Sağlıklı bir yaşam tarzı pazartesi günü değil, sabah başlamalı. Sabah fitness dersleri, sadece iyi ruhlar ve kahvaltıda iyi iştah ile değil, aynı zamanda hızlı kilo kaybının anahtarı olan hızlandırılmış metabolizma ile tüm gün boyunca size sağlayacaktır. Kuşkusuz, evde fitness egzersizidir - bu, çoğu kadının her zaman iyi durumda olması ve harika görünmesi için tek şanstır. Tek sorun, tembelliğin üstesinden gelmektir.
Eh, kendi kötü alışkanlıklarınızı arayın ve size sabahtan beri kilo vermek için fitness fitness için motive edici bir coşku sunuyoruz.
egzersizleri
- Solumayın, nefes verin.
- Ayakları dairesel hareketlerle, kemerin üzerinde elle yoğururuz.
- Birlikte ayaklar, dairesel hareketlerle dizleri yoğurun.
- Ayak eklemi, kalça ekleminin dairesel hareketleri.
- Yanlara dinamik eğimler.
- Omuzlar ileri geri dönerler.
- Boynuzu yoğururuz: ileri, geri, sağa, sola doğru eğilir.
- Biz ağız kavgası yapıyoruz: bacaklar omuz genişliğindedir, koltuğa uzanmış kollar, nefes alırız, bacaklarımızı düzeltiriz, ellerimizi kalçalara geri veririz, nefes veririz. 30 kere yaparız.
- Saldırılar öne doğru - sırt düz, bacaklar dik açılarla bükülür, bası gerilir, diz ayaktan dışarı çıkmaz. 35 kez gerçekleştiriyoruz.
- Bir yandan kenara çekilir - bacak kenara alınır, vücudun ağırlığını ona aktarırız, bükülür, ikinci bacak gerilir ve düzleştirilir. Düz bacaklarda yükseliriz, diğer tarafa bir saldırı yaparız. 30 kere yaparız.
Basın için alıştırmalar - evde sporun klasik kısmı. Vücudun herhangi bir şekilde kaldırılması, baskının sürekli gergin olduğundan emin olunuz, aksi halde hareketin ataletinden dolayı yükseleceksiniz. Sadece karın kaslarının çalışmalarına yoğunlaşın.
- Yere uzanıyoruz, dizler eğiliyor, bel yere basılıyor, vücut tarafından yükseliyor ve dizler arasında düz kolları uzatıyoruz. Yükselişte bir soluk ve iniş üzerinde bir nefes alıyoruz. 30 kere yaparız.
- İkinci ayağın direğine bir ayak atılır, başın arkasında eller kilitlenir, alt sırt zemine basılır, arkada bükülmez. Vücudun kaldırılmasıyla dirsek karşısında, ekshalasyonda yükseltilmiş bacağın dizine uzanır. 20 kez gerçekleştirir ve bacakları değiştiririz.
- IP - yerde yatarken, vücut boyunca eller, bacaklar yerden kopar ve ekshalasyonda yukarı doğru gerilir. Teneffüs etme, bükme ve rahatlama, onları sonuna kadar indirmeyin. Bacakların kaldırılması üzerine bir havzayı yırtıyoruz. 15 kere yapıyoruz.
- Dizlerden şınav - ilham kaynağına düşüyoruz, nefesin üzerinde duruyoruz. Sırtlarımızı, ellerimizi omuzlarımızın altında bükmüyoruz. Sırtımızı çekiyoruz.
- Barın pozu - 1 dakika dururuz. Vücut çorap ve ellere dayanır. El ve ayaklar gerilir, baskı gerilir, arka düzdür.
- Çocuğun arkasına sırtını uzatın.