Evde uzanmak, vücudunuza ve ihtiyaçlarına olan ilginin önemli bir parçasıdır. Bildiğiniz gibi, bu tür egzersizler sadece spor ve özellikle de danslarla ilgili olanlar için gereklidir. Ancak, evin gerilmesi herkese zarar vermez: bu tür egzersizler sadece zarafet, esneklik ve esneklik bedenine eklenmekle kalmaz, aynı zamanda bedeni daha sıkı ve çekici hale getirir. Ev gerdirmenin sinir sistemini çok iyi sakinleştirmesi de önemlidir ve her gün germe egzersizleri yaparsanız, daha sakin ve strese dayanıklı bir insan hissedeceksiniz.
Bir germe bacağı nasıl yapılır?
Evde bacakları germe, keskin bir sakatlık ile küçük bir dizi egzersiz yapmak, ancak hafif yaralanmayı önlemek için içerir.
- Yerde otur, ayakları bağla. Avuç içi ayaklarınızı sıkıştırır, boynunuzu bükmeden ve omuzlarınıza basmadan ileri uzatın. Düzgünce gergin, ama ritmik olarak, kasların çalıştığını hissedin.
- Ayağa kalk, ayaklarını birleştir. Bacaklarınızı düz tutun, avuçlarınızı yere uzatın. 30 saniye boyunca pozisyonu kilitleyin. Bu egzersiz, yeni başlayanlar için bir streç işareti olarak bile iyidir, çok basittir ve size zarar vermez.
- Yere oturun, bir bacağı öne doğru çekin ve diğerini bükün ve ayağınızı düz bir bacağın uyluğunun iç yüzeyine yaslayın. Düz bacağın üzerine doğru eğin, mümkün olduğu kadar uzağa kilitleyin, ardından öne doğru döndürün.
- İleriye doğru mümkün olan en büyük hamleyi yapın, dirseklerinizi yere koyun, arka ayağınızı düz tutun, sallayın. Bacaklarını değiştir ve aynı şekilde egzersiz yap. Bacaklarınızı sürekli olarak uzatmanız gerektiğinden, her seferinde daha derin ve daha kolay oturduğunuza dikkat edersiniz.
- Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar geniş bir alana yayın, elleriniz yere yaslanıp yere doğru inin. Her seferinde bu egzersizin 20-30 saniyeden başlayarak daha uzun sürmesi gerekiyor.
Bacakların uygun şekilde gerilmesi size yardımcı olur ve gerginliği hafifletir ve kasların elastikiyetini artırır ve tüm gün yüksek topuklu ayakkabılar üzerinde geçirmiş olsanız bile, genellikle dinlenmiş hissedersiniz.
Sırt kaslarının gerilmesi
Sırtınızı esnetmek, fiziksel ve ruhsal olarak rahatlamanıza izin vermekten daha az önemli değildir. Bu durumda, bir temel alıştırmayı ve türevlerini ustalaştırmak çoğu kez yeterlidir - bu başarılı sonuçlar için oldukça yeterlidir.
- Ischium üzerinde açıkça yere oturun, bunun için kalçalarınızı hafifçe geriye doğru hareket ettirebilir ve sırtınızı düzleştirebilirsiniz. Düz bacaklar omuzlarından biraz daha geniş yayılmış, ayaklar - kendiniz (bu zorunludur). Eller yere leğen kemiğine yaslandı. Solunduğunda, miden kuvvetli bir şekilde çekin ve başını çeneye doğru eğin, sırtın üst kısmına doğru bükün ve kollarınızı öne doğru uzatın, ellerinizi bacaklarınız arasında kaydırın. Solunduğunda, vücudu düzeltin ve başlangıç pozisyonunu alın. 5-6 kez tekrarlamanız gerekiyor.
- Yukarıda açıklandığı gibi aynı egzersizi yapın, ancak bacaklarınızı mümkün olduğu kadar geniş tutun. Yukarıda açıklanan solunum moduna dikkat edin.
- Altında sıkışmış bacakları ile yere otur. Öne eğil, kollarını uzat ve onlara ulaş. Yaklaşık 20 saniye bekleyin, sonra rahatlayın ve birkaç kez daha tekrarlayın.
Evde germe yapmak oldukça basit olduğundan, tam bir komplekse bile 15 dakikadan fazla sürmez. Yatmadan önce her gün tekrarlanması, bir gün içinde kasların birikmiş stresini hafifletmek ve iyi bir uyku almanız önerilir. Gerginliği her gün gerçekleştirirken, güç ve sakin bir yaşam duygusu hissedeceksiniz - vücudun gerginlik için bir yeri olmadığı zaman, sinir sisteminizi de bırakır.