Aşırı beslenme bir beslenme alışkanlığı değildir, bir sebepten ötürü meydana gelen ve sonuç olarak gıdaya bağımlılık yaratan bir zihinsel bozukluktur. Bu problemi çözmek için, her şeyden önce, sürekli aşırı yeme sebebinin ne olduğunun farkına varmak gerekir. Kök nedenlere bağlı olarak çok yemeyi nasıl durduracağımızı düşüneceğiz.
Günün yanlış modu
İstatistiklere göre, kahvaltı etmeyenler aşırı yeme ve şişmanlığa eğilimlidir. Evet, herkes sabah kalkmaya ve yemek yemeye hazır değil, ama bir şekilde, kahvaltı günlük kalori içeriğinin% 25'i olmalı. Sabah öğününün görevi, işten, spordan ve başka herhangi bir aktiviteden güç almak için, metabolizmayı etkinleştirmek, uykudan sonra enerji rezervlerini yenilemek. Uyandıktan hemen sonra kahvaltı yapmanın zor olması halinde, erken kalkmanız, bir bardak su içmeniz gerekir ve yarım saat sonra karnınızın kendinden geçmesi gerekir.
İş yerinde öğle yemeği eksikliği
Bir öğle yemeği molası sırasında zamandan ve paradan tasarruf etmek için, sosisli ve beyaz balıklarla atıştırıyor musunuz? Peki, en sevdiğin alışkanlığından vazgeçmek istemezsen, o zaman nasıl fazla öğrenmemeyi öğrenirsin, açıklayamazsın.
Hızlı yiyecekler, cipsler, krakerler ve benzerleri, geçici bir doyma etkisi yaratan, ancak herhangi bir besin değeri taşımayan, boş kaloridir. Yani vücudun vitaminler, mineraller, proteinler vb. Ihtiyacı. onlar için uymuyorlar.
Bu "öğle yemeği" sonucunda eve gelip geceleyin.
Stres katılığı
İyi bir ruh hali için yemek yemeniz, tahriş etmenizi, rahatlama ve diğer şeyleri gidermeniz gerekiyorsa, o zaman bir psikologa danışmalısınız. Yemek yemeye yönelik teşvik sadece sağlıklı bir açlık olmalıdır.
sorunlarını çözme
Eğer problemle baş edebilmek için, dışarıdan yardım almadan kendinizle başa çıkabileceğinizi düşünürseniz, fazla öğrenmemeyi öğrenmek için etkili yollardan bahsedelim.
- Aç gözlerini aldat - birkaç küçük tabakta akşam yemeği sunun, sonra gözleriniz görsel bolluk ile doldurulacak.
- Her şeyi ince bir şekilde kesmek - bu çok tatlı yemeyi nasıl durduracağı sorusuyla şaşırmış olanlara yardımcı olacaktır. İnsanlara bir kesik ve bütün olarak şeker verildiği tekrarlanan deneyler yapıldı. Kesilmiş şeker almış olanlar,% 50 daha az yediler.
- Yiyecek alımını bir ritüel olarak davranın - yani, bir televizyonun önünde acele etmeyin, bilgisayar, kitap, yemek yerken konuşmayın. Her birayı iyice çiğneyin, tadın tadını çıkarın.
- Çatal ve bıçakla yiyin. Yemeğinizdeki daha fazla cihaz, ne kadar yavaş yersiniz ve ne kadar hızlı doyuyorsunuz. Soruna iyi bir çözüm, sadece sol elinizle yemek olacaktır (eğer sağ eliniz varsa, ve tersi). Örneğin, çorba yerken, çatalla (bıçakla) yediğinizde kaşığı sol (sağ) elinizde tutarak çatalı "alışılmadık" elinize alın.
- Memnun olana kadar ye. Zaten aç değilseniz, asla bir yemek yemeyin. Daha iyi zamanlara kadar buzdolabında yatan hiçbir şey olamaz.
Masadan dolayı biraz acıkmak daha iyidir. - Renkler çok güçlü bir şekilde vücudumuza etki eder, iştahı artıran renkler vardır ve baskı yapanlar vardır. Mümkünse, mutfağı leylak veya mavi renklerle boyayın ve eğer yapmıyorsa, iştahı bastırıcı bir renk tabakası alın.
- Kaliteli yemek Sadece karnını doldurmak için hiçbir şey yemeyin. Eğer yiyecek çok fazla besin içeriyorsa, karnınız daha hızlı doludur ve fast food ve sodadan sadece mide sularının salgılanmasını hızlandırır. Sonuç olarak, bir cheburek için bir cheburek yiyeceksin ve vücudun besin ihtiyacı hiç tatmin olmaz.