Belde kilo nasıl verilir?

Kötü ile başlayalım. Bellerde ve bellerde kilo vermek, sadece tüm vücut üzerindeki yük ile olabilir, yani - basma veya bacakları sallama etkisiz hale gelir, dansa, yüzmeye veya koşmaya çok daha fazla yardımcı olur. Bu nedenle bu yerler sorunlu, çünkü tüm vücuttan yağ geldiğinde, son olarak kilo verdiler.

Ama belde kilo vermenin nasıl olduğu konusunda endişeleriniz varsa, o zaman tüm vücut ile harekete ek olarak, yine de bel bölgesinde kasları içeren ek önlemler gereksiz olmayacaktır.

çember

Belinizi alırsanız alınacak ilk şey jimnastik çemberidir . Hafta içi günlük derslerin, sizi 5 cm'lik bir hacimden kurtaracağı kanıtlanmıştır. Bu nedenle, bu №1 yol belde kilo vermek nasıl yoludur.

Dönüşler ve eğimler bir yana

Belin inceliği için lateral abdominal kaslar cevap verir. Eğer pürüzsüz ve özellikle yaşamla ilgilenmiyorlarsa, belinizden mucizeler beklemeyin. Yerde daha fazla bükülme ve ayakta durma, dönüşler, dönüşler, eğimler.

egzersizleri

Ve tabii ki, sözde “özel” alıştırmalar, özellikle de sonsuz soruya cevap arayanlar için yaratılmış - belde kilo nasıl kaybedecekleri.

  1. Omuzların genişliğindeki ayaklar, yamaçları yan tarafa doğru yapın. Sağ el dirseğiyle gökyüzüne ulaşıp, bir fırça yardımıyla koltukaltıya ulaşmaya çalışıyoruz ve sol elimizle ayağa ulaşıyoruz. Elleri değiştirir ve ısınırız.
  2. Rahatlamak için birkaç nefes ve ekshalasyon yapıyoruz.
  3. Sol avuç içi kalça üzerine yerleştirilir, sağ el gökyüzüne çevrilir. Sağ elini yukarı çek, sola doğru bük. Pozisyonu koruyoruz, aşağı gidiyoruz ve sağ eli yana çekiyoruz. Tarafa dinamik uzanmalar yapıyoruz.
  4. Dizlerimizi bük ve ellerinizi yavaşça indirin. Omuzları düzeltir, omuzları düzleştirir ve ikinci koldaki egzersizi yaparız.
  5. Kolları kaldırıyoruz ve diktik, sola doğru uzadık, sonra parmaklarımızla sağa. Kafa, daha sonra uzandığımız elin omzuna doğru iner. 10 saniye geciktik ve ikinci elden aynı yönde başlıyoruz - statik pozisyonunu koruyoruz. Alt kol üst bilek tarafından alınır ve lateral kasları eforla uzatırız.
  6. Nefes al, göğsün üzerinde ellerimizi birleştiririz, pelvisi ileriye doğru hareket ettiririz, sırt yuvarlanır.
  7. İkinci el egzersiz 5'i tekrarlıyoruz.
  8. 6 numaralı egzersizi tekrarlıyoruz.
  9. Çömelme, mümkün olduğu kadar leğen kemiği verin, başın arkasına ellerinizi uzatın, inspirasyona bir kenara atıyoruz ve ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz. Birkaç tekrar yaparız, omuriliği rahatlatmak için egzersizi 6 tekrar eder ve bu egzersizi diğer tarafa tekrar ederiz.