Halihazırda kilonun korunması ve azaltılmasında son derece deneyimli kişiler, hızlı metabolizmanın rolünün ne kadar iyi olduğunun farkındadır. Metabolizmanın yaşla birlikte yavaşladığı, yiyeceklerin neden enerji olarak tüketilmediği, ancak yağ depoları olarak ertelendiği bir sır değildir. Vücuttaki metabolizmayı hızlandırmak, vücudun görevleriyle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olursunuz. Bu konuda size yardımcı olmak için, beslenme uzmanları metabolizmayı hızlandırmanıza ve hormon seviyesinde hareket etmenize izin veren bir metabolik diyet geliştirdi: yağ birikiminden sorumlu hormon üretimini yavaşlatır ve yağ yakımından sorumlu olanların üretimini teşvik eder.
Metabolik bir bozukluğun düzeltilmesi
Metabolizma, vücutta özel bir diyetle hızlandırılabildiğinden, metabolik diyet, menüyü, birbirini takip edecek üç aşamaya ayırır:
İlk aşama : maksimum yağ yakımı (ağırlık mümkün olduğunca çabuk söner). Faz 10-14 gün sürer, bundan sonra 2. aşamaya gidersiniz. Bu süre en katı olanıdır: sadece 0 puanla ürünleri yiyebilirsiniz (aşağıda bir liste). Diyete günlük 1 yemek kaşığı eklemeniz gerekir. bir kaşık zeytinyağı ve multivitaminler. Akşam yemeği yatmadan önce üç saattir. Eğer zayıf hissederseniz, gözünüze karanlık gelir ya da aşırı terlersiniz, tatlı çay içersiniz.
İkinci aşama : kararlı yağ yakımı (bu dengeli bir fazdır, istediğiniz kadar korunabilir). İlk aşamada olduğu gibi katı bir kısıtlama yoktur ve herhangi bir şey yiyebilirsiniz, ama sadece bu zaman diliminde:
- Kahvaltı kesinlikle 10:00 öncesi - 4 puan üzerinde;
- ikinci kahvaltı kesinlikle 12: 00'den önce - 2 puan;
- öğlen 3'ten önce 2 puan;
- 1 puan için 18:00 öncesi aperatif;
- 20: 00'den önceki akşam yemeği 0 puan.
Belirtilen veya daha düşük puan alan yiyecekler yiyebilirsiniz.
Üçüncü aşama ağırlık bakımıdır. İkinci aşamadaki herhangi bir yemeğe, akşam yemeği hariç, bir puan ekleyin. Ağırlık hala düşüyorsa, başka bir teknik için başka bir puan ekleyin. Kilo durmuşsa, sürekli olarak yemeye devam edin.
Metabolik Diyet: Ürün Grupları
Metabolizmanın düzeyini arttırmak için, diyette tüm besinleri beslenme durumlarına göre 5 gruba ayırmak önerilmektedir, bunların her biri belirli sayıda puan vermektedir (yiyecek ne kadar kolay - top daha düşüktür). Gruplar belirli ürünleri içerir:
- 0 puanlık ürünler: yumurta, taze sebze, lif, ıhlamur ve limon, üzüm ve elma sirkesi, yeşil bezelye, yeşillik, hardal ve turp, alg, az yağlı süt ürünleri (% 2'ye kadar). Bu daha besleyici yiyecekleri içerir: mantar, tavuk göğsü, hindi, tavşan, deniz ürünleri ve balık.
- 1 nokta başına ürünler : her çeşit meyveler, fasulye, sebzelerden taze.
- 2 puanlık ürünler : herhangi bir fındık ve tohum, zeytin ve zeytin, bitkisel yağlar, avokado, meyve, az yağlı peynir - beyaz peynir ve brynza, kepek ekmeği, haşlanmış havuç, karabuğday, yulaf ezmesi, kahverengi ve siyah pirinç, tam tahıllı müsli,
süt ürünleri (% 2 - 4 yağ içeriği). Gruptaki iyi beslenmiş ürünlerin arasında şunlar vardı: tavuk, kuzu, dana eti, sığır eti, et yan ürünleri. - 3 puanlık ürünler : sert ve kaynatılmış süt, darı lapası, acı çikolata, mısır, katkılı tatlı yoğurtlar, taze sıkılmış meyve suları.
- 4 puanlık ürünler : güçlü alkollü içecekler, bira, ambalajlı meyve suları, tatlı çay veya kahve, şeker, kuru meyve, bal, mayonez, un, beyaz ekmek ve şekerlemeler, çikolata, irmik, tatlılar, cipsler ve genellikle patates, yoğunlaştırılmış süt, mandıra % 4'ten fazla yağ içeren ürünler, dondurma. Bu yağ, sosis, kaz, ördek ve domuz yağı konserve, sosis, sosis, et ve balık lezzetleri gibi et ürünleri içerir.
İnsan metabolizmasının, bu gıda gruplarını gün boyunca doğru bir şekilde dağıtarak dağıtılabileceğine inanılmaktadır.