1. Diz eklemi için egzersiz kompleksi 40-50 dakika süreyle günlük olarak yapılmalıdır. Bu durumda, eklemleri dinlendirmek için 15 dakikalık aralıklarla kesmek en iyisidir.
  2. Yavaş hareketlerle antrenmana başlayın, amplitüdü çok rahatça artırın.
  3. Dikkatinizi hastanın eklemine odaklayın - diz eklemi için fiziksel egzersizler, kan akışı, dokular yenilenir ve ağrılar nasıl geçtiğini hayal edin.
  4. Şiddetli ağrıyla, doktorlar suda egzersiz yapmaları önerilir. Fakat bunun için terapötik bir su jimnastiği kursuna kayıt olmanız gerekmektedir.

Egzersizler diz ekleminin bağları ve kıkırdakları için faydalıdır, çünkü hareket ettirerek, yakındaki kasları güçlendirir ve eklemi kendiliğinden kaldırırız.

egzersizleri

  1. Arkaya uzanır, ellerimizi yukarı kaldırır, kollarımızı yukarıdan aşağıya doğru uzatırız, çoraplarımız aşağı. Sırtınızı uzatın, nefes verin, çoraplarınızı kendiniz ve toplarınız üzerinde ekshalasyona alın, dönüşümlü olarak aşağıya doğru sürükleyin, sonra sağa, sonra sola. Nefes verin, soluk verme çorapları aşağı doğru - ileri uzatılmışız. Sonra gerginliği topuklularla tekrarlayın.
  2. Vücut boyunca eller, sağ ayağını kaldır, çoraplarını yukarı doğru uzat - nefes al, topuk - nefes verin. Egzersiz bisikletini sağ ayak ile yapıyoruz. Sol bacağı kaldırıyoruz ve germe ve bisikletleri tekrarlıyoruz.
  3. Her iki ayağını birlikte kaldırıyoruz, alternatif olarak bisikleti sağ ve sol ayak ile gerçekleştiriyoruz.
  4. Birlikte ayaklar, ayaklar birlikte, dizler yanlara doğru uzanıyor. Dinamizmdeki "kelebek" egzersizini dizlerimizle birlikte yapıyoruz, sonra yavaşça ve düzgünce yere indiriyoruz.
  5. "Kelebek" in pozisyonunu koruyoruz, başını yerden kopar, çoraplara bak. Birkaç baş asansörü ve kürek yapıyoruz. Daha sonra koksiks, bel, göğüs bölgesini zeminden nazikçe yırtıp alın. Pelvis yukarı doğru uzanır, eller yerde kalır. Kalçalar sıkılır, daha sonra hafifçe halıya bastırılır.
  6. Eller sağ dizini kavradı - biz onu göğsüne doğru bastırıyoruz. Sırtını dönüyoruz, alnına alnına ulaşıyoruz, sonra sol bacağına tekrarlıyoruz. Eş zamanlı olarak göğsüne iki ayak basıyoruz, onlar için kafaya ulaşıyoruz. Aşağı ineriz.
  7. IP aynıdır. Sağ bacak yerden koparılır, ayak sol diz üzerine yerleştirilir, sağ diz dışarıya doğru, dışarı doğru çekilir, sonra gevşer ve içeri gireriz. Dizleri gererek sabitleriz, sol bacağı yerden koparır, kaldırır ve bacakları bize doğru çekeriz. Kaldırmada pelvisi yırtıyoruz.
  8. Bacaklarımızı zemine indiririz, omuzlardan daha geniş olarak koyarız, sırayla sağ dizini halkaya indirir, sonra sola bırakırız. Omuzlar halıdan çıkmaz, alt sırt zemine basılır.
  9. Sol ayak üzerinde egzersiz 7 uygulayın, ardından egzersizi tekrarlayın 8.