Doğa tarafından güzel, yüksek bir göğüs tarafından verilmiş olsanız bile, bu düzenli olarak egzersizlerle sürdürülmesine gerek olmadığı anlamına gelmez. Ve tabiatın bu mutluluğu kazanmadığı kızlarda , göğüs kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler gerçek bir zorunluluktur! Kas sisteminin gelişmesi üzerinde çalışmak, memenin şeklini önemli ölçüde artırabilir ve gerekli sesi verebilir.
Vücut geliştirme: göğüs kasları için egzersizler
Kızlar için pektoral kaslar için çok yoğun egzersiz yapılması tavsiye edilmez. Gerçek şu ki, meme bezleri yağlı dokudan oluşuyor ve aşırı yükler, memenin birkaç santimetreyi kaybedebileceği gerçeğine yol açacaktır. Bunu önlemek için egzersiz yavaş ve fanatizm olmadan yapılmalıdır - haftada 2-3 kez yeterlidir.
Buna ek olarak, ağırlıklar ile çalışmak ve bir protein diyetine dikkat edilmesi önerilir - bu, bezlerin üzerinde durduğu göğüs kaslarının gelişmesine izin verecek ve bu da göğsün daha güzel görünmesini sağlayacaktır.
Şimdiye kadar, göğüs kasları için egzersizlerin büstünü arttırabileceği sorusuyla ilgilenen kızlar var. Göğüs büyütme egzersizleri ile mümkün değildir, çünkü egzersiz kas dokusu geliştirir ve meme yağdan oluşur. Kaslara fiziksel bir yük vererek, sadece göğüs boyunu uzatır ve daha sıkı yaparsınız, ancak hacmini önemli ölçüde artırmazsınız.
Kadınlar için göğüs kasları için egzersizler
Kendinizi sıraya koymak için haftada birkaç kez göğüs kasları için basit egzersizler yapmak yeterlidir.
Dizden şınav
Ellerinizi, dizlerinizi ve burunlu çoraplarınızı yere sererek, vücudun omuzlarından dizlere doğru düz bir çizgi olmasını sağlayın. 10-20 kez basın, 2-3 yaklaşımları takip edin. Her bir yaklaşım için, ellerin pozisyonunu değiştirin: daha sonra avuç içi birbirine paraleldir, sonra merkeze bakın, sonra - taraflara. Bu kolay olduğunda, ayak parmakları ve avuç içi desteği ile klasik versiyona gidin.
Bu egzersiz karmaşıktır ve sadece göğsün şeklinin iyileştirilmesine değil, aynı zamanda basın, sırt ve ellerin güçlendirilmesine de katkıda bulunur.
Dambıl ile egzersiz
Sırtüstü yerde yatarken, bacaklar dizleri bükülmüş, eller ellerde, dambılın ellerinde. Ellerinizi hemen alın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10-15 kez 3 set yapın.
Meme büyütme için dambıl ile egzersiz
Sırtüstü yerde yatarken, bacakları dizler bükülmüş, kollar yere dik, kol dayamalarına el koyulmuş. Kafanın arkasındaki düz kolları indirin ve yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10-15 kez 3 set yapın.
Dambıl tezgah presleri
Tezgahın arkasına uzanarak, vücudun altında eller, dirseklerde dik açılarla bükülmüş, dirsekler aşağıya, dambılların ellerine, dizler bükülmüş bacaklara. Bükülmüş kollarınızı göğsünüzün seviyesine kadar kaldırın ve yavaşça geri indirin.
Egzersiz "Namaz"
Ayakta, bacakları omuz genişliğinde ayrı, önünde eller, dirseklerde bükülmüş, avuç içleri göğüs seviyesinde birbirlerine bastırılmış. Ellerinizi sıkıca bastırın, göğsünüzün kaslarını sıkın. 10'a kadar sayın. Rahatlayın, ellerinizi sallayın ve yoruluncaya kadar birkaç kez daha tekrarlayın.
Egzersiz "Duvar"
Sırtının önünde duvarın önünde duran, bacakları omuz genişliğinde ayrı, kolları ise keyfi. Sırtını duvara doğru çek ve sanki taşınıyormuş gibi tüm gücünle it. Göğüs kaslarınızı süzün. Konumu 1-2 dakika tutun, ardından orijinal konumuna geri dönün. 2-3 kez tekrarlayın.
Eğer spor salonunda eğitim görmeyi planlıyorsanız, simülatörde sizin için egzersizler mevcut olacak ve bir eğim kulesi kullanılacaktır. Bu avantajlardan yararlanmaya özen gösterin!