Birçok insan, kilo kaybı için bir ay boyunca farklı bir diyet alır. Bazıları, bu süre zarfında, diyetinizi mümkün olduğunca veya hatta açlıktan sınırlamaya çalışmanız gerektiğine inanmaktadır, ancak aslında ciddi sağlık sorunlarına neden olabilecek ciddi bir yanlışlıktır. Bunu önlemek için, ama aynı zamanda nefret edilen kilolardan kurtulun, birçok önemli ayrıntıyı hesaba katan doğru diyete geçmelisiniz.
Bir ay boyunca sistemik diyet
Uygun kilo kaybı için mevcut diyetetik prensiplerini takip etmek önemlidir. Yeni başlayanlar için, onlara bağlı kalmak zor olabilir, ancak bir süre sonra iyi bir alışkanlığa dönüşecek.
Ay için diyet kuralları:
- Hızlı yiyecek , alışveriş sosları, tatlılar, sosisler, fırınlanmış ürünler ve diğer yüksek kalorili gıdalardan vazgeç.
- Sabah 1 çorba kaşığı ile başlayın. Metabolizmaya başlayacak olan limon ilavesiyle su.
- Taze meyve ve sebzeleri, diyet et ve balıkları, bitkisel yağları ve kuruyemişleri, tahılları ve kaba buğday çeşitlerinden elde edilen ürünleri yiyin. Bir açıklama: Sabahları tatlı meyve yiyin.
- Pişirmek, pişirmek, pişirmek ve buğulamak ve pişirmek için pişirmek suretiyle doğru yiyecekleri pişirin.
- 1 ay boyunca diyet, vurma işleminde 1,5-2 litre su kullanımını ima eder. Bir gelenek al, 0,5 çorba kaşığı iç. yemeden önce.
- Sık sık yemek yapmak en iyisidir, ancak küçük porsiyonlarda, kahvaltı , öğle ve akşam yemeği hariç 2 atıştırmalık daha ekleyin. Kahvaltı en yoğun yiyecek olmalı ve karbonhidrat ve biraz protein içermelidir. Karbonhidratlar öğle yemeğine izin verilir, ancak protein ve biraz yağ da yiyebilirsiniz, ancak akşam yemeği en kolay öğün olmalı ve yalnızca proteinli yiyeceklerden oluşmalıdır.
- Son yemek yatmadan önce 3 saatten daha geç olmamalıdır. Güçlü bir açlık hissederseniz, 1 çorba kaşığı içebilirsiniz. az yağlı kefir veya bir elma yiyin.
Sonucu korumak istiyorsanız, yaşam boyunca verilen tavsiyeleri en iyi şekilde gözlemleyin.
Bir ay boyunca diyet menüsü nasıl yapılır?
Bugün birçok reçeteli diyet bulabilirsiniz, ancak diyetisyenler sadece kendi diyetlerini geliştirmek için gerekli olan örnek olarak kullanılmasını tavsiye etmektedir. Bir ay boyunca kilo vermek için dengeli bir diyet menüsü için birkaç seçenek düşünmeyi teklif ediyoruz:
Seçenek 1:
- kahvaltı: 1 çorba kaşığı. 1 tatlı kaşığı bal ile ılık süt ve kepekli başka bir kraker;
- aperatif: bir kaç dilim siyah ekmek ve jambonun yanı sıra şekersiz domates ve çay;
- öğle yemeği: et, haşlanmış pirinç ve mantarlar ve bir çift elmalı et suyunun bir kısmı;
- aperatif: meyve salatası;
- Akşam yemeği: haşlanmış tavuk ve bir dilim siyah ekmek, bir elma ve çay.
Seçenek 2:
- Kahvaltı: Fırında peynir, domates ve otlar ile haşlanmış tost ve ayrıca bal ile çay;
- aperatif: bir avuç kurutulmuş meyveler;
- akşam yemeği: balık çorbası, çavdar ekmeği bir dilim ve haşlanmış pancar ile haşlanmış karaciğer bir kısmı ve ayrıca meyve suyu;
- Atıştırmalık: 1 çorba kaşığı. kefir ve şekersiz müsli;
- akşam yemeği: haşlanmış patates, birkaç domates ve meyve suyu ile karaciğer karaciğer.
Seçenek numarası 3:
- kahvaltı: 1 çorba kaşığı. az yağlı kefir ve ballı bir somun;
- snack: haşlanmış yumurta, tereyağlı çavdar ekmeği, birkaç turp ve 1 çorba kaşığı. yoğurt;
- öğle yemeği: mantar çorbası, yağsız buhar pirzola, sebze salatası, limon suyu ve 1 çorba kaşığı ile giyinmiş bir kısmı. suyu;
- aperatif: herhangi bir meyve ve kraker;
- Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir, kuru rulo ve 1 çorba kaşığı. süt.
Yukarıda açıklanan sunulan menü seçeneklerini ve kurallarını kullanarak, herkes kendi tercihlerine odaklanarak, kendileri için kolayca bir diyet yapabilir. Sonucu elde etmek için diyetin düzenli fiziksel aktivite ile birleşmek için önemli olduğunu unutmayın.