Eğitim sırasında ne içmek gerekir?

Vücudun normal işleyişi ve sağlık için su dengesi çok önemlidir. Doktorlar ve beslenme uzmanları günde en az 1.5 litre su içmeyi öneriyorlar. Eğitim sırasında içmeniz gerekip gerekmediği konusundaki anlaşmazlıklar uzun süredir, ancak çoğu profesyonel ve sporcu, suyun gerekli olduğuna inanmaktadır. Egzersiz yaparken içme sıvılarının bazı özelliklerini bilmek önemlidir.

Egzersiz sırasında ne içmek daha iyidir?

Son çalışmalara göre, egzersiz sırasında su içmemeniz durumunda, çalışma kapasitenizin önemli ölçüde azaldığını ve sağlığınızın kötüleştiğini tespit etmek mümkün olmuştur. Bir egzersiz sırasında sadece suyun faydalanabilmesi için ne kadar su içmeniz gerektiğini anlamak önemlidir. Her şey ihtiyaçlara bağlı, ancak uzmanlar zaman zaman sadece birkaç yudum yapmak için tavsiye ederiz.

Bir egzersiz sırasında içmek için popüler olan şey:

  1. Haşlanmış ve ev suyunda süzülür . Susuzluğunuzu gidermek için yardımcı olur, ancak çok az eser elemente sahiptir . Büyük miktarlarda kullanıldığında, vücuttaki elektrolit konsantrasyonu azalır.
  2. Yoğunlaşma sürecini geçmiş damıtılmış su . Bu seçenek, birincisi ile karşılaştırıldığında daha da tehlikeli olarak kabul edilir.
  3. Gazlı su . Mükemmel susuzluk giderici, ancak gaz ile dolu mide alanlarında yaratır, bu da sonunda bir rahatsızlık hissi yaratır.
  4. Vitaminli su, otlar üzerinde infüze edilir . Sadece susuzluğunuzu gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu gerekli mineral ve vitaminlerle doyurur. Çok sayıda maddeye aşırı miktarda neden olmamak için, büyük miktarlarda içmek tavsiye edilmez.
  5. Limonata ve paketlenmiş meyve suyu . Kilo vermek istiyorsanız bu içecekler genellikle içmek yasaktır, çünkü çok miktarda şeker ve farklı boyalar içerirler.
  6. Spor içecekler . Bu, egzersiz sırasında susuzluğun giderilmesi için ideal bir çözümdür. Kompozisyon gerekli maddeleri ve doğal uyarıcıları içerir.