Yiyecek rasyon, bir kişi için günlük yiyecek miktarında ifade edilir. Bireysel diyet yapmak, yaşınızı, cinsiyetinizi, iş ve sporunuzu, iklim koşullarınızı, mevcut hastalıklarınızı ve diğer faktörleri göz önünde bulundurmanız gerekir. Besinlerin sindirilebilirliğine ve sindirilebilirliğine özellikle dikkat edilir.
Güç kaynağının ana bileşenleri
Bireysel diyetin bileşimi yedi temel bileşeni içermelidir: su, proteinler, yağlar, karbonhidratlar , vitaminler, mineraller ve eser elementler. Bitkisel ve hayvansal kaynaklı ana besinlerin dengeli beslenmesine büyük önem verilmektedir. Değişim süreçlerinin normal seyri sağlanmış olur. Bireysel diyetlerde, hayvan proteinleri% 50-60 oranında mevcut olmalıdır. Hayvansal yağlar en az% 70, basit ve kompleks karbonhidratlar 1: 4 oranında olmalıdır. Sindirim sisteminin optimum işlevi için, lif, günde en az 0,5 kg olması gereken, çok önemlidir.
Çiğ gıdalar için - sebzeler ve meyveler aynı miktarda olmalıdır - 500 g. Zayıflama dahil, bireysel bir diyet yaparken, ekşi sütlü ürünlere yer vermelisiniz. Gece için kefir içmek çok yararlıdır. En aza indirgemek ve beyaz raf, tütsülenmiş, tütsülenmiş ürünler, kahve, konserve, şeker içeren ürünler olmak üzere diyet rafine ürünlerden tamamen vazgeçmek daha iyidir. Bir yemek pişirme yöntemi seçerken, hastalıkların yararı ve kullanılabilirliği üzerine inşa edilmelidir. En rasyonel pişirme, pilaki ve buğulama, ancak kızartma ve sigara içmek uygun olmayan işlem yöntemleridir.
İyi bir alışkanlık, taze hazırlanmış meyve, meyve ve sebze sularının kullanılmasıdır, ancak kötü bir alışkanlık, vücudun son derece yararsız olduğu düşünülen yiyeceklerin yeniden ısıtılmasıyla ilişkilidir. Bireysel besin rasyonu, uyanıklık dönemi boyunca eğitim yükünün kalitesi ve miktarına göre belirlenir. Günde bir kez antrenman yaptıktan sonra günde en az 2-3 kez antrenman yapmalı, günde 5-6 öğünde durmalısınız, biyolojik değeri yüksek olan besinleri içermeyi unutmadan - fındık, et, balık, bal, gıda katkı maddeleri ve protein karışımları.
Bireysel diyet esnek olmalı, ama aynı zamanda tüm gün "hareket halindeyken" yemek kabul edilemez. Yavaş yavaş ve yavaşça çiğneme yapmanın alışkanlığını kazanmak için daha iyi sindirilmesi ve özümsenmesi gerekir. Günde tüketilen yiyecek miktarı, 2.5 ila 3 kg arasında, kalorilerde ise 2500-3500 arasında olmalıdır. Aynı zamanda, bu miktarın yaklaşık yarısı ana yemek yemeğine düşer. Her durumda, beslenme sürecinde alınan enerji, organizmanın enerji maliyetlerine eşit olmalıdır.
Kilo verme döneminde beslenme
Vücudu herhangi bir gıda bileşenine sınırlamayın. Kilo vermek istediğinizde, motor aktivitesini artırırken, kalori değerini azaltmak için minimum limiti azaltmanız gerekir. Bununla birlikte, gerekli tüm vitaminler, mineraller ve diğer maddelere yeterli hacimde gıda verilmelidir. Örneğin, günlük rasyonun kalorifik değeri 2500 Kcal ise, o zaman 2000 Kcal'e indirilmeli ve egzersiz yapmaya başlanmalıdır. Normal yaşam için, soğuk mevsimde günde 1,5-2 litre sıvı kullanarak ve yaz aylarında 3 litre sıvıya kadar su dengesini korumak gerekir. Hazır yemekleri, kolaylık sağlayan yiyecekleri, fast food vb.